मैराथन चिंता से निपटने के 7 तरीके

अपने प्री-रेस नसों को आसानी से रखें

जब धावक मुझे बताते हैं कि वे अपने आने वाले मैराथन के लिए परेशान हैं, तो मैं उन्हें बताता हूं, "यह पूरी तरह सामान्य है! अगर आप बिल्कुल परेशान नहीं थे तो मुझे चिंतित होगा। "26.2 मील चलाना ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको हल्के से लेना चाहिए। लेकिन आपके पूर्व मैराथन नसों के माध्यम से काम करने के तरीके हैं ताकि आप अपनी दौड़ तक पहुंचने वाले दिनों में टोकरी-केस न हों।

यहाँ कुछ सुझाव हैं:

1. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर फ़ोकस करें। ऐसे कई चर हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, जैसे मौसम, और उनके बारे में चिंता करने से आपको पागल हो जाएगा। उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं - पूर्व-दौड़ नींद, पोषण, और हाइड्रेशन। एक पैकिंग सूची बनाओ और इसे प्राप्त करें। क्रम में सबकुछ प्राप्त करने से आपके डर को बहुत कम करने में मदद मिलेगी। पैक करने के आखिरी मिनट तक प्रतीक्षा करने से आपकी चिंता बढ़ जाएगी (और संभावना है कि आप कुछ भूल जाएंगे)।

2. स्वस्थ आदतों को बनाए रखें। तनावपूर्ण समय के दौरान (जैसे मैराथन से पहले सप्ताह), अपने आप की देखभाल करने के बारे में भूलना आसान है। लेकिन जब आप तनाव से निपट रहे हों तो उचित नींद और अच्छी पोषण जैसी स्वस्थ आदतों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। आपकी जरूरत बहुत अधिक आराम और उचित पोषण अब पहले से कहीं अधिक है। अपने शरीर के प्रति दयालु होने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और पूर्व-दौड़ को ठंडा करने से रोकने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें

3. योग या अन्य तनाव-राहत गतिविधि करें। योग आपके दिमाग और शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका है। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो अपनी दौड़ से अपना मन प्राप्त करने के लिए कुछ और करें - एक फिल्म देखें, एक किताब पढ़ें, या एक आसान वृद्धि के लिए जाएं।

4. अपने सभी कड़ी मेहनत के बारे में खुद को याद दिलाएं। दौड़ से पहले अपने मैराथन तैयारी पर संदेह करना शुरू करना सामान्य बात है।

आपके द्वारा किए गए प्रशिक्षण के महीनों के बारे में सोचें (समीक्षा प्रशिक्षण लॉग या जर्नल यदि आपके पास हैं) और खुद को याद दिलाएं कि आपने कड़ी मेहनत की है और दौड़ के लिए तैयार होने के लिए बहुत कुछ बलिदान दिया है।

5. समझें कि आप अकेले नहीं हैं। आने वाले मैराथन वाले प्रशिक्षण भागीदारों या अन्य लोगों से बात करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके पास कितना अनुभव है, संभावना है कि वे भी कुछ दौड़ की चिंता महसूस कर रहे हैं। आपके साझा भय और संदेहों पर बंधन करने से आपको आराम करने और महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप अच्छी कंपनी में हैं।

6. अपनी दौड़ संगठन की योजना बनाएं। आपके मैराथन संगठन में आपके पसंदीदा, सबसे आरामदायक चलने वाले कपड़े शामिल हो सकते हैं जिन्हें आपने कई बार चलाया है। दौड़ दिवस पर कुछ भी नया नहीं! जो परिचित है उससे चिपके रहने से आपकी चिंता कम हो जाएगी और आपको छेड़छाड़ या अलमारी की खामियों जैसे अप्रत्याशित मुद्दों से बचने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास दो अलग-अलग संगठनों की योजना बनाई गई है, यदि यह अपेक्षाकृत गर्म या ठंडा है।

7. एक दौड़ योजना बनाओ। मैराथन के लिए हमले की योजना होने से आपके डर को कम करने में मदद मिलेगी। यहां तक ​​कि यदि यह आपका पहला मैराथन है और आपके पास कोई विशिष्ट समय लक्ष्य नहीं है, तो रेस प्लान होने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप अधिक नियंत्रण में हैं।

एक दौड़ने वाले कोच या मैराथन अनुभव के साथ दोस्त से बात करें कि आपको दौड़ से कैसे संपर्क करना चाहिए। अपने मैराथन परिष्करण समय का अनुमान लगाने का प्रयास करें ताकि आपके मैराथन की गति का एक सामान्य विचार हो। रेस कोर्स पर नज़र डालें और अन्य धावकों से बात करें जिन्होंने दौड़ की है ताकि आप जान सकें कि क्या उम्मीद करनी है। बस सुनिश्चित करें कि आप कोर्स और अपने रेस दृष्टिकोण पर शोध करने और शोध करने के लिए घंटे और घंटे खर्च नहीं करते हैं। नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए जानकारी रखना अच्छा होता है, लेकिन इसके बारे में जुनून से अधिक चिंता हो सकती है।

और देखें: