एक 5 के दौरान जला कैलोरी एक बड़ा भोजन जस्टिफ़ाई कर सकते हैं?
क्या आप जानते हैं कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं? या 5 के दौरान जला कैलोरी की संख्या के बारे में कैसे? यदि आप अपना आहार देख रहे हैं तो आपको शायद चाहिए। कई व्यायामकर्ता एक धोखा भोजन खाने या थैंक्सगिविंग डे कैलोरी को जलाने के लिए टर्की ट्रॉट जैसे पांच किलोमीटर (5 के) दौड़ का उपयोग करते हैं। लेकिन क्या 5 के दौड़ में चलने वाली कैलोरी वास्तव में छुट्टियों के खाने की मेज पर खपत कैलोरी में एक दांत बनाती है ?
और उस धोखे के भोजन को जलाने के लिए आप कितनी दूर दौड़ सकते हैं?
कितने कैलोरी आप एक मील चलने जलाते हैं?
चलते समय आप कैलोरी जलाते हैं, कुछ अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, शरीर का वजन एक फर्क पड़ता है। एक भारी धावक आमतौर पर एक ही समय के लिए एक ही गति से हल्का धावक जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा।
गति भी एक भूमिका निभा सकते हैं। एक तेज धावक किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है जो धीमी रफ्तार से जॉगिंग कर रहा है यदि वे एक ही समय के लिए दौड़ते हैं।
लिंग एक भूमिका निभा सकता है क्योंकि पुरुष समान कार्यों को करते समय महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी जलाते हैं।
और आखिरकार दूरी आमतौर पर संख्याओं को बदल देगी क्योंकि यह समय ( अवधि ) की मात्रा निर्धारित कर सकती है कि आपका शरीर चलाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जल रहा है। ।
तो यह आप के लिए क्या मतलब रखता है? अंगूठे के मूल नियम के रूप में, आप गति के बावजूद लगभग 100 कैलोरी प्रति मील जला देंगे (क्योंकि तेज धावक कम समय में एक ही दूरी को पूरा करते हैं)।
आप इन गाइडों का उपयोग एक सामान्य विचार प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।
लगभग एक मील चलने वाली जली हुई कैलोरी जल जाती है
- एक 120 पौंड धावक एक मील चलने वाली लगभग 91 कैलोरी जला देगा
- एक 140 पौंड धावक एक मील चलने वाली लगभग 105 कैलोरी जला देगा
- एक 160 पौंड धावक लगभग 121 कैलोरी एक मील दौड़ने जला देगा
- 180 पौंड धावक लगभग 136 कैलोरी एक मील दौड़ने जला देगा
- एक 200 पौंड धावक लगभग 151 कैलोरी एक मील दौड़ने जला देगा
एक सपाट सतह पर चलने से ऊपर की ओर चलने से अधिक कैलोरी जल जाएगी। और अन्य बाधाएं, जैसे किसी न किसी इलाके (जैसे एक निशान दौड़ना या समुद्र तट पर चलना) आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या को भी प्रभावित कर सकता है।
एक 5 के रन या चलने के दौरान जली हुई कैलोरी
जब आप चलते हैं या 5k चलाते हैं तो कैलोरी की सही संख्या आपके शरीर के आकार और आपके लिंग पर निर्भर करती है। दौड़ के दिन मौसम की स्थिति भी एक अंतर कर सकती है। यदि यह हवादार है, तो आपको फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।
यदि आप दस मिनट प्रति मील की गति चला रहे हैं और आप 3.1 मील (पांच किलोमीटर) पूरा करते हैं, तो इन संख्याओं का उपयोग करने के लिए आप कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाने के लिए उपयोग करें। तेज़ धावक और धीमी धावक के समान कैलोरी व्यय होंगे क्योंकि अवधि में परिवर्तन ज्यादातर मामलों में गति अंतर को ऑफसेट करता है।
- एक 120 पौंड धावक लगभग 281 कैलोरी 5K चल रहा है
- एक 140 पौंड धावक 5K चलने वाली लगभग 328 कैलोरी जला देगा
- एक 160 पौंड धावक 5 के चलने वाली लगभग 375 कैलोरी जला देगा
- एक 180 पौंड धावक 5K चलने वाली लगभग 422 कैलोरी जला देगा
- एक 200 पौंड धावक लगभग 46 9 कैलोरी जला देगा जिसमें 5 के चलेंगे
5K के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह जानने के लिए, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें और अपनी गति और शरीर के आकार को इनपुट करें। अपनी संख्या को बढ़ावा देने के लिए, देखें कि क्या आप थोड़ा तेज़ दौड़ सकते हैं या एक छोटा गर्मजोशी जॉग जोड़ सकते हैं और घटना के बाद चलना ठंडा कर सकते हैं।
लंबे दौड़ के दौरान जला कैलोरी
आप लंबी दौड़ वाली घटनाओं में जली हुई कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए 100 / कैलोरी प्रति मील अनुमान का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, चलने वाला फॉर्म बिगड़ सकता है क्योंकि आप लंबी दूरी तय करते हैं। आपका शरीर थक गया है और आंदोलन कम कुशल हो जाता है। इसी कारण से, आप 10k, आधा मैराथन, या मैराथन जैसे लंबी घटनाओं पर अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
क्या 5 के कैलोरी एक धोखा भोजन से जला सकते हैं?
कई धावक एक धावक के अंत में एक भव्य ब्रंच, खुश घंटे, या एक बड़ा परिवार के खाने के साथ मनाते हैं। यदि आप एक वार्षिक टर्की ट्रॉट दौड़ चलाते हैं, तो आप अपने 5 के दौड़ का अंत एक विशाल थैंक्सगिविंग डिनर के साथ मनाते हैं। लेकिन, एक ठेठ थैंक्सगिविंग डिनर में कैलोरी को जलाने के लिए 5K पर्याप्त गतिविधि चला रही है?
ज्यादातर मामलों में, एक भी रन एक रेस्तरां में एक भव्य रात्रिभोज या सभी फिक्स्डिंग के साथ उत्सव ब्रंच के लिए पर्याप्त कैलोरी जला नहीं देगा। और यह थैंक्सगिविंग भोजन में कैलोरी को जलाने की संभावना नहीं है, या तो। यद्यपि उत्तर आपके भोजन के दौरान खाने वाली कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, आपको पूरे दावत को जलाने के लिए लगातार कई तुर्की ट्राटर चलाना होगा।
उदाहरण के लिए, कई विशेषज्ञों का अनुमान है कि आप एक ठेठ थैंक्सगिविंग भोजन के दौरान 2500 और 4100 कैलोरी के बीच उपभोग करते हैं। उस भोजन में शायद त्वचा के साथ उच्च कैलोरी टर्की, पूर्ण वसा वाले मैश किए हुए आलू और ग्रेवी, कई मक्खन-ड्रेस्ड साइड व्यंजन और निश्चित रूप से, व्हीप्ड क्रीम के साथ पाई के एक या दो स्लाइस शामिल होंगे। यहां तक कि यदि आप 5 के रन के दौरान 300 कैलोरी जला सकते हैं, तो आपको उन कैलोरी को जलाने के लिए 8 या अधिक दौड़ दौड़नी होंगी। लेकिन आपको इतना खाना नहीं खाना पड़ेगा ।
यदि आप अपने थैंक्सगिविंग भोजन में कैलोरी को 5 के रन या चलने के दौरान जलाते कैलोरी के साथ संतुलित करना चाहते हैं, तो आपको दावत के दौरान भाग के आकार और भोजन विकल्पों के बारे में ध्यान रखना होगा। छुट्टियों के दौरान आप कुछ आहार-अनुकूल चाल का उपयोग कर अपने थैंक्सगिविंग भोजन में कैलोरी काट सकते हैं।
- भोजन के दौरान शराब के बजाय पानी पीएं
- अपने पसंदीदा स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए कमरे को बचाने के लिए रोटी और मक्खन छोड़ें
- पहले फाइबर समृद्ध veggies भरें ताकि आप जल्द से जल्द महसूस कर सकें और कुल मिलाकर कम खाएं
- सफेद टर्की मांस चुनें और खाने से पहले त्वचा को हटा दें
- अपनी प्लेट को एक बार भरें और सेकंड के लिए वापस न जाएं
- मिठाई के लिए, सादा कद्दू पाई चुनें। यह अन्य मिठाई विकल्पों की तुलना में कैलोरी में कम है।
ध्यान रखें कि इन स्वस्थ विकल्पों के साथ भी, आप अभी भी 5K रन या चलने के दौरान जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाएंगे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि तुर्की ट्रॉट में भाग लेने में कोई मूल्य नहीं है। चलना आपके निचले शरीर में ताकत बढ़ाने, फिटनेस के स्तर और मित्रों और परिवार के साथ बंधन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। थैंक्सगिविंग डे पर दौड़ में भाग लें और फिर अपने आहार को ट्रैक रखने के लिए अपने साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम में कुछ अतिरिक्त पैदल चलने वाले सत्र या छोटे रन जोड़ें।