नए साल में एक ऐसे शरीर के साथ सिर जो आपको गर्व करता है
आप अगले नए साल के ईव उत्सव को कैसे देखना चाहते हैं? क्या आपको एक विशेष घटना के लिए अपने पतला जीन्स या अपने मुश्किल-वहां कॉकटेल पोशाक में फिट होना चाहिए? महान दिखना चाहते हैं और उस पूर्व प्रेमी को थोड़ा ईर्ष्या बनाना चाहते हैं? फिर छुट्टियों के वजन में वृद्धि से बचें और छुट्टियों के मौसम में स्कीनी - या रहें।
छुट्टी वजन लाभ से बचें
आपने शायद छुट्टियों के भोजन पर संयम और हिस्से नियंत्रण के बारे में पुरानी युक्तियां सुनी हैं।
यदि आप किसी भी घटना में अतिसंवेदनशील होते हैं, तो आप वजन बढ़ाने के लिए खुद को जोखिम में डाल देते हैं। लेकिन आपको यह पहले से ही पता था। वजन कम रखने के लिए आपको चालाक सुझावों की आवश्यकता है। अपने शरीर को छुट्टियों की चोरी के शिकार होने से रोकने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
- योग छोड़ो योग के साथ कुछ भी गलत नहीं है - खासकर वर्ष के इस तनावपूर्ण समय के दौरान। लेकिन योग कैलोरी को कुछ अन्य कसरत के रूप में प्रभावी ढंग से जला नहीं देता है । छुट्टियों के दौरान, सबसे प्रभावी वसा जलने वाले वर्कआउट करने के लिए अपने बहुमूल्य कसरत का समय उपयोग करें।
- Tabata करो। यदि आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जला देंगे और अधिक वसा विस्फोट करेंगे। इन सत्रों को स्थापित करने का सबसे आसान तरीका टैबटा स्टाइल वर्कआउट्स की योजना बनाना है । कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शरीर के वजन अभ्यास का प्रयोग करें जो आपकी मांसपेशियों को आकार देता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।
- शराब पर वापस डायल करें। वजन बढ़ाने का सबसे तेज़ मार्ग छुट्टियों के माध्यम से अपना रास्ता पीना है। आप शराब से बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे और आप खराब भोजन विकल्पों को खत्म कर देंगे।
- स्टार्च छोड़ें, फल चुनें। प्रत्येक भोजन में, आलू या चावल की तरह स्टार्च साइड व्यंजनों के बजाय ताजा फल चुनें। अधिकांश फल कैलोरी में कम होते हैं और इसमें उच्च जल सामग्री होती है। आप बहुत अधिक कैलोरी उपभोग किए बिना पूर्ण हो जाएंगे और आप एक ही समय में अपने मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे।
- आधे में कट स्नैक्स। क्या आप जानते हैं कि आप स्नैक्स से कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं? स्नैक्स एक बुरा विचार नहीं है, लेकिन जब हम भोजन के बीच घुमाते हैं तो हम अक्सर बहुत अधिक खाते हैं। यदि आप नाश्ता करते हैं, तो प्रत्येक भाग को आधे में काट लें ताकि आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकें।
- पुनर्संगठित करें। अपने रबड़ दस्ताने पकड़ो - अब आपके रसोईघर को साफ करने का समय है। जंक फूड से छुटकारा पाएं जो छुट्टियों के दौरान आपके ध्यान के लायक नहीं है, फिर स्मार्ट खाने के लिए अपनी रसोई तैयार करें ।
- एक वार्तालाप बनें। आपको अपने मुंह से भोजन से भरा बात नहीं करनी चाहिए, है ना? तो एक तूफान चैट शुरू करो। यदि आप पार्टियों और रात्रिभोज पर बात करने में अधिक समय बिताते हैं, तो आप खाने में कम समय व्यतीत करेंगे।
अंत में, जितना संभव हो सके अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें। कैलोरी गिनती ऐप्स छुट्टियों के दौरान खाने वाले भोजन के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं और यह आपके भोजन विकल्पों को मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने भोजन में कैलोरी का यथार्थवादी विचार रखते हैं, तो आपको कम खाने की संभावना है, वजन बढ़ाने से बचें और पतला रहें।