विटामिन डी की कमी संकेत और लक्षण

विटामिन डी एक आवश्यक वसा-घुलनशील विटामिन है जिसे आपके शरीर को कैल्शियम अवशोषण को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। कमी कमजोर, भंगुर हड्डियों का परिणाम हो सकता है। जो बच्चे पर्याप्त नहीं होते हैं वे रिक्ति नामक बीमारी से समाप्त हो सकते हैं, और विटामिन डी की कमी वाले वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अधिक जोखिम होता है।

विटामिन डी का पर्याप्त दैनिक खपत 200 से 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) से है; हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उन संख्याओं में वृद्धि की जानी चाहिए।

सैलून के तीन औंस में लगभग 800 आईयू होता है, एक कप दूध में 100 से अधिक आईयू होते हैं, और एक सस्ती नाश्ता अनाज की सेवा में आमतौर पर लगभग 40 आईयू विटामिन डी होता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी की कमी वाले लोगों को हड्डी के दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव हो सकता है हालांकि लक्षण पहले बहुत हल्के हो सकते हैं।

जिन बच्चों के पास रिक्तियां हैं, वे नरम हड्डियों और कंकाल विकृतियों से पीड़ित हैं। वयस्कों में कमी ओस्टियोमालाशिया का कारण बनती है, जो एक ऐसी स्थिति है जो आपकी हड्डियों को कमजोर बनाती है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता उन परीक्षणों का आदेश दे सकता है जो 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी के स्तर को मापते हैं।

रक्त में विटामिन डी के अपर्याप्त स्तर मधुमेह, उच्च रक्तचाप, एकाधिक स्क्लेरोसिस और कैंसर के कुछ रूपों जैसे विभिन्न स्वास्थ्य परिस्थितियों से जुड़े हुए हैं। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या विटामिन डी इन विकारों में से किसी को रोक सकता है या इलाज कर सकता है, अधिक शोध की आवश्यकता है।

विटामिन डी की कमी के कारण

खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं जिनमें विटामिन डी होता है और पर्याप्त सूर्य के संपर्क में नहीं पहुंचने से विटामिन डी की कमी हो सकती है।

स्तनपान कराने वाले शिशुओं, वृद्ध वयस्कों, घर के व्यक्तियों और अंधेरे त्वचा वाले लोगों को विटामिन डी की कमी का उच्च जोखिम होता है।

क्रॉन्स रोग, सिस्टिक फाइब्रोसिस, गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी या जिगर या गुर्दे की स्थितियों जैसी स्थितियों के कारण वसा अवशोषण की समस्या वाले व्यक्ति को अपने आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है।

आपको विटामिन डी बनाने के लिए सूर्य के संपर्क की आवश्यकता है, लेकिन पर्याप्त विटामिन डी उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए सनस्क्रीन के बिना प्रत्येक सप्ताह में आपके चेहरे, बाहों, पैरों या प्रति सप्ताह दो बार सूर्य के संपर्क में केवल 5 से 30 मिनट लगते हैं। अत्यधिक सूर्य का संपर्क त्वचा के कैंसर के आपके जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए सनस्क्रीन का उपयोग करना और कमाना बिस्तरों के उपयोग को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

कई खाद्य पदार्थों में विटामिन डी स्वाभाविक रूप से मौजूद नहीं है; हालांकि, तेल की मछली और विशेष रूप से कॉड लिवर तेल विटामिन डी में समृद्ध हैं। बीफ यकृत, अंडे और पनीर में भी थोड़ी मात्रा होती है। दूध और सशक्त नाश्ता अनाज जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी जोड़ा जाता है।

क्या आप बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?

आपका शरीर वसा-घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन डी को स्टोर करता है, लेकिन अत्यधिक सूर्य का संपर्क विटामिन डी विषाक्तता का कारण नहीं बनता है। खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल होगा - यहां तक ​​कि मजबूत खाद्य पदार्थ - जब तक कि आप बड़ी मात्रा में कॉड लिवर तेल का उपभोग न करें।

विटामिन डी एक ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में उपलब्ध है। लेकिन चूंकि आपका शरीर लंबे समय तक वसा-घुलनशील विटामिन स्टोर करता है, इसलिए विटामिन डी की बड़ी मात्रा में विषाक्तता हो सकती है जिससे मतली, उल्टी, भूख की कमी, कब्ज, कमजोरी और वजन घटाने का कारण बनता है।

विटामिन डी के उच्च रक्त स्तर कैल्शियम के आपके रक्त स्तर को भी बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक भ्रम और असामान्य हृदय ताल हो सकती है।

इसलिए, यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य परिस्थितियां हैं, तो विटामिन डी की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। और लेबल दिशानिर्देशों का पालन करें जब तक कि आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको अलग-अलग बताता न हो।

_{स्रोत:}

_{आहार की खुराक का कार्यालय राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। "आहार अनुपूरक तथ्य पत्रक: विटामिन डी।" 2 9 फरवरी, 2016 को एक्सेस किया गया। Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/।}