"मैं छह महीने दूर आधा मैराथन चलाने के लिए चाहता हूं। मैंने 5 के दौड़ की है, लेकिन उससे ज्यादा कुछ नहीं। क्या यह सोचने के लिए यथार्थवादी है कि मैं आधा मैराथन पूरा कर सकता हूं? "
आधा मैराथन (13.1 मील) चलाना निश्चित रूप से एक शुरुआती धावक के लिए एक सफल लक्ष्य है, जिसके पास ट्रेन करने के लिए कुछ महीने हैं, जब तक कि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 दिनों तक दौड़ने या काम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
ध्यान रखें कि यदि आप आधे मैराथन के लिए पंजीकरण करते हैं, तो आपको पूरी दूरी को चलाने की ज़रूरत नहीं है। कई आधे मैराथन प्रतिभागियों ने अपने पूरे भाग में चलने वाले ब्रेक लेने, दौड़ दौड़ने / दौड़ने के लिए दौड़ते हैं। आपको प्रशिक्षण में 13.1 मील भी चलाने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप प्रशिक्षण में 10 मील पूरे कर सकते हैं, तो आपको दौड़ के दिन ठीक होना चाहिए।
आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण एक गंभीर प्रतिबद्धता है और यह एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने में मदद करता है। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहने से आप दौड़ के लिए सुरक्षित रूप से तैयार होने में मदद करेंगे (उम्मीद है कि चोट से बचें) और आपको प्रेरित बनाए रखें। जैसे ही आप प्रशिक्षण जारी रखते हैं, आपकी फिटनेस में सुधार होगा और आप अपनी आधा मैराथन दौड़ के लिए और अधिक तैयार महसूस करेंगे। शुरुआती लोगों के लिए यहां कुछ आधा मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम दिए गए हैं:
हाफ मैराथन रन / वॉक ट्रेनिंग शेड्यूल : यह 12 सप्ताह का आधा मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको आपके आधा मैराथन की फिनिश लाइन पर चलने / चलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस योजना को शुरू करने के लिए, आपको कम से कम दो महीने तक चलना / चलना चाहिए था और प्रति सप्ताह लगभग 8-10 मील का बेस माइलेज होना चाहिए था।
शुरुआती लोगों के लिए अर्ध मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची : यह 12 सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आधा मैराथन दौड़ की समाप्ति रेखा तक पहुंचना चाहते हैं। यह मानता है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम आठ मील पहले से ही चलाते हैं। यदि आपने पहले कभी नहीं चलाया है, तो आधे मैराथन शेड्यूल से शुरू होने से पहले एक रनिंग बेस बनाने के लिए इस चरण-दर-चरण योजना का पालन करें।
उन्नत शुरुआती लोगों के लिए आधा मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची : यह 12 सप्ताह का शेड्यूल धावकों की ओर तैयार है जो चार मील दौड़ सकते हैं और प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन चला सकते हैं। हो सकता है कि आपने पहले कभी आधा मैराथन नहीं चलाया हो, लेकिन आप एक शेड्यूल की तलाश में हैं जो आधे मैराथन शुरुआती अनुसूची की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है।
इससे पहले कि आप तय करें कि आप निश्चित रूप से आधे मैराथन के लिए ट्रेन करना चाहते हैं, अधिक जानकारी के लिए इन लेखों को देखें:
- 13 हाफ मैराथन चलाने के कारण : यदि आप बाड़ पर हैं कि आपको आधा मैराथन चलाया जाना चाहिए, तो दूरी को देने का 13 कारण यहां दिए गए हैं।
- 13 आधा मैराथन चलाने से पहले जानना: चीजें आश्चर्य करना कि आधे मैराथन प्रशिक्षण और दौड़ में क्या उम्मीद करनी चाहिए? आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण और चलाने के बारे में जानने के लिए यहां 13 चीजें हैं, इसलिए आप एक अनुभवी अर्ध-मैराथन की तरह दिख सकते हैं।
- 6 अर्ध मैराथन प्रशिक्षण के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न : अपने नसों को शांत करने और अपने कुछ डरों को कम करने में मदद के लिए, आधा मैराथन चलाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें।
- 13 गलतियों का आधा मैराथनर्स से बचना चाहिए : आधे मैराथन प्रशिक्षण और रेसिंग के दौरान बहुत कुछ गलत हो सकता है। यहां कुछ सामान्य गलतियां दी गई हैं जो आधा मैराथनर्स बनाते हैं और उनसे कैसे बचें।