, यह चिकित्सा और फिटनेस दुनिया को कुछ समय निकालने के लिए लिया गया है कि यह पता लगाने के लिए कि महिलाएं सिर्फ छोटे पुरुष नहीं हैं (और अगर वे सिर्फ "पुरुष मंगल से हैं, महिला शुक्र से हैं," वे इसे जान लेंगे) लेकिन वे वहाँ जा रहे हैं हम जानते हैं कि महिलाओं के शरीर पुरुषों से अलग-अलग काम करते हैं - महिलाओं के दिल के दौरे के लक्षण अलग-अलग होते हैं, वे अलग - अलग वजन कम करते हैं और व्यायाम करने के लिए उनके पास अलग प्रतिक्रिया होती है।
हाल के एक अध्ययन में, विशेषज्ञों ने एक महत्वपूर्ण सवाल पूछने का फैसला किया - क्या हम हृदय गति सूत्रों का उपयोग करते हैं, जो मुख्य रूप से पुरुषों के आधार पर महिलाओं के लिए सटीक हैं?
उत्तर: वास्तव में नहीं। कुछ अध्ययनों के बाद, उन्होंने महसूस किया कि पारंपरिक फॉर्मूला अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए प्रयोग किया जाता है, (220 आयु या अद्यतन संस्करण, 206.9 - (0.67 x आयु)) वास्तव में महिलाओं के लिए अधिकतम हृदय गति को अधिक महत्व देता है।
इस जानकारी के साथ, विशेषज्ञों ने महिलाओं के लिए अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए एक नया सूत्र तैयार किया है। 206 - (.88 x आयु) = एमएचआर
अब, इस अध्ययन के विशेषज्ञ वास्तव में भविष्य के स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करने के लिए महिलाओं के लिए सटीक शिखर हृदय दर खोजने में अधिक रुचि रखते थे और यह सुनिश्चित करने के लिए कि दिल की समस्याओं से ठीक होने वाली महिलाओं को पुनर्जीवित करने के लिए सही व्यायाम तीव्रता दी गई थी। यदि संख्याएं बहुत अधिक थीं (विशेषज्ञों ने इस अध्ययन में सुझाव दिया है), तो वे महिलाओं को बहुत मेहनत करने की कोशिश करके अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं।
अब, मैंने हमेशा वादा किया है कि इस ब्लॉग पर कोई गणित नहीं होगा, लेकिन मैंने झूठ बोला, इसलिए मेरे साथ भालू। आइए देखें कि कार्वोनन फॉर्मूला के साथ नए अधिकतम हृदय गति सूत्र का उपयोग करके हृदय गति क्षेत्र कैसे लक्षित होंगे। मान लें कि आप 49 वर्षीय महिला हैं जो 65 की एक आराम दिल की दर (आरएचआर) है:
पुराना फॉर्मूला
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (आरएचआर) = 109
109 * 65% (हृदय गति क्षेत्र का निम्न अंत) या 85% (उच्च अंत) = 71 (65%) या 93 (85%)
71 + 65 (आरएचआर) = 136
93 + 65 (आरएचआर) = 158
इस व्यक्ति के लिए लक्षित हृदय गति क्षेत्र 136-158 बीट प्रति मिनट होगा।
नवीन फ़ॉर्मूला
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (आरएचआर) = 98
98 * 65% (हृदय गति क्षेत्र का कम अंत) या 85% (उच्च अंत) = 64 (65%) या 83 (85%)
64 + 65 (आरएचआर) = 12 9
83 + 65 (आरएचआर) = 148
इस व्यक्ति के लिए लक्षित हृदय गति क्षेत्र 12 9 -148 बीट प्रति मिनट होगा।
आप देख सकते हैं कि ये संख्याएं कितनी अलग हैं और इससे पता चलता है कि कुछ महिलाएं निश्चित तीव्रता प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रही हैं, न कि क्योंकि वे आकार में नहीं हैं, बल्कि इसलिए कि उनके अधिकतम हृदय गति को अधिक महत्व दिया गया है।
तो अपने बारे में बताओ? यह सूत्र आपकी संख्या कैसे बदलता है और क्या आपको लगता है कि यह अधिक सटीक है? वैसे भी आप इस तरह की गणना पर भरोसा करते हैं?
> स्रोत:
> आरजे गिब्बन, जीजे > बालाडी >, जे टिमोथी ब्रिकर, अल। असीमित महिलाओं में व्यायाम तनाव परीक्षण के लिए हृदय गति प्रतिक्रिया। सेंट जेम्स महिलाएं हार्ट प्रोजेक्ट ले लो। परिसंचरण 2002; 106: 1883।