अपने आराम दिल की दर को मापने और समझने के लिए कैसे करें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र में कितना महत्वपूर्ण काम करना है यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और गणना करने का एक बड़ा हिस्सा है जिसमें आपकी आराम दिल की दर या आरएचआर शामिल है।

आरएचआर क्या है?

आपका आरएचआर उस समय को संदर्भित करता है जब आराम से एक मिनट में आपका दिल धड़कता है। यह संख्या बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके फिटनेस स्तर के बारे में वॉल्यूम कहती है।

जैसे ही आप अधिक फिट हो जाते हैं , आपका दिल कम हो जाएगा क्योंकि आपका दिल अधिक कुशल हो जाता है।

आपका आरएचआर भी बहुत अधिक तनाव और थकान जैसी समस्याओं का संकेतक हो सकता है। आप यह निर्धारित करने के लिए आरएचआर का भी उपयोग कर सकते हैं कि आप अतिरंजित हैं या नहीं। यदि आपके पास अतिरंजना के लक्षण हैं, जैसे लगातार परेशान और थके हुए, खराब प्रदर्शन, अवसाद और अन्य लक्षण, हर दिन अपना आरएचआर लें। यदि यह कई दिनों की अवधि में आपके सामान्य आरएचआर पर 5 बीपीएम है, तो यह एक संकेत हो सकता है जिसे आपको पीछे हटाना होगा।

आपका आरएचआर शरीर की संरचना , दवाओं, दवा, शराब और कैफीन से भी प्रभावित होता है ।

सामान्य आरएचआर क्या है?

औसत आरएचआर आम तौर पर 70 से 72 बीपीएम के बीच होता है, पुरुषों में 60 से 70 बीएमपी और 72 से 80 महिलाओं में औसत होता है। महिलाओं में यह कारण अधिक है क्योंकि हमारे शरीर में छोटे दिल, कम रक्त मात्रा और कम हीमोग्लोबिन के स्तर होते हैं।

यहां बताया गया है कि संख्याएं कैसे टूटती हैं:

• एक धीमी आरएचआर 60 बीपीएम से कम कुछ भी माना जाता है

• एक सामान्य आरएचआर को 60 और 100 बीपीएम के बीच आरएचआर माना जाता है
• एक तेज आरएचआर 100 बीपीएम से अधिक माना जाता है

यदि आपकी आराम दिल की दर 100 या उससे अधिक बीपीएम है, तो यह एक समस्या का संकेत हो सकता है और आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

अपने आराम दिल की दर को मापने के लिए कैसे करें

अपनी आराम दिल की दर लेने के लिए, सुबह में एक मिनट पहले अपनी पल्स ले लें।

यदि आपके पास अलार्म है जो आपको जागता है, तो आराम से आराम करने के लिए कुछ मिनट दें और अपनी हृदय गति धीमा कर दें। जबकि आप अभी भी झूठ बोल रहे हैं, अपनी पहली अंगुलियों को अपनी नाड़ी पर या अपनी कलाई पर रखें।

इस बिंदु पर, आपके पास कुछ विकल्प हैं जिन पर आप गिनती करते हैं:

• आप 6 सेकंड के लिए गिन सकते हैं और फिर 10 से गुणा कर सकते हैं, जिसमें त्रुटि के लिए बड़ी संभावना है, लेकिन यह आसान है
• आप 15 सेकंड के लिए गिन सकते हैं और 4 से गुणा कर सकते हैं, जो थोड़ा और सटीक होने जा रहा है
• आप प्रत्येक बीट को 30 सेकंड के लिए गिन सकते हैं और 2 से गुणा कर सकते हैं
• आप प्रत्येक बीट को 60 पूर्ण सेकेंड के लिए गिन सकते हैं। यह मुश्किल है क्योंकि आप बस सो सकते हैं, लेकिन यदि आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आपको सबसे सटीक आरएचआर मिल जाएगा।
• यह हर दिन 3 दिनों के लिए करें और सभी तीन मापों का औसत लें।

हालांकि यह अधिक सटीक है, आपको सुबह में आराम से दिल की दर नहीं लेनी पड़ेगी। यदि आप थोड़ी देर के लिए तैयार होने के बाद ऐसा कर रहे हैं, तो जब तक आप कर सकते हैं तब तक झूठ बोलें और आराम करें और किसी भी कैफीन या किसी अन्य चीज से बचें जो आपके दिल की दर को प्रभावित कर सकती है। आराम से विश्राम करने के बाद, ऊपर वर्णित अनुसार अपनी नाड़ी लें, प्रति मिनट बीट्स को 6 से 60 सेकेंड के लिए गिनें।

आप अपनी नाड़ी अपनी गर्दन पर या अपनी कलाई पर ले सकते हैं।

बस बहुत कठिन मत दबाएं या जो आपको प्राप्त होने वाली संख्या को प्रभावित कर सकता है।

नियमित रूप से अपने आरएचआर को मापें

एक बार जब आप अपने आरएचआर को जानते हैं, तो इसे हर समय मापें और फिर यह देखने के लिए कि आप कैसे कर रहे हैं। यदि आप थके हुए और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपकी आराम दिल की दर इस बात को प्रतिबिंबित कर सकती है कि, आपके शरीर को आपको आराम करने, आराम करने या कुछ अलग करने का तरीका बताता है। कई उच्च तीव्रता वाले कसरत शरीर और दिल पर दबाव डाल सकते हैं, इसलिए यदि आप ध्यान दें कि आपका आरएचआर बंद है तो उसे ध्यान दें और पीछे हटें।

_{स्रोत:}

_{अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। एसीई पर्सनल ट्रेनर मैनुअल, 5 वां संस्करण। सैन डिएगो: अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, 2014।}