लक्ष्य हृदय दर प्रशिक्षण क्षेत्र

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्डियो व्यायाम के दौरान तीव्रता के एक निश्चित स्तर पर काम करना महत्वपूर्ण है। कार्वोनेन फॉर्मूला या लक्षित हृदय गति कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता के लिए इष्टतम हृदय गति सीमा पा सकते हैं। लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र आपकी अधिकतम हृदय गति के 60-100% से है । विभिन्न श्रेणियों में शामिल हैं:

कम तीव्रता: 60% से 70%

यह क्षेत्र आपको आराम से कम तीव्रता पर रखता है और गर्मियों के लिए या शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इससे आपको अधिक तीव्र अभ्यास के लिए एरोबिक फिटनेस विकसित करने में मदद मिलती है

मध्यम तीव्रता : 70% से 80%

यह क्षेत्र तीव्रता को बढ़ाता है, पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन और आपके दिल को कंडीशनिंग करने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार करता है। आप इस क्षेत्र में भी अधिक कैलोरी जला देंगे। विशेषज्ञ अक्सर फिटनेस बनाने और वजन कम करने के लिए मध्यम तीव्रता पर काम करने की सलाह देते हैं। यह धीरज कसरत मध्यम तीव्रता कार्डियो का एक अच्छा उदाहरण है।

उच्च तीव्रता : 80% से 9 0%

इस क्षेत्र में काम करने से आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है और आपको अपने वीओ 2 मैक्स में सुधार करते समय और अपनी एनारोबिक थ्रेसहोल्ड बढ़ाने के दौरान और अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है । यह उच्च तीव्रता एरोबिक अंतराल कसरत एक उच्च तीव्रता कसरत का एक उदाहरण प्रदान करता है।

अधिकतम प्रयास: 90% से 100%

इस स्तर पर काम करने का मतलब है कि आप जितना कर सकते हैं उतना कठिन काम कर रहे हैं, जैसे कि आउट-आउट स्पिंट्स या बहुत उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

हम में से अधिकांश केवल थोड़े समय के लिए इस स्तर के प्रयास को बनाए रख सकते हैं, जिससे यह सबसे कठिन क्षेत्र बन गया है और उन्नत अभ्यास करने वालों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह स्प्रिंट अंतराल कसरत कार्य अंतराल के बीच में अधिकतम प्रयासों के साथ प्रशिक्षण का एक उदाहरण प्रदान करता है।

स्रोत:

खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। (2006)। व्यायाम परीक्षण और पर्चे के लिए एसीएसएम के दिशानिर्देश। बाल्टीमोर, एमडी: लिपिंकॉट विलियम्स एंड विल्किन्स।