कभी-कभी बीमारी, चोट, या एक व्यस्त कार्यक्रम हमें अपने चल रहे कार्यक्रम में चिपकने से रोकता है। यहां बताया गया है कि आप अपने प्रशिक्षण में ब्रेक कैसे संभालेंगे।
यदि आप एक सप्ताह से भी कम समय तक चलने से दूर रहे हैं
किसी भी जमीन को खोए बिना एक हफ्ते तक लेना संभव है। वास्तव में, कुछ दिनों के आराम से आपके प्रदर्शन में भी सुधार हो सकता है, खासकर यदि आप थका हुआ और परेशान महसूस कर रहे हैं।
लेकिन प्रशिक्षण के एक हफ्ते के बाद, आप जल्दी ही अपनी फिटनेस खोना शुरू कर देंगे - इससे आपको इसे बनाने के लिए बहुत तेज गति मिलती है।
यदि आप ठंड या अन्य अल्पकालिक बीमारी से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं। ठंड के साथ चलने के लिए अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि यदि आपके लक्षण गर्दन से हैं (एक गले में खराश, नाक बहती है, आदि), तो ठंड के साथ दौड़ना ठीक है। यदि आपके लक्षण गर्दन से नीचे हैं (छाती की भीड़, दस्त, इत्यादि), तब तक इंतजार करना सबसे अच्छा है जब तक कि आप पूरी तरह स्वस्थ महसूस न करें।
यदि आप सात दिनों से कम समय तक नहीं दौड़ते हैं, तो मिस की मील को "बनाने" की कोशिश न करें। यदि आप अपने सभी मिस्ड मील को थोड़े समय में निचोड़ने का प्रयास करते हैं, तो आप ओवरटाइनिंग के चलते चलने वाली चोट के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं। बस अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें जहां आपने छोड़ा था। आप अपने पहले भाग के दौरान थोड़ी सुस्त महसूस कर सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप अपने पुराने स्वभाव की तरह महसूस कर रहे हों, इसे केवल एक या दो रन लेना चाहिए।
यदि आपने रनिंग से एक से दो सप्ताह दूर किए हैं
यदि आप केवल एक या दो सप्ताह के लिए अपने चलने वाले जूते से बाहर हैं, तो चोट से पहले आप कितनी दूरी पर दौड़ रहे थे, शुरू करें। यदि आप किसी चोट से ठीक हो रहे थे, तो जब आप पहली बार दौड़ने के लिए वापस आएं तो आसान हो जाएं क्योंकि यदि आप बहुत मेहनत करते हैं, तो आप खुद को फिर से घायल करने का जोखिम उठाते हैं।
आप अपने पूर्व स्तर पर दो से चार सप्ताह में वापस निर्माण करने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक चल रहे हैं
दो हफ्तों से अधिक समय के छंटनी के साथ, जब आप दौड़ने के लिए वापस आते हैं तो आपको रूढ़िवादी होना चाहिए। संभावना है कि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं चल रहे हैं क्योंकि आप घायल हो गए हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप निश्चित रूप से वापस आने के लिए तैयार हैं। यदि आप एक चिकित्सकीय पेशेवर की देखभाल में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने के लिए वापस जाने के लिए मंजूरी दे दी हैं। यदि आप वापस आने के लिए तैयार नहीं हैं, तो संभवतः आप इस दौरान क्रॉस-ट्रेन कर सकते हैं, अगर यह आपकी चोट को प्रभावित नहीं करता है।
एक बार जब आप फिर से दौड़ने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो मान लें कि आपको अपनी पूरी दूरी को चलाने की ज़रूरत नहीं है। एक रन / पैदल दृष्टिकोण के साथ शुरू करें। जैसे ही आप अपना सहनशक्ति बनाते हैं, आप अपने चल रहे खंडों को बढ़ाने और अपने चलने का समय कम करने में सक्षम होंगे।
शुरुआत में, हर चलने वाले दिन के बाद एक दिन का समय निकालें। अपने साप्ताहिक लाभ के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने पिछले स्तर तक काम करने की आवश्यकता होगी। और अपने लाभ में कूद नहीं बनाओ। कुछ हफ्तों तक वहां रहकर एक विशिष्ट साप्ताहिक लाभ के साथ सहज महसूस करना अच्छा होता है, और फिर अपनी दूरी को टक्कर लगी है।