कुछ शुरुआती रन / चलने की तकनीक का उपयोग शुरू करते हैं क्योंकि उनके पास विस्तारित अवधि के लिए धीरज या फिटनेस नहीं है। अपने पैदल अंतराल से अधिक लाभ उठाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1 - अपने चलने के अंतराल को शुरू करने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें।
आपकी दौड़ने वाली मांसपेशियों को बहुत थकने से पहले आपको अपना चलना हिस्सा शुरू करना चाहिए। यह आपकी मांसपेशियों को तत्काल ठीक होने की अनुमति देगा, जो आपके द्वारा कवर किए जा सकने वाले समय और दूरी को बढ़ाता है। कुछ शुरुआती सोचते हैं, "मैं अभी तक चलने जा रहा हूं जब तक कि मैं और नहीं कर सकता, और फिर चलने का ब्रेक लेता हूं।" लेकिन वह रणनीति आमतौर पर पीछे हट जाती है। यदि आप बहुत थके हुए होने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप धीरे-धीरे चलने लगेंगे और फिर से दौड़ना शुरू करना मुश्किल होगा।
2 - अच्छा फॉर्म बनाए रखें।
चलते समय, अपना अच्छा चलने वाला फॉर्म न खोएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को 90 डिग्री कोण पर रखें - उन्हें अपनी तरफ न छोड़ें और आकस्मिक रूप से चलें। लंबा खड़े हो जाओ और खुद को खत्म करने की अनुमति न दें। अपने रास्ते को छोटा रखें, इसलिए आप अपने हैमस्ट्रिंग और अपनी चमक की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डाल रहे हैं।
3 - तेजी से चलना।
अपने चलने के ब्रेक के दौरान इसे आसान और धीमा करने के लिए मोहब्बत न करें। अपनी बाहों को झूलते रहें और एक उद्देश्य के साथ चलें। यह एक वसूली चलना नहीं है। आप अपनी हृदय गति को ऊपर रखना चाहते हैं ताकि चलने के लिए संक्रमण में आसान हो। यदि आप अपने पैदल चलने के दौरान आकस्मिक रूप से चल रहे हैं तो दौड़ने के लिए मानसिक रूप से कठिन होना भी मुश्किल है।
4 - एक बीपर के साथ एक समय डिवाइस का उपयोग करें।
जब आप अपना अगला अंतराल शुरू करने की आवश्यकता होती है तो आप यह जानने के लिए लगातार अपनी घड़ी को देखना नहीं चाहते हैं। न केवल यह परेशान और थकाऊ हो जाता है, लेकिन आप अंतराल की जांच और याद करने में आसानी से भूल सकते हैं। एक जिमिंगॉस जैसे समय उपकरण का उपयोग करें, जो स्विच करने का समय होने पर सिग्नल करने के लिए बीप करता है। यदि आपको लगातार बीप पसंद नहीं है तो इसमें एक कंपन सुविधा भी है।
यदि आपको वास्तव में समय-समय पर डिवाइस पसंद नहीं हैं, तो अपने मार्गों की योजना बनाएं ताकि आप अपने रन / पैदल चलने वाले अंतराल की योजना बनाने के लिए नियमित रोशनी, जैसे स्ट्रीट लाइट या ब्लॉक का उपयोग कर सकें।
5 - आवश्यकतानुसार, अपने चलने के कार्यक्रम को समायोजित करें।
आपको अपने प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम की स्थिति और मौसम की स्थिति में ब्रेक के समायोजन के लिए अपनी पैदल ब्रेक आवृत्ति को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ रन / वॉकर डाउनहिल्स चलाने और अपहिल्स को चलाने की तरह हैं, जो आपके समय सारिणी को फेंक सकते हैं। यदि मौसम गर्म और आर्द्र है, तो आपको अधिक बार चलने वाले ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है (और लेना चाहिए)।
प्रभावी होने के लिए आपको कठोर चलने वाले कार्यक्रम के साथ चिपकने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप शर्तों के लिए कॉल करते हैं तो अधिक बार चलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
यह भी देखें: शुरुआती गाइड चलाने / चलने के लिए गाइड
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