आपके चलने वाले फॉर्म में सुधार करने से आप तेजी से, अधिक कुशलतापूर्वक और आराम से दौड़ सकते हैं, और आपके शरीर पर कम तनाव और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। अपने चल रहे फॉर्म को सही करने के लिए काम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
भविष्य का ध्यान करना
आपकी आंखें आपके सामने 10 से 20 फीट जमीन पर ध्यान केंद्रित करनी चाहिए। अपने पैरों पर मत देखो। न केवल यह उचित चल रहा फॉर्म है, बल्कि यह चलाने का एक सुरक्षित तरीका भी है क्योंकि आप देख सकते हैं कि क्या आ रहा है और गिरने से बचें ।
लैंड मिडफुट
एक पैर की अंगुली धावक या एक एड़ी-स्ट्राइकर मत बनो। यदि आप अपने पैर की अंगुली पर उतरते हैं, तो आपके बछड़े जल्दी से तंग या थकान प्राप्त करेंगे और आप शिन दर्द विकसित कर सकते हैं। आपकी ऊँची एड़ी के आधार पर लैंडिंग का मतलब है कि आपने अतिरंजित किया है और आप ब्रेक लग रहे हैं, जो ऊर्जा को बर्बाद कर देता है और चोट का कारण बन सकता है। अपने पैर के बीच में उतरने की कोशिश करें, और फिर अपने पैर की उंगलियों के सामने रोल करें। यदि आप पहले से ही मिडफुट नहीं लेते हैं, तो यहां कुछ तरीकों से आप उस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं ।
अपने पैरों को सीधे आगे बढ़ाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को उस दिशा में इंगित किया गया है जिसे आप जाना चाहते हैं। आपके पैरों के साथ चलने या बाहर जाने से चोट लगने लग सकती है। यदि आप स्वाभाविक रूप से इस तरह से नहीं चलते हैं, तो यह आपके पैरों को सीधे रखने के लिए अभ्यास कर सकता है। इसे कम दूरी के लिए करने का प्रयास करें और उसके बाद उस समय या दूरी को बढ़ाएं जिसे आप चलाते हैं। आखिरकार, आप सीधे अपने पैरों के साथ चलने के लिए उपयोग करना शुरू कर देंगे और यह अधिक प्राकृतिक महसूस करेगा।
अपने कमर पर हाथ रखें।
कमर स्तर पर अपने हाथ रखने की कोशिश करें, इस बारे में सही है कि वे आपके कूल्हे को हल्के ढंग से ब्रश कर सकते हैं। आपकी बाहें 90 डिग्री कोण पर होनी चाहिए। कुछ शुरुआती लोगों के पास अपनी छाती से हाथ पकड़ने की प्रवृत्ति होती है, खासकर जब वे थक जाते हैं। आप वास्तव में अपनी बाहों को पकड़कर और भी थक सकते हैं और आप अपने कंधों और गर्दन में कड़ेपन और तनाव महसूस करना शुरू कर देंगे।
अपने हाथ आराम करो।
जैसे ही आप दौड़ते हैं, अपनी बाहों और हाथों को यथासंभव आराम से रखें। आप धीरे-धीरे अपने हाथों को कप सकते हैं, जैसे कि आप अंडे धारण कर रहे हैं और आप इसे तोड़ना नहीं चाहते हैं। अपने मुट्ठी को छिड़काओ क्योंकि इससे आपकी बाहों, कंधों और गर्दन में मजबूती हो सकती है।
अपनी मुद्रा की जांच करें।
अपनी मुद्रा को सीधे और खड़े रखें। आपका सिर ऊपर होना चाहिए, आपकी पीठ सीधे, और कंधे का स्तर होना चाहिए। अपने कंधों को अपने कानों के नीचे रखें और एक तटस्थ श्रोणि बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कमर पर आगे या पीछे झुकाव नहीं कर रहे हैं, जो कुछ धावक करते हैं क्योंकि वे थक जाते हैं। थोड़ी देर में अपनी मुद्रा की जांच करें। जब आप अपने रन के अंत में थक जाते हैं, तो थोड़ा सा गिरना आम बात है, जिससे गर्दन, कंधे और निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। जब आप खुद को स्लचिंग महसूस करते हैं, तो अपनी छाती को दबा दें।
अपने कंधों को भी आराम करो।
आपके कंधे को आराम से और स्क्वायर या आगे का सामना करना चाहिए, शिकार नहीं किया जाना चाहिए। कंधे को घूमने से बहुत दूर आगे छाती को कसने और सांस लेने पर रोक लगती है। यदि आपके कंधे आराम से हैं तो आप बहुत सांस लेंगे।
कंधे से हथियार घुमाएं।
आपकी बाहों को आपके कंधे संयुक्त से आगे और आगे स्विंग करना चाहिए, न कि आपके कोहनी संयुक्त। अपने कंधे पर आगे और आगे झूलते हुए, अपनी बांह को एक पेंडुलम के रूप में सोचें। अपनी कोहनी को पीछे की तरफ ड्राइव करें और फिर इसे आप की तरफ घुमाएं। आपका हाथ लगभग आपके कूल्हे को चरा रहा होना चाहिए क्योंकि आपकी बांह आपके सामने वापस आती है।
उछाल मत करो।
अपनी तरफ जमीन पर कम रखने की कोशिश करें और त्वरित घुमावदार कारोबार पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत अधिक ऊपर और नीचे आंदोलन ऊर्जा बर्बाद हो जाती है और आपके निचले शरीर पर कठिन हो सकती है। छोटे, हल्के कदम उठाएं, जैसे कि आप गर्म कोयलों पर कदम उठा रहे हैं। जितना अधिक आप जमीन से ऊपर उठते हैं, लैंडिंग के दौरान जितना अधिक शॉक आपको अवशोषित करना पड़ता है और आपके पैरों को तेज कर देगा।
अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
साइड-टू-साइड आर्म स्विंगिंग से बचें। यदि आपकी बाहें आपकी छाती पर पार हो जाती हैं, तो आपको स्लच करने की अधिक संभावना होती है, जिसका मतलब है कि आप कुशलता से सांस नहीं ले रहे हैं। अक्षम या उथले साँस लेने से आपके पेट के क्षेत्र में साइड सिलाई , या ऐंठन हो सकती है।
कल्पना करें कि एक ऊर्ध्वाधर रेखा आपके शरीर को आधे हिस्से में विभाजित करती है - आपके हाथों को पार नहीं करना चाहिए।