आपका घुमावदार कारोबार, या आवृत्ति आवृत्ति, यह चलने के एक मिनट के दौरान आप कितने कदम उठाते हैं। अधिकांश धावकों के लिए, ट्राइडओवर अलग-अलग चरणों में रहता है और गति परिवर्तन उनकी तरफ की लंबाई को बदलकर पूरा किया जाता है।
त्वरित, छोटे कदमों से चलने से लंबी गति से कम ऊर्जा का उपयोग होता है और मांसपेशियों पर तनाव कम हो जाता है। अपने घुमावदार कारोबार को धीमा कर दें, जितना अधिक आप हवा में बिताएं।
नतीजतन, आप जमीन को बहुत अधिक बल के साथ मारा जाएगा। तो एक त्वरित कारोबार का मतलब आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है।
तो, हां, अपने घुमावदार कारोबार में सुधार करना फायदेमंद है और आपको अधिक कुशल, तेज़ धावक बनने में मदद कर सकता है। लंबी दूरी तय करते समय आप खुद को और अधिक आरामदायक और कम थकाऊ महसूस करेंगे।
सबसे कुशल धावकों के पास एक उच्च स्तरीय कारोबार होता है-लगभग 180 कदम प्रति मिनट । कई लोगों के लिए, यह घुमावदार कारोबार, जिसे चलने वाले ताल के रूप में भी जाना जाता है, प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाने से तेज़ होता है। लेकिन अभ्यास के साथ अपने घुमावदार कारोबार में सुधार करना संभव है।
अपने स्ट्रॉइड टर्नओवर की गणना कैसे करें
आप अपने घुमावदार कारोबार को कैसे जानते हैं? यह आसान है; बस दौड़ने के एक मिनट के लिए खुद को समय दें और गिनें कि आपका दाहिना पैर जमीन पर कितनी बार हिट करता है। फिर प्रति मिनट अपने कदम प्राप्त करने के लिए उस नंबर को दो से गुणा करें। एक बार जब आप अपनी घुमावदार गिनती निर्धारित करते हैं और इसे सुधारने के लिए काम करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या आपने संख्या बढ़ा दी है, हर हफ्ते या अपने आप को जांचें।
तेज टर्नओवर का अभ्यास कैसे करें
अपने स्ट्रॉइड टर्नओवर को बेहतर बनाने में मदद के लिए यहां एक ड्रिल है: 60 सेकंड के लिए अपनी 5 के गति के बारे में दौड़कर शुरू करें और हर बार जब आपका दाहिना पैर जमीन पर हिट करता है तो गिनती करें। फिर 60 मिनट के लिए फिर से ठीक होने और चलाने के लिए एक मिनट के लिए जॉग, इस बार एक करके गिनती बढ़ाने की कोशिश कर रहा है।
इसे कई बार दोहराएं, और प्रत्येक बार एक और कदम जोड़ने का प्रयास करें।
चूंकि आप अपनी तरफ टर्नओवर दर बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, त्वरित, हल्के कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप जमीन को हिट करते हैं, जैसे आप गर्म कोयलों पर कदम उठा रहे हैं, अपने पैरों को उठाओ। अपने आप से सोचो, "मेरे पैरों पर प्रकाश, मेरे पैरों पर प्रकाश।" आपको महसूस करना चाहिए कि आप जमीन पर ग्लाइडिंग कर रहे हैं, प्लोडिंग नहीं। ओवरराइड न करने के लिए सावधान रहें। आपके पैर आपके कूल्हों के नीचे लैंडिंग होना चाहिए, न कि आपके सामने।
बट किक, स्किपिंग, उच्च घुटनों, पीछे की तरफ दौड़ना, या साइड शफल जैसे चलने वाले ड्रिल करना एक और तरीका है जिससे आप अपने कारोबार में सुधार करने के लिए काम कर सकते हैं क्योंकि आपको अपने पैरों पर प्रकाश होना चाहिए और जैसे ही आप उन्हें कर रहे हैं। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, वे आपको लैंडिंग मिड-पैर का अभ्यास करने और एड़ी स्ट्राइकिंग से बचने में भी मदद करेंगे।
आप अपने प्री-रन हॉट-अप में कुछ चलने वाले ड्रिल को शामिल कर सकते हैं या उन्हें अपने रन में काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 30 घंटों के दौरान हर 4 से 5 मिनट चलने वाले उच्च घुटनों के पिछड़े 30-सेकंड अंतराल को घुमा सकते हैं।