व्यायाम-प्रेरित क्षणिक पेट दर्द से छुटकारा पाने के लिए तकनीकें
एक साइड सिलाई रिब पिंजरे के निचले किनारे के नीचे एक तेज, तीव्र दर्द होता है, जो अक्सर बाईं तरफ होता है। वे शुरुआती धावकों में आम हैं। साइड सिंचन आधिकारिक तौर पर अभ्यास से संबंधित क्षणिक पेट दर्द (ईटीएपी) के रूप में जाना जाता है। साइड सिलाई के संभावित कारणों को सीखें, जब हमला करते हैं तो इसे कैसे छुटकारा पाना है, और इसे कैसे रोकें।
चलते समय साइड सिलाई के कारण
साइड सिलाई का वास्तविक कारण एक विषय है जिसका अध्ययन और बहस की जा रही है, और अभी भी कोई निश्चित उत्तर नहीं है।
कुछ धावक नोटिस करते हैं कि वे उन्हें अपने रन के बहुत करीब खाते हैं या अगर वे उचित रनअप के बिना अपने रन को बहुत जल्दी शुरू करते हैं। कुछ शोधों से पता चला है कि व्यायाम से पहले उच्च शक्कर पीने से सिलाई की संभावना बढ़ जाती है। एक अध्ययन में साइड सिंचन और रीढ़ की हड्डी के वक्रता के बीच एक लिंक मिला। कुछ विशेषज्ञ उन्हें चलते समय अनुचित सांस लेने के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, दौड़ते समय पीने से उनका कारण नहीं होता है। दिलचस्प बात यह है कि एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एक साइड सिलाई के दौरान मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि में कोई अंतर नहीं था, एक मांसपेशी क्रैम्प का सुझाव नहीं है।
साइड सिलाई की रोकथाम
वास्तव में साइड सिलाई का कारण बनने के बावजूद, कुछ चीजें हैं जो आप उन्हें रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- यदि आप साइड सिंचन से पीड़ित हैं, तो दौड़ने के एक घंटे के भीतर खाने से बचने की कोशिश करें। प्री-हाइड्रेशन के लिए सादे पानी पर चिपकें- शर्करा, विशेष रूप से कार्बोनेटेड, पेय से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने रन से पहले गर्म हो जाते हैं । कुछ गतिशील खिंचाव करें और पांच मिनट की पैदल दूरी या आसान जॉग से शुरू करें। आपको अपनी दौड़ महसूस गर्मजोशी और आराम से शुरू करनी चाहिए।
- साइड सिलाई रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका उथले साँस लेने से बचने के लिए है। सुनिश्चित करें कि जब आप दौड़ रहे हों तो आप अपने मुंह से सांस ले रहे हैं। अपने पेट से गहराई से सांस लें , न कि छाती पर। गहरी पेट की सांस लेने से आप अधिक हवा ले सकते हैं। योग करने से आप अपने गहरे पेट की सांस लेने पर काम कर सकते हैं।
- चरम ठंडे तापमान में चलने से साइड सिंचन हो सकता है, क्योंकि जब तक आप पूरी तरह गर्म हो जाते हैं तब तक गहरे फेफड़ों में भरे गहरे फेफड़ों को लेने में कम आराम होता है। यदि आप ठंडे मौसम में दौड़ रहे हैं, तो स्कार्फ या गर्दन के माध्यम से गर्म होने का प्रयास करें।
- अंत में, सुनिश्चित करें कि आप अच्छे चल रहे फॉर्म का अभ्यास कर रहे हैं और अच्छी मुद्रा बनाए रखते हैं, इसलिए आप चलते समय आगे बढ़ रहे हैं। यदि आप झुका रहे हैं, तो गहरी सांस लेना मुश्किल है।
चलते समय साइड सिलाई का उपचार
साइड सिलाई से छुटकारा पाने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करें:
- सबसे पहले, धीरे-धीरे उस क्षेत्र में अपनी उंगलियों को दबाएं जहां आप सिलाई महसूस कर रहे हैं-जो कुछ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करनी चाहिए। फिर, साइड सिलाई से छुटकारा पाने के लिए, अपने श्वास पैटर्न को बदलने का प्रयास करें।
- डायाफ्राम को मजबूर करने के लिए जितनी जल्दी हो सके गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और फिर जबरन होंठों के माध्यम से निकालें।
- यदि आप दौड़ के बीच में एक क्रैम्प प्राप्त करते हैं, तो आप अपने श्वास / स्ट्रिंग पैटर्न को बदलने की कोशिश करना चाहेंगे। यदि आप हमेशा सही होते हैं तो आपका दाहिना पैर जमीन पर हमला करता है, बाएं पैर की हड़ताल से बाहर निकलने का प्रयास करें।
- यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो आपको गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते समय कुछ सेकंड के लिए रुकना और चलना पड़ सकता है। सिलाई दूर जाने के बाद चलना जारी रखें।
सूत्रों का कहना है:
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