विभाजन एक चल रहा है और रेसिंग शब्द है जिसका मतलब है कि चलने में एक विशिष्ट दूरी को पूरा करने में वह समय लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 मील की दूरी पर चल रहे हैं, तो प्रत्येक मील मार्कर पर आपका समय "मील स्प्लिट" कहा जाता है। कुछ धावक यह देखने के लिए विभाजन का उपयोग करते हैं कि वे समान रूप से पेसिंग कर रहे हैं और एक विशिष्ट लक्ष्य को हिट करने के लिए ट्रैक पर रह रहे हैं। इसलिए, यदि आप एक समयबद्ध मील चला रहे हैं, तो आप यह देखने के लिए कि क्या आप गति से हैं, आप प्रत्येक 1/4 मील के अपने विभाजन की जांच कर सकते हैं।
यदि आप बोस्टन मैराथन के लिए अर्हता प्राप्त करने जैसे विशिष्ट लक्ष्य समय तक पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं तो दौड़ के दौरान अपने मील विभाजन को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है। कुछ धावक रेसिंग करते समय अपने विभाजन को लेने के लिए चलने वाली घड़ियों का उपयोग करते हैं। अधिकांश दौड़ में प्रत्येक मील पर मार्कर होते हैं, इसलिए जब भी आप एक मील मार्कर हिट करते हैं तो आप अपने स्प्लिट बटन को हिट कर सकते हैं। यदि आपके पास जीपीएस के साथ चलने वाली घड़ी है, तो यह आपके विभाजन को स्वचालित रूप से ट्रैक करेगा।
कुछ मैराथन धावक अपनी बाहों पर गति कंगन या अस्थायी गति टैटू का उपयोग करते हैं ताकि वे जान सकें कि विशिष्ट मील मार्करों पर उन्हें क्या विभाजित किया जाना चाहिए। ऐसा करने से उन्हें पता चलता है कि क्या वे अपने लक्ष्य के साथ ट्रैक पर रह रहे हैं। कई धावक दौड़ के बाद अपने विभाजन की समीक्षा करना पसंद करते हैं यह निर्धारित करने के लिए कि उन्होंने पेसिंग के साथ कितना अच्छा प्रदर्शन किया और अगली दौड़ के लिए वे क्या सुधार कर सकते हैं।
नकारात्मक विभाजन
ऋणात्मक विभाजन पहले दौड़ की तुलना में तेजी से दौड़ के दूसरे भाग को चलाने के लिए संदर्भित करता है। तो, उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन चला रहे हैं और आप पहले 13.1 मील को 2:01:46 में चलाते हैं, और फिर दूसरे 13.1 मील को 1:59:30 में चलाते हैं, तो आप एक नकारात्मक विभाजन चलाते हैं।
यदि आपका दूसरा आधा धीमा है, हालांकि, इसे सकारात्मक विभाजन कहा जाता है।
नकारात्मक विभाजन एक आधा या पूर्ण मैराथन जैसे लंबी दूरी की दौड़ चलाने का आदर्श तरीका है। हालांकि, कई धावक शुरुआत में बहुत तेजी से बाहर निकलने के विपरीत विपरीत होते हैं, और फिर दौड़ के दूसरे भाग में महत्वपूर्ण रूप से धीमा हो जाते हैं।
यह एक आम गलती है क्योंकि आप शुरुआत में आराम और मजबूत महसूस करते हैं, इसलिए यह तेजी से बाहर निकलने के लिए मोहक है। नकारात्मक विभाजन प्राप्त करने में बहुत अनुशासन और अभ्यास होता है। अधिकांश लोग इसे अपने पहले मैराथन में नहीं कर सकते हैं। लेकिन, आम तौर पर, यदि आप दौड़ के पहले भाग में अपनी ऊर्जा को वापस रख सकते हैं और अपनी ऊर्जा को संरक्षित कर सकते हैं ताकि आप दूसरे छमाही में तेजी से दौड़ सकें, तो आप समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन करेंगे।