"मैं अपने मैराथन के बारे में बहुत परेशान हूं कि मुझे चिंता है कि मैं पहले रात सो नहीं पाऊंगा। मैराथन में मेरे मैराथन से मेरा प्रदर्शन प्रभावित करने से पहले रात में नींद की कमी होगी?"
प्री-मैराथन अनिद्रा एक बहुत ही आम मुद्दा है। लेकिन जब तक आप अपने मैराथन तक पहुंचने वाले सप्ताह में अच्छी नींद ले रहे हैं, तो आप अच्छी तरह से विश्राम करेंगे, और मैराथन आपके प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करने से पहले रात को अनिद्रा देगा।
प्री-रेस एड्रेनालाईन की भीड़ आपको आपकी दौड़ के लिए सतर्क और तैयार होने में मदद करेगी।
एक अच्छी रात की नींद के लिए कदम
कुछ धावकों को रात को सोने में परेशानी होती है क्योंकि वे दौड़ के बारे में चिंतित हैं। अपनी चिंता को कम करने और कुछ आराम करने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं:
- पूर्व-दौड़ की चिंता को सीमित करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप मैराथन से पहले रात को जो कुछ भी चाहते हैं उसे रखें। "रेस डे पर नया कुछ भी नहीं" नियम याद रखें। आपकी रेस पोशाक और रेस पोषण सभी चीजें होनी चाहिए जिन्हें आपने प्रशिक्षण रनों में आजमाया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुछ भी नहीं भूलें, इस मैराथन पैकिंग सूची का उपयोग करें।
- यदि आपको उस समय अपनी दौड़ के लिए उठना है जो आपके पहले उपयोग किया जाता है, तो मैराथन तक पहुंचने वाले दिनों में धीरे-धीरे अपनी नींद की समय-सारणी को बदलने की कोशिश करें ताकि आप बिस्तर पर जा सकें और पहले जाग रहे हों। इस तरह, जब आप अपनी दौड़ से पहले रात को सामान्य से पहले घास को मारने की कोशिश करते हैं तो यह नाटकीय परिवर्तन की तरह महसूस नहीं करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होने से कुछ घंटे पहले खाना खत्म कर लें। यदि आप सोने के बहुत करीब खाते हैं, तो आपको सोने के बाद कठिन समय हो सकता है।
- शाम को सोने के समय के लिए नीचे घूमना शुरू करें। कुछ किताब पढ़ने, सुखदायक संगीत सुनने, या रात में बदलने से पहले गर्म स्नान करने जैसी कुछ आराम करें।
- यदि आप अपनी दौड़ के लिए एक अलग समय क्षेत्र की यात्रा कर रहे हैं, तो जेट अंतराल को कम करने में मदद के लिए इन चरणों में से कुछ को आजमाएं।
- टीवी देखने या अपने कंप्यूटर पर जाने से पहले या सोने से पहले फोन से बचें। सोशल मीडिया पर खर्च करने या कंप्यूटर गेम खेलने से सोने में मुश्किल हो जाएगी।
यदि आप इन चरणों को आजमाते हैं और आपको अभी भी मैराथन से पहले रात में सोते समय परेशानी हो रही है, तो उठो और कुछ न करें, जैसे टीवी देखना या घूमना। बस बिस्तर में झूठ बोलें ताकि आपके शरीर, और विशेष रूप से आपके पैरों को आराम मिल रहा हो। आपके प्रदर्शन के मुकाबले कम नींद लेना आपके प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करेगा। आप वास्तव में आश्चर्यचकित होंगे कि दौड़ की उत्तेजना आपको जागृत और तैयार होने के बारे में बताती है।