लगभग हर धावक किसी बिंदु पर प्री-रेस जिटर या प्रदर्शन चिंता का अनुभव करता है। और आमतौर पर यह अधिक अनुभवी धावक बनने के रूप में दूर नहीं जाता है। असल में, कुछ धावक खुद पर अधिक दबाव डालते हैं क्योंकि उनकी दौड़ प्रदर्शन में सुधार होता है। अपनी दौड़ प्रदर्शन चिंता को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें और अपने लाभ के लिए पूर्व-दौड़ घबराहट का उपयोग करें।
1 - अप्रत्याशित उम्मीद कीजिए
अप्रत्याशित रूप से तैयारी करने से आपकी चिंता एक प्रबंधनीय स्तर तक भी आ सकती है। सभी प्रकार के मौसम में चलने का अभ्यास करें: बारिश, बर्फ, स्लीट, गर्मी। तो यदि रेस डे पूर्वानुमान में बारिश हो रही है और आप बारिश में पहले ही दौड़ चुके हैं , तो चिंता करने के लिए यह एक कम चीज़ है।
2 - तैयार रहो
आपकी दौड़ के लिए तैयार होने का एक हिस्सा स्पष्ट रूप से सुनिश्चित कर रहा है कि आप उचित प्रशिक्षण करें। लेकिन आप अपनी दौड़ के लिए बेहतर तैयार होने में मदद करने के लिए अन्य चीजें कर सकते हैं, जो आपकी पूर्व-दौड़ चिंता स्तर को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, कई धावक कोर्स मैप का अध्ययन करना पसंद करते हैं ताकि वे जान सकें कि वास्तव में क्या उम्मीद करनी है। यदि आप जानते हैं कि सहायता स्टेशन पाठ्यक्रम पर हर दूसरे मील पर होंगे, तो आप अपनी दौड़ के दौरान हाइड्रेटेड रहने के बारे में कम चिंता करेंगे।
यदि आप दौड़ में यात्रा कर रहे हैं और आप एक महत्वपूर्ण रेस आइटम भूलने के बारे में चिंतित हैं, तो जल्दी पैकिंग शुरू करें और यह सुनिश्चित करने के लिए चेकलिस्ट का उपयोग करें कि आप कुछ भी याद नहीं कर रहे हैं। तैयार होने के आखिरी मिनट तक प्रतीक्षा करने से आपकी चिंता बढ़ जाएगी।
यद्यपि आप मौसम पूर्वानुमान को जुनून से देखना नहीं चाहते हैं, लेकिन संभावित मौसम का सामान्य विचार होना अच्छा है ताकि आप अपने रेस संगठन की योजना बना सकें और दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकें। ठंड , गर्म, या बरसात के मौसम में रेसिंग के लिए सुझाव प्राप्त करें।
3 - प्री-रेस अनुष्ठानों का विकास करें
प्रदर्शन की चिंता से लड़ने की कोशिश करने के बजाय, कुलीन एथलीट इसे प्रबंधित करने में मदद के लिए प्री-रेस अनुष्ठानों का उपयोग करते हैं। वे संगीत सुन सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, या एक विशिष्ट गर्मजोशी से गुज़र सकते हैं। अपने स्वयं के पूर्व-दौड़ अनुष्ठानों को विकसित करने और हर दौड़ से पहले उन्हें करने पर काम करें, इसलिए वे परिचित और आराम से बन जाते हैं।
4 - गहरी श्वास की कोशिश करो
जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका सांस उथला हो जाता है। जैसे ही आप अपने पूर्व-दौड़ अनुष्ठानों से गुज़र रहे हैं, अपने पेट से गहराई से सांस लेने का प्रयास करें । आप एक त्वरित शांत प्रभाव महसूस करेंगे। गहरी सांस लेने के लिए जारी रखें क्योंकि आप दौड़ के दौरान शांत रहने के लिए दौड़ रहे हैं और साइड सिलाई को रोकने में मदद करते हैं।
5 - विजुअलाइजेशन का प्रयोग करें
विजुअलाइजेशन एथलीटों द्वारा उनके फोकस को बेहतर बनाने और प्रदर्शन की चिंता को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीक है। अपनी दौड़ से कुछ हफ्ते पहले, दौड़ शुरू करने, इसमें दौड़ने और फिनिश लाइन को पार करने के लिए खुद को कल्पना करना शुरू करें। चित्र जो आप पहनेंगे, आपको कौन देखेगा, और जब आप फिनिश लाइन को पार करते हुए लोगों को उत्साहित करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे।
दृश्यता प्रदर्शन की चिंता को कम करने में मदद क्यों करती है? आप अज्ञात के डर को समाप्त कर देंगे - या कम से कम कम करना, जो तनाव का एक बड़ा कारण है। अपनी दौड़ दौड़ने की कल्पना करके, आप स्वयं को परिचित कर रहे हैं कि क्या हो सकता है, साथ ही आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
6 - उम्मीदों के बिना भागो
उच्च उम्मीदों को स्थापित करना पूर्व-दौड़ की चिंता का सबसे बड़ा कारण है क्योंकि आप एक निश्चित लक्ष्य को पूरा करने के लिए अपने आप पर बहुत दबाव डालते हैं। अपनी उम्मीदों को एक तरफ रखें और बस अपना सर्वश्रेष्ठ चलाने पर ध्यान केंद्रित करें। आप बहुत अधिक शांत महसूस करेंगे, जो वास्तव में आपको एक महान दौड़ चलाने में मदद कर सकता है।