कुकी पोषण तथ्य

कुकीज़ में कैलोरी और उन लोगों के लिए सुझाव जो उन्हें प्यार करते हैं

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद कुकीज़ जैसे उच्च कैलोरी स्नैक्स से बचने की कोशिश कर रहे हैं। चिप्स अहो कैलोरी, ओरे कैलोरी, और यहां तक ​​कि घर का बना कुकी कैलोरी जल्दी से जोड़ते हैं। लेकिन कुकीज़ एक स्वस्थ खाने की योजना का हिस्सा हो सकती है। कुंजी उन्हें संयम में खाने और वजन घटाने के लिए बेहतर कुकीज़ चुनने के लिए है।

कुकीज़ में कैलोरी

कुकी में कैलोरी की संख्या आपके द्वारा खाए जाने वाले कुकी के प्रकार पर निर्भर करती है। ओरेओ कुकीज़, उदाहरण के लिए प्रति कुकी लगभग 50 कैलोरी होती है। चिप्स अहॉय ब्रांड चॉकलेट चिप कुकीज़ में प्रत्येक तीन-कुकी सेवा में 160 कैलोरी होती है।

• फिग न्यूटन प्रति सेवा के बारे में 100 कैलोरी और 2 ग्राम वसा प्रदान करते हैं।
• चावल Krispie व्यवहार प्रति सेवा के बारे में 100 कैलोरी प्रदान करते हैं
• निला वेफर्स प्रति सेवा 110 कैलोरी प्रदान करते हैं (8 वेफर्स)
• शॉर्टब्रेड कुकीज़ में प्रति कुकी लगभग 40 कैलोरी होती है
• डबल स्टफ ओरेओस प्रति सेवा के बारे में 140 कैलोरी प्रदान करता है (2 कुकीज़)
• लिटिल डेबी ओटमील क्रेम पाई प्रति सेवा के बारे में 170 कैलोरी प्रदान करते हैं (1 कुकी)
• एक नुस्खा से तैयार मूंगफली का मक्खन कुकीज़ आमतौर पर प्रति 3-इंच कुकी के बारे में 95 कैलोरी प्रदान करता है।
• चीनी कुकीज़ आमतौर पर प्रति कुकी लगभग 70 कैलोरी प्रदान करती है (अप्रचलित)
• ओटिस स्पंकमेयर कुकी कैलोरी कुकी के आकार पर निर्भर करती है। एक बड़ी 57 ग्राम कुकी 260 कैलोरी प्रदान करती है। छोटी कुकीज़ 90 - 160 कैलोरी प्रदान करती हैं।

आपके द्वारा घर पर सेंकने वाली कुकीज़ में कैलोरी गणना करने में कठिन हो सकती हैं क्योंकि उपयोग की जाने वाली सामग्री और प्रत्येक कुकी के आकार में काफी भिन्नता होती है। आम तौर पर, हालांकि, घर का बना चॉकलेट चिप कुकी लगभग 75 कैलोरी और 4.5 ग्राम वसा प्रदान करने की संभावना है। एक घर का बना ब्राउनी (बेटी क्रॉकर जैसे तैयार मिश्रण से बना) लगभग 100 कैलोरी और एक ग्राम वसा प्रदान करने की संभावना है।

और क्रिसमस कुकीज़ के बारे में क्या? छुट्टी कुकीज़ एक आहार आपदा हो सकती है। फ्रॉस्टेड कुकीज़ में उनके गैर-फ्रॉस्टेड समकक्षों की तुलना में अधिक वसा और चीनी होती है। और जिंजरब्रेड कुकीज़ में प्रति कुकी 300 कैलोरी या अधिक हो सकती है। कई मामलों में, उच्च कैलोरी गिनती इस तथ्य के कारण होती है कि जिंजरब्रेड कुकीज़ बड़ी होती है।

वजन घटाने के लिए सबसे खराब कुकीज़

आपके स्वास्थ्य और आपके आहार के लिए सबसे बुरी कुकीज़ स्टोर में खरीदी गई पैक की गई कुकीज होने की संभावना है। क्यूं कर? क्योंकि वे अक्सर घर पर बने लोगों की तुलना में अधिक चीनी और संसाधित सामग्री प्रदान करते हैं। कुछ में हाइड्रोजनीकृत तेल, या ट्रांस वसा भी होते हैं, जो आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

सामग्री के अलावा, पैक की गई कुकीज़ अधिक खाने के लिए आसान है। कई बार, हम उन्हें सीधे पैकेज से खाते हैं, इसलिए हम एक सेवारत से अधिक खाने की संभावना रखते हैं। जिसका अर्थ यह है कि आपको सही संख्या प्राप्त करने के लिए अपनी कुकी कैलोरी बार दो या तीन सर्विंग्स गुणा करना होगा।

रेफ्रिजेरेटेड कुकी आटा जिसे आप घर पर बनाते हैं, वज़न घटाने के आहार के लिए भी खतरनाक हो सकता है। रेफ्रिजेरेटेड आटा से बने एक टोलहाउस कुकी 80 कैलोरी या अधिक प्रदान कर सकती है, और यह है कि यदि आप उन्हें निर्देशों के अनुसार बिल्कुल सही बनाते हैं। कई बेकर उन्हें थोड़ा बड़ा बनाते हैं-जो कैलोरी गिनती को बढ़ाता है।

चाहे आप कौन सी कुकी चुनते हैं, मॉडरेशन कुंजी है। सीधे बॉक्स से मत खाओ। एक सेवारत (आमतौर पर 1-2 कुकीज़) निकालें, कंटेनर को हटा दें और केवल वही खाएं जो आपने हटाया था। सेकंड के लिए वापस मत जाओ!

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी कुकीज़

यदि आपको मिठाई के लिए लालसा है और आप आहार पर हैं, तो आप कम कैलोरी विकल्प के रूप में फल खाने का विकल्प चुन सकते हैं। लेकिन कभी-कभी आपको असली सौदा की ज़रूरत होती है। तो यदि आप कुकीज़ खाने का विकल्प चुनते हैं, तो मैं घर पर आहार-अनुकूल कुकीज़ बनाने की सलाह देता हूं।

आहार करने वालों के लिए सबसे अच्छी कुकीज़ में दलिया या बादाम जैसे स्वस्थ तत्व शामिल होंगे। ओटमील कुकीज़ में आपको पूर्ण महसूस करने के लिए स्वस्थ फाइबर होता है।

और मूंगफली का मक्खन कुकीज़ आपको थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन देती है जब वे स्वस्थ मूंगफली के मक्खन और असली पागल के साथ बने होते हैं।

यदि आपको मूंगफली पसंद नहीं है, तो अन्य उच्च प्रोटीन कुकी व्यंजन हैं जो बनाना आसान है - कुछ को मिश्रण और बेकिंग के लंबे दिन की भी आवश्यकता नहीं होती है।

स्वस्थ कुकी व्यंजनों

चाहे आप स्वस्थ छुट्टी कुकीज़ की तलाश में हैं या अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए बस एक आसान नुस्खा है, वहां दर्जनों विकल्प ऑनलाइन हैं।

• लाइट Meringue कुकीज़
• कद्दु चॉकलेट चिप कुकीज़
• मोचा नो-बेक कुकीज़
• चीनी मुक्त बादाम मसाला कुकी
• लस मुक्त चॉकलेट पेपरमिंट सैंडविच कुकी पकाने की विधि