छुट्टियों का मौसम पार्टियों, पारिवारिक सभाओं और बहुत सारे भोजन से भरा समय है, इसलिए अमीर खाद्य पदार्थों में अतिसंवेदन करना आसान है जो आपके लिए बहुत अच्छे नहीं हैं। लेकिन, केवल अपने आहार को बचाने के लिए उत्सवों को याद करने की कोई आवश्यकता नहीं है - थोड़ी मदद के साथ, आप छुट्टियों के दौरान बहुत ज्यादा खाने से रोक सकते हैं।
यहां अपने आहार को बर्बाद किए बिना छुट्टियों का आनंद लेने का तरीका बताया गया है:
भोजन मत छोड़ो
बहुत से लोग मानते हैं कि अगर वे नाश्ते या दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, तो वे उस रात की छुट्टियों के लिए उन सभी कैलोरी को बचा सकते हैं। यह एक अच्छा विचार की तरह लगता है, लेकिन भोजन छोड़ने से आप क्रैबी और थके हुए हो सकते हैं और शायद सिरदर्द का कारण बन सकते हैं जो आपकी शाम के उत्सवों को बर्बाद कर सकता है।
छोटे भोजन खाओ
नाश्ते के लिए पूरे अनाज अनाज और कम वसा वाले दूध का एक कटोरा खाएं, किशमिश और नट्स के मध्य सुबह का नाश्ता, उसके बाद एक बड़े सलाद के साथ एक स्वस्थ दोपहर का भोजन या पूरे अनाज की रोटी से बने सैंडविच के बाद आपके शरीर और मस्तिष्क को भर दिया जाएगा दिन।
पार्टी से पहले उच्च फाइबर फूड्स खाओ
जब आपके पास भाग लेने के लिए पार्टी होती है, तो आप जाने से पहले कुछ फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, और यदि आप इतनी भूख महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप पार्टी में इतना ज्यादा नहीं खा सकते हैं। कैलोरी में कम भोजन चुनें, जैसे कि एक छोटा सलाद, सब्जियों की एक प्लेट, ताजे फल का एक टुकड़ा, या दलिया का एक छोटा कटोरा।
अपने पसंदीदा भोजन की छोटी मात्रा खाएं
कोई भी वंचित महसूस नहीं करना चाहता, इसलिए आगे बढ़ें और पाई या एक कुकी का एक छोटा टुकड़ा लें - लेकिन दोनों नहीं। बुफे या सेवारत टेबल पर देखो, और एक चीज चुनें जिसे आप वास्तव में आनंद लेना पसंद करेंगे। आपकी बाकी की प्लेट स्वस्थ सब्जियों और फलों, पूरे अनाज के पटाखे, पनीर और दुबला मांस से भरी जा सकती है।
बुफे के आसपास लटकाओ मत
पार्टी में बुफे पर मिलने वाले स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का प्रतिरोध करना आसान नहीं है, इसलिए चले जाओ। अपने भोजन और पेय का चयन करें और कमरे के एक अलग हिस्से में जाएं। कम से कम आपको अपनी प्लेट को बार-बार भरने से पहले क्या करना है इसके बारे में सोचना होगा।
खुद को परेशान करो, धीमा करो
जब दोस्तों और परिवार भोजन में इकट्ठे होते हैं, तो भोजन आमतौर पर अधिकांश की प्लेट पर उच्चतर ढेर होता है। आप पहली प्लेट के नीचे घुमाएंगे और दूसरी मदद के रूप में नीचे जाने के लिए अपने पसंदीदा पसंदीदा चुनें।
आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में कुछ मिनट लगते हैं कि आपका पेट भरा हो रहा है, और आप उन कुछ मिनटों में बहुत अधिक भोजन खा सकते हैं।
काटने के बीच अपने कांटा नीचे सेट करें और कुछ पानी डुबोओ। आराम करें और प्रत्येक मुंह के स्वाद का आनंद लें। आप निगलने से पहले प्रत्येक काटने अच्छी तरह से चबाओ। प्रत्येक पल अपने दोस्तों, अपने परिवार, और यह अद्भुत भोजन के साथ स्वाद लें। याद रखें कि यह भोजन है, न कि यह देखने के लिए कि कौन सबसे तेज़ खा सकता है।
खूब पानी पिए
बहुत से लोग मानते हैं कि हल्के निर्जलीकरण भूख की तरह लगता है और बहुत सारे पानी पीने के लिए निर्जलित होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। आप काटने के बीच एक सिप या दो ले कर अपने खाने को धीमा करने के लिए पानी का भी उपयोग कर सकते हैं।
शराब पीने से पहले एक गिलास पानी पीएं - और शराब की खपत को धीमा करने के लिए पेय के बीच में।
काम पर स्वस्थ स्नैक्स रखें
आप सहकर्मियों और ग्राहकों द्वारा लाए गए उच्च कैलोरी अवकाश व्यवहारों का विरोध करने के लिए तैयार रहेंगे। ये व्यवहार हमेशा स्वादिष्ट होते हैं लेकिन शायद ही कभी स्वस्थ होते हैं। नट्स, किशमिश, ताजे फल या ऊर्जा सलाखों पर स्नैक्स करें ताकि आपकी स्नैक कैलोरी आपको अच्छी पोषण प्रदान कर सकें। यदि आप छुट्टियों की भलाई में शामिल होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक दैनिक ऐड-ऑन नहीं है।
अजीब मत बनो, टेम्पटेशन से बचें
तय करें कि उस दुकान में जाने से पहले क्या खरीदना है। आप जानते हैं कि कॉफी शॉप या कैंडी स्टोर में चलना कितना मोहक है। छुट्टियों के मौसम के दौरान यह प्रलोभन खुद को दोगुना लगता है।
आपको लगता है कि आप एक कप कॉफी के लिए कॉफी शॉप में जा रहे हैं, लेकिन जब आप उस स्वादिष्ट मोचा को व्हीप्ड क्रीम और पेपरमिंट स्पिंकल्स के साथ देखते हैं, तो अचानक आप तय करते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता है। तय करें कि आप अंदर जाने से पहले क्या चाहते हैं और इससे चिपके रहें।
मुझे पता है कि पेस्ट्री मामले में विशाल चमकीले डोनट बहुत अच्छे लगते हैं और बहुत प्यारे स्वाद लेते हैं, लेकिन यह आपको बहुत सी कैलोरी और चीनी भी जोड़ता है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। बस अपनी कॉफी ऑर्डर करें और वहां से निकल जाओ - तेज़। कैंडी की दुकान के लिए भी यही है। क्या आप वास्तव में अंधेरे चॉकलेट का एक छोटा वर्ग चाहते हैं? यह ठीक है, बस दुकान पर जाएं, एक खरीदें और इसका आनंद लें। अंदर न जाएं और तीन ट्रफल्स, एक मूंगफली का मक्खन कप, और दो कारमेल पेकन कछुए खरीदें।
छुट्टियों के दौरान अतिरक्षण से बचना मुश्किल है। यदि आप अब और फिर पर्ची करते हैं, तो इसके लिए खुद को मत मारो। खुद के लिए दयालु रहें। याद रखें कि छुट्टियों में स्वस्थ आहार बनाए रखना अभ्यास लेता है। अपने आप को क्षमा करें और सुनिश्चित करें कि आपका अगला भोजन या नाश्ता एक स्वस्थ है।