आपको अधिक पानी पीना कब चाहिए?

आपके शरीर में आपके शरीर के कुल वजन का लगभग 60 प्रतिशत, किसी और चीज से अधिक पानी होता है। पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों को स्थानांतरित करने में मदद करता है, और अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है। जब आप सांस लेते हैं, पसीना, पेशाब करते हैं, और पराजित करते हैं, तो हर दिन आप पानी खो देते हैं, और उस पानी को भरने की जरूरत होती है।

आपको कितना पानी चाहिए?

बड़ा सवाल यह है कि आपको हर दिन पीने के लिए कितना पानी चाहिए? हालांकि यह एक साधारण सवाल है, लेकिन इसका कोई आसान जवाब नहीं है। यह कुछ पर्यावरण और भौतिक कारकों पर निर्भर करता है जो हर दिन बदल सकते हैं। इसके अलावा, यह केवल वह पानी नहीं है जिसे आप पीते हैं - आपके पानी का सेवन का लगभग 20 प्रतिशत आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आता है। शेष 80 प्रतिशत पेय पदार्थों से आता है, जिसमें पानी, कॉफी, चाय, दूध और कुछ भी तरल शामिल है।

नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने पर्याप्त पानी के सेवन पर शोध प्रमाणों के वर्षों की समीक्षा की और निम्नलिखित सिफारिशें हैं:

  • पुरुष: 13 कप (पेय पदार्थों से लगभग 10.5 कप)
  • महिलाएं: 9 कप (पेय पदार्थों से लगभग 7 कप)
  • गर्भवती महिलाओं: 10 कप (पेय पदार्थों से लगभग 8 कप)
  • स्तनपान कराने वाली महिलाओं: 13 कप (पेय पदार्थों से लगभग 10.5 कप)

अगर आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं तो आप कैसे जानते हैं?

अधिकांश लोग मूत्र के रंग को देख कर अपने पानी का सेवन कर सकते हैं। यदि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है, तो आपका मूत्र पीला पीला होगा, और आप दिन में कई बार पेशाब करेंगे। मूत्र रंग हर किसी के लिए काम नहीं करता है। आहार की खुराक लेना जिसमें रिबोफाल्विन होता है, आपके पेशाब को उज्ज्वल पीला बना देगा, और कुछ दवाएं आपके मूत्र के रंग को भी बदल सकती हैं। और यदि आपके पास कोई गुर्दे की समस्याएं हैं या अन्य स्वास्थ्य की स्थिति है तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए कि कितना पानी पीना है।

1 - अगर तुम प्यासे हो

नवराइट रितियोटे / आईईईएम / गेट्टी छवियां

प्यास कुछ पीना चाहता है। यह कोशिकाओं में और रक्त में तरल पदार्थ की मात्रा के नुकसान से ट्रिगर किया जा सकता है। प्यास आपके शरीर का यह कहने का तरीका है कि आपको निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी की जरूरत है।

प्यास में एक व्यवहारिक घटक भी होता है और अरोमा और स्वादों से ट्रिगर किया जा सकता है, इसलिए बस अपने पसंदीदा पेय पदार्थों के बारे में सोचने से आपको प्यास हो सकती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वृद्ध लोगों को अक्सर प्यास तंत्र के साथ समस्या होती है और जब वे निर्जलित होते हैं तब भी प्यास महसूस नहीं कर सकते हैं।

2 - यदि आपके पास बुरी सांस और सूखी मुंह है

ऐसी कुछ चीजें हैं जो प्याज या लहसुन खाने जैसी बुरी सांस पैदा कर सकती हैं। लेकिन एक अन्य संभावित कारण सामान्य लार उत्पादन की कमी है। यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण से लार प्रवाह भी कम हो सकता है, इसलिए यदि आपकी बुरी सांस सूखे मुंह से होती है, तो पूरे दिन अधिक पानी पीना मदद कर सकता है। रात के समय के लिए भी अपने बिस्तर के किनारे एक गिलास पानी रखें।

3 - अगर आप सीधे सोच नहीं सकते हैं

मस्तिष्क समारोह के लिए पानी आवश्यक है। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके शरीर के द्रव के लगभग दो प्रतिशत का नुकसान मानसिक कार्य में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए यदि आपको ध्यान में परेशानी हो रही है, तो यह पानी के टूटने का समय हो सकता है।

4 - यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं

अभ्यास या शारीरिक श्रम जैसे बढ़ी हुई गतिविधि से आप पसीने पर खोए गए तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं। आपकी गतिविधि शुरू होने से पहले दो से तीन कप पानी पीना सबसे अच्छा होता है और जब आप सक्रिय होते हैं तो हर 15 मिनट में एक कप पानी पीते हैं। यदि आप काम कर रहे हैं या चरम तापमान में व्यायाम कर रहे हैं तो आपको और भी आवश्यकता हो सकती है।

5 - यदि आप एक गर्म क्षेत्र में हैं

आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए पानी आवश्यक है, इसलिए यदि आप गर्म दिन में बाहर हैं या एयर कंडीशनिंग के बिना अंदर फंस गए हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता होगी क्योंकि गर्मी आपको अधिक पसीने का कारण बनती है। यहां तक ​​कि यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो 90 डिग्री की तापमान स्थितियों में दिन बिताएं, आपकी तरल आवश्यकता को दोगुना कर सकते हैं। और यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो और भी अधिक।

6 - यदि आप उच्च ऊंचाई पर हैं

उच्च ऊंचाई पर वायु दाब कम हो जाता है और समुद्र स्तर पर होने की तुलना में, 4,000 फीट पर रहने वाले लोग आम तौर पर श्वसन में बदलाव की वजह से लगभग आठ औंस अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। जितना अधिक आप जाते हैं, तरल पदार्थ के नुकसान की अधिक संभावना होती है, इसलिए यदि आप पहाड़ों में वृद्धि के लिए जा रहे हैं तो अतिरिक्त पानी लाने के लिए सुनिश्चित रहें।

7 - अगर आपको बुखार है

यदि आप बुखार से बीमार हैं, तो खुद को निर्जलित होने से मदद नहीं मिल रही है, और इससे बुखार खराब हो सकता है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी या अन्य तरल पदार्थ डुबोएं। इसके अलावा, यदि आपका बुखार दो दिनों से अधिक रहता है या आपके पास अन्य लक्षण हैं जो दूर नहीं जाते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें।

8 - यदि आपको दस्त है

दस्त, संक्रमण, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, और सूजन आंत्र विकार सहित कई कारणों से हो सकता है। लेकिन जो भी कारण, दस्त, निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। जब आप दस्त होते हैं, और बाद में, हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ पीएं।

9 - अगर आपके पास हैंगओवर है

बहुत अधिक शराब पीना अगले दिन एक हैंगओवर का कारण बन जाएगा। जबकि एक या दो मादक पेय पदार्थों को कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन अतिसंवेदनशीलता से निर्जलीकरण, सूजन, सिरदर्द और पेट की जलन हो सकती है। जब आप भर्ती कर रहे हों तो बहुत सारे पानी पीएं । और अगली बार, जब आप पार्टी कर रहे हों तो पानी पीएं - इससे आपकी शराब की खपत धीमी हो सकती है।

10 - अगर आप गर्भवती हैं

गर्भवती महिलाओं को हर दिन लगभग दस कप तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। कुछ महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त तरल पदार्थ बरकरार रखती हैं और कुछ सूजन होती है, लेकिन इससे पानी की आवश्यकता कम नहीं होती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको हर दिन कितना पानी चाहिए।

11 - यदि आप स्तनपान कर रहे हैं

स्तनपान ज्यादातर पानी है, इसलिए स्तनपान कराने के दौरान आपको अतिरिक्त पानी पीना होगा। मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने सभी स्तनपान कराने वाली माताओं को हर दिन 13 कप तरल पदार्थ का उपभोग करने की सिफारिश की है। यह सब पानी नहीं होना चाहिए क्योंकि कोई भी स्वस्थ पेय आपकी तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करेगा।

12 - कैफीन के बारे में क्या?

कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक पीसता है, लेकिन आपका शरीर मध्यम कैफीन का सेवन करने के लिए अनुकूल होता है और आपके कप कॉफी में पानी की मात्रा, या चाय खोए गए तरल पदार्थ को ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त से अधिक है। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या होता है यदि आप तरल पदार्थ के बिना बहुत सारे कैफीन का उपभोग करते हैं। निर्जलीकरण के लिए शायद कुछ संभावित संभावनाएं हैं यदि आप ऊर्जा पेय को कम कर रहे हैं और रात को अतिरिक्त पानी पीने के बिना इसे नाचते हैं।

स्रोत:

विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा, स्वास्थ्य और चिकित्सा विभाग के राष्ट्रीय अकादमिक। "आहार संदर्भ टेबल्स और आवेदन इंटेक्स।"