पॉपकॉर्न पोषण तथ्य

पॉपकॉर्न कैलोरी और स्वास्थ्य लाभ

क्या आप एक पॉपकॉर्न प्रेमी हैं? यदि ऐसा है, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि पॉपकॉर्न एक स्वस्थ भोजन हो सकता है। पॉपकॉर्न कैलोरी कम होती है, और जब आप कुरकुरे स्नैक के कटोरे में अपने हाथ खोदते हैं तो आपको फाइबर की स्वस्थ खुराक मिल जाएगी। लेकिन dieters, सावधान रहें। जो टॉपिंग आप जोड़ना चुनते हैं वह पॉपकॉर्न पोषण को महत्वपूर्ण रूप से बदल देगा और इसे उस इलाज में बदल सकता है जिसे आप टालना चाहते हैं।

पॉपकॉर्न कैलोरी और पोषण सूचना

वायु-पॉपड पॉपकॉर्न पोषण तथ्य
आकार 3 कप (24 ग्राम) की सेवा
प्रत्येक हिस्सा % दैनिक मूल्य*
कैलोरी 93
वसा 10 से कैलोरी
कुल वसा 1.1 जी 2%
संतृप्त वसा 0.1 जी 1%
Polyunsaturated वसा 0.5 जी
Monounsaturated वसा 0.3 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी 0%
सोडियम 2 एमजी 0%
पोटेशियम 78.9 6 मिलीग्राम 2%
कार्बोहाइड्रेट 18.7 जी 6%
आहार फाइबर 3.5 जी 14%
शुगर 0.2 जी
प्रोटीन 3.1 जी
विटामिन ए 1% · विटामिन सी 0%
कैल्शियम 0% · आयरन 4%
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर

Popcorn dieters के लिए एक आदर्श नाश्ता हो सकता है। यहां तक ​​कि यदि आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं तो पॉपकॉर्न पोषण लाभ प्रदान करता है। यह आपको थोड़ा स्वस्थ फाइबर प्रदान करता है और कई अन्य तुलनीय स्नैक्स की तुलना में बहुत कम कैलोरी प्रदान कर सकता है।

पॉपकॉर्न की एक तीन-तीन सेवारत सेवा 100 कैलोरी से कम, केवल एक ग्राम वसा प्रदान करती है, केवल 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3.5 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक सेवा केवल 14.5 ग्राम नेट कार्बोस प्रदान करती है।

कई अन्य कुरकुरे स्नैक्स की नेट कार्ब गिनती से काफी कम है।

बेशक, जिस तरह से आप अपनी मकई को पॉप करते हैं, और जो टॉपिंग आप जोड़ते हैं वह स्नैक्स की पौष्टिक प्रोफ़ाइल को बदल देगा। लेबल पर एयर-पॉप किए गए पॉपकॉर्न में पोषण और कैलोरी प्रदान की जाती हैं। यहां बताया गया है कि कैसे अन्य किस्मों USDA डेटा के अनुसार तुलना करते हैं।

और फिल्मों में खरीदे गए पॉपकॉर्न में कैलोरी के बारे में क्या? कई स्रोतों के मुताबिक, आप एएमसी थियेटर छोटी फिल्म पॉपकॉर्न में 370 कैलोरी का उपभोग करेंगे। आप 20 ग्राम वसा, 310 मिलीग्राम सोडियम और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करेंगे।

ब्रांड द्वारा पॉपकॉर्न कैलोरी

क्या आपने कभी ऑरविले रेडेनबाकर के पोषण के बारे में सोचा है? या किराने की दुकान में दिखाई देने वाले अन्य लोकप्रिय माइक्रोवेवबल ब्रांडों की वसा और कैलोरी गिनती के बारे में। पूर्व-पैक किए गए माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न आमतौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं जैसे आप घर पर बनाते हैं। कुछ ब्रांडों में अस्वास्थ्यकर तेल और अन्य कृत्रिम अवयव होते हैं।

माइक्रोवेव पॉपकॉर्न के साथ एक और मुश्किल मुद्दा सेवा का आकार है

ब्रांड आमतौर पर सेवारत आकार को दो चम्मच अनपॉपीड या बैग के एक-तिहाई के रूप में सूचीबद्ध करते हैं। यदि आप कई स्नैकर्स की तरह हैं, तो आप आसानी से पूरे बैग का उपभोग कर सकते हैं। तो जब आप अपनी पॉपकॉर्न कैलोरी की गणना करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप जिस उपभोग का उपभोग करते हैं उसकी संख्या को गिनना सुनिश्चित करें।

यहां बताया गया है कि प्रत्येक निर्माता के अनुसार विभिन्न ब्रांड और किस्मों की तुलना कैसे की जाती है। जब तक अन्यथा इंगित न किया जाए, तो सेवा का आकार दो चम्मच अनपॉप्ड होता है जो 3.5 से 4 कप पॉपकॉर्न बना सकता है।

यदि आप अपने कैलोरी सेवन को देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कई अलग-अलग ब्रांडों द्वारा बेचे जाने वाले छोटे 100-कैलोरी माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न पैक खरीद सकते हैं। जब आप केवल एक छोटा बैग पॉप करते हैं, तो आपकी कुल वसा और कैलोरी सेवन कम करना आसान होता है।

पॉपकॉर्न के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

लोकप्रिय स्नैक भोजन के आस-पास कई मिथक और रहस्य हैं। यहां कुछ सामान्य प्रश्न हैं जो लोग पॉपकॉर्न के बारे में पूछते हैं।

पॉपकॉर्न तैयार करने के स्वस्थ तरीके

यदि आप अपने पॉपकॉर्न को यथासंभव स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो हवा घर पर स्वयं को पॉप करें। फिर स्वाद के लिए सीजन या नमक के एक छोटे से डैश के साथ छिड़कना। आप बैग के बिना घर पर अपने स्वयं के पॉपकॉर्न माइक्रोवेव भी कर सकते हैं। माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में बस कुछ चम्मच कर्नेल डालें, इसे कवर करें और माइक्रोवेव में 2-4 मिनट तक रखें या जब तक आप पॉपिंग टेंपर बंद न करें।

यदि आप पॉपकॉर्न के साथ प्रयोग करने के लिए तैयार हैं, तो इन व्यंजनों में से एक आज़माएं।