स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर नेस्ले कैंडी विकल्प

चलो इसका सामना करते हैं-कैंडी आवश्यक रूप से एक स्वास्थ्य भोजन नहीं है। लेकिन, यह समय-समय पर एक उद्देश्य प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास मधुमेह है और कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसेमिया) का अनुभव होता है, तो शर्करा कैंडी के कुछ टुकड़े आपकी चीनी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, कैंडी एक बार में भुलक्कड़ हो सकती है क्योंकि कभी-कभी आपको बस कुछ मीठा चाहिए।

और यदि आप फल के टुकड़े तक नहीं पहुंच सकते हैं या बस नहीं चाहते हैं, तो यह जानना हमेशा अच्छा होता है कि किस प्रकार की कैंडी थोड़ी अधिक स्वस्थ हो सकती है और क्यों। यह समझदारी नहीं है कि हर समय कैंडी खाएं, लेकिन यदि आपको चुनना है, तो नीचे आपको बहुत लोकप्रिय नेस्ले कैंडी के स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर प्रकार मिलेंगे।

स्वस्थ नेस्ले कैंडी विकल्प

स्वस्थ कैंडी विकल्प ढूंढना एक आसान काम नहीं है, क्योंकि कैंडी आमतौर पर चीनी और वसा से बना होता है। स्वस्थ सामग्री वाले उन वस्तुओं में उच्च कैलोरी और वसा सामग्री भी हो सकती है। इसलिए, सेवा के आकार से सावधान रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है और अपने कैंडी कैलोरी को प्रति सेवा लगभग 100 कैलोरी रखने के लिए लक्षित किया जाता है, भले ही वे क्या बनाते हैं।

मैंने इन विशेष वस्तुओं को स्वस्थ सूची में रखा क्योंकि उनमें या तो नट्स और डार्क चॉकलेट जैसे बेहतर तत्व होते हैं, या क्योंकि एक सेवारत में एक विशेष स्वस्थ पोषक तत्व जैसे फाइबर, या कम कैलोरी होती है, प्रतियोगियों।

अंत में, इनमें से कुछ स्वस्थ पक्ष पर हैं क्योंकि उनमें अधिक प्राकृतिक अवयव और कम कृत्रिम स्वाद और रंग होते हैं।

नेस्ले डार्क चॉकलेट दमक पोषण तथ्य

आकार 1/2 बार (40 ग्राम) की सेवा

प्रत्येक हिस्सा % दैनिक मूल्य*
कैलोरी 220
वसा 140 से कैलोरी
कुल वसा 15 जी 23%
संतृप्त वसा 7 जी 35%
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी 0%
सोडियम 310 मिलीग्राम 13%
कार्बोहाइड्रेट 20 जी 6%
आहार फाइबर 3 जी 12%
शुगर 14 जी
प्रोटीन 4 जी
विटामिन ए 0% · विटामिन सी 0%
कैल्शियम 0% · आयरन 4%
* 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर

नेस्ले दमक: यह विशेष कैंडी पिस्ता से बना है और या तो दूध चॉकलेट या डार्क चॉकलेट। हालांकि यह कैलोरी में कम नहीं है (जिसमें बार के 1/2 में 220 होता है), इसमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और आहार फाइबर समेत कुछ गुणवत्ता वाले पोषक तत्व होते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पिस्ता और काले चॉकलेट खाने से सूजन को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले कोको की थोड़ी सी मात्रा में रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, और संवहनी और प्लेटलेट समारोह पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। इसका कारण इसकी एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण होने की संभावना है। लाभ संसाधित दूध चॉकलेट पर लागू नहीं हो सकते हैं जिसे हम अक्सर चॉकलेट उत्पादों में उपभोग करते हैं।

इस बार को खाने के दौरान, अपने हिस्से को नियंत्रित रखें- लगभग एक-चौथाई बार या उससे कम आपको ठीक से सेवा करनी चाहिए। पिस्ता से फाइबर और प्रोटीन आपको पूरा रखने में मदद करता है और पिस्ता और चॉकलेट में पाए जाने वाली वसा सामग्री तृप्त होती है। पूरा महसूस करने के लिए आपको कुछ टुकड़ों से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं होगी।

बेबी रूथ: इस आजीवन पसंदीदा का नट, चबाना स्वाद पुराना नहीं है। यदि आप कुछ मीठा खोज रहे हैं जो दिलदार है और इसमें कुछ दिल स्वस्थ वसा हैं, तो बेबी रूथ आपके लिए है।

चॉकलेट और पागल का संयोजन आपकी मीठी लालसा को भरना और संतोषजनक है। मज़ा आकार या मिनी खरीदने के उद्देश्य से। बेबी रूथ के एक मज़ेदार आकार के बार में 60 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 1 ग्राम प्रोटीन होता है।

डार्क चॉकलेट किशमिश: यदि आप नट्स के लिए एलर्जी हैं और एक स्वस्थ मीठे नेस्ले के इलाज की तलाश में हैं, तो शायद आप नेस्ले डार्क चॉकलेट रायसिनेट्स को आज़मा सकते हैं। हम जानते हैं कि किशमिश चीनी में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं, लेकिन उनमें फाइबर भी होता है जो संतृप्ति में सहायता कर सकता है, आंतों और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, और कोलेस्ट्रॉल पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि किशमिश का उपभोग करने से आपकी कोलेस्ट्रॉल कम हो जाएगी, बल्कि फाइबर आहार में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके अलावा, किशमिश में लोहा और पोटेशियम की एक छोटी मात्रा होती है।

यह स्पष्ट नहीं है कि डार्क चॉकलेट का प्रतिशत यहां कोको से बनाया गया है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेटिव गुण होते हैं। इन दिमाग में खाने के लिए, प्रति बैठे 1/8 कप (या दो चम्मच) से अधिक का उपभोग करने का लक्ष्य नहीं है। दो चम्मच के बारे में: 9 0 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम चीनी, 1 ग्राम फाइबर, और 1 ग्राम प्रोटीन होता है।

अस्वास्थ्यकर नेस्ले कैंडी विकल्प

कैंडीज जो इसे अस्वास्थ्यकर सूची में बनाती हैं वे हैं जिनमें ज्यादातर चीनी के रूप में चीनी होती है और किसी भी प्रकार के फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन की कमी होती है। ये विकल्प भी हैं जिनमें कृत्रिम रंग और स्वाद होते हैं, साथ ही उनमें बहुत अधिक कैलोरी, उच्च चीनी सामग्री होती है।

नरसंहार: जबकि चीनी के इन छोटे फल स्वादयुक्त गेंदें हानिरहित लग सकती हैं, एक चम्मच नेरड कैंडी में 60 कैलोरी और 14 ग्राम चीनी होती है (जो लगभग सभी कैलोरी में योगदान देती है)। सेवारत आकार बहुत छोटा है और भाग अधिक खाने के लिए आसान है।

घटक सूची में किसी भी प्रकार का संपूर्ण घटक शामिल नहीं है, केवल चीनी के विभिन्न रूप, कृत्रिम रंग और कृत्रिम स्वाद शामिल हैं। सामग्री में शामिल हैं: डेक्सट्रोज, शुगर, मैलिक एसिड, मकई सिरप के 2% से कम, कृत्रिम स्वाद, कार्नाबा वैक्स, रंग जोड़ा गया, कारमेन रंग, नीला 1, नीला 1 झील, नीला 2, नीला 2 झील, लाल 40, लाल 40 झील, पीला 5, पीला 5 झील, पीला 6, पीला 6 झील। चूंकि सभी कैलोरी चीनी से आती हैं, इसलिए आप कम संभावना महसूस कर सकते हैं और अधिक से अधिक होने की संभावना है क्योंकि कैंडी में फाइबर, वसा और प्रोटीन की कमी है।

100 ग्रांड बार: यह विलुप्त, कारमेल क्रंच बार आपको पैसे की याद दिला सकता है, लेकिन यह आपको एक छोटे से हिस्से में कैलोरी और वसा का थोड़ा सा खर्च करने जा रहा है। दूध चॉकलेट, कारमेल और कुरकुरा चावल के साथ बनाया गया, एक मज़ेदार आकार 100 ग्रैंड बार वजन 95 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी, और 0.5 ग्राम प्रोटीन में होता है। यह छोटी बार लगभग 3 चम्मच चीनी के बराबर प्रदान करती है। इसके अलावा, अन्य लाल ध्वज सामग्री में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और कृत्रिम स्वाद शामिल हैं।

मीठे टार्ट शीतल चबाने वाले खट्टे : हालांकि इन काटने के आकार के खट्टे कैलोरी में कम होते हैं (60 प्रति सेवारत) और प्रति सेवा (0.5 ग्राम) प्रति लगभग कोई वसा नहीं होता है, घटक सूची उतनी प्रभावशाली नहीं होती है और सेवा का आकार छोटा होता है (10 टुकड़े )। डेक्स्ट्रोज (चीनी) के रूप में सूचीबद्ध पहले घटक और मकई सिरप (एक और चीनी रूप) के रूप में सूचीबद्ध दूसरा घटक, इन कैंडीज ज्यादातर चीनी और अधिक चीनी से बने होते हैं।

अतिरिक्त चीनी का सेवन मोटापा और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है, कुछ नाम। इसके अलावा, शुद्ध चीनी खाने से आपके रक्त ग्लूकोज को तेजी से बढ़ने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शीघ्र ही जल्दी गिरावट आती है, जिससे अधिक चीनी cravings और थकान हो सकती है। आखिरकार, ये रंगीन कैंडी खाद्य रंगों से बने होते हैं, जो एक विवादास्पद विषय रहे हैं- इस बात पर बहस है कि इन additives अति सक्रियता और ऑटिज़्म में योगदान कर सकते हैं या नहीं।

> स्रोत:

> कोर्टी आर, फ्लैमर एजे, होलेनबर्ग एनके, नॉर्मन एचके, थॉमस एलएफ। कोको और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य। सर्कुलेशन। 2009; 119: 1433-1441।