एबीएस और बट के लिए एक व्यायाम
बर्ड डॉग एक समय में एक नृत्य सनक हो सकता है, लेकिन अब प्रसिद्धि का मुख्य दावा यह है कि यह सामान्य रूप से पूर्ववर्ती कोर को मजबूत करने के लिए कुछ हद तक उन्नत बॉडीवेट फ्लोर अभ्यास है- मांसपेशी क्षेत्र जिसमें पेट, निचले हिस्से , बट, और जांघों।
शेष राशि प्राप्त करने के लिए थोड़ा अभ्यास करने के बाद करना मुश्किल नहीं है।
कहीं भी करना आसान है, जब तक आपके हाथ और घुटने और कमरे और हाथ दोनों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त जगह पर आरामदायक जगह हो। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया गया है।
बर्ड कुत्ते व्यायाम कैसे करें
- अपने हाथों से फर्श पर घुटने दृढ़ता से कंधे चौड़ाई के अलावा रखा।
- पेट को ब्रेस करें, और सबसे पहले, एक हाथ उठाने का अभ्यास करें और विपरीत घुटने को दूसरी तरफ घुटने टेकते हुए फर्श से साफ़ करें। आधा इंच तब तक करेगा जब तक आपको इसका विचार न मिले।
- जब आप पूर्ण अभ्यास करने के लिए तैयार होते हैं, तो हाथ को सीधे सामने रखें और विपरीत पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं। कंधे और कूल्हों समानांतर होना चाहिए।
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर जमीन के लिए अपने हाथों और घुटनों पर लौटें।
- शुरू करना, वैकल्पिक हाथों और घुटनों पर 5 दोहराने का प्रयास करें, कुल में 10 पुनरावृत्ति। 10 के 3 सेट तक 10 अभ्यासों के अतिरिक्त सेट जोड़ें।
- एक भिन्नता के रूप में, आप एक पक्ष के साथ कई पक्षी कुत्ते कर सकते हैं और फिर दूसरी तरफ एक सेट कर सकते हैं।
- अगर आप पक्षियों के कुत्ते को बदल रहे हैं तो आप पक्षों को बदलते समय पेट को व्यस्त रखें। वजन शिफ्ट के दौरान किसी भी अतिरिक्त गति को कम करने के लिए काम करें।
मांसपेशियों ने बर्ड कुत्ते व्यायाम में काम किया
बर्ड डॉग का मुख्य लक्ष्य ईक्रेटर स्पाइना मांसपेशी है। यह लंबी मांसपेशी रीढ़ की हड्डी की लंबाई, खोपड़ी, गर्दन और पसलियों से कशेरुक और कूल्हे के sacrum तक फैली हुई है।
यह रीढ़ और गर्दन को फैलाने, फ्लेक्स करने और घूर्णन करने के लिए ज़िम्मेदार है।
लेकिन यह एकमात्र मांसपेशियों में काम नहीं करता है, क्योंकि इस कदम में नितंबों की ग्ल्यूटस मैक्सिमस मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है, जो पैर उठाते समय काम किया जाता है। हाथ उठाने में आप ऊपरी हिस्से और कंधे के ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों और डेल्टोइड का काम करते हैं।
इस बीच, अन्य मांसपेशियों को गति स्थिर करने में शामिल हो जाते हैं। इनमें जांघ के पीछे की हम्सस्ट्रिंग, अन्य ग्ल्यूटल मांसपेशियों, पिरिफॉर्मिस और कूल्हे के प्रकोटर बाहरी, छाती की पीक्टरलिस और सेरेटस मांसपेशियों और ऊपरी भुजा के triceps शामिल हैं।
लेकिन अन्य पेट की मांसपेशियों के बारे में क्या? वे ईक्रेटर स्पिने के प्रति विरोधी के रूप में काम करते हैं, और इसलिए आप रेक्टस पेटी और obliques भी शामिल हैं। जैसा कि आप देखते हैं, पक्षी बोग में कई मांसपेशियों को शामिल किया जाता है और हालांकि इसे अलगाव अभ्यास कहा जाता है, सिर से जांघ पर बहुत कुछ चल रहा है।
बर्ड कुत्ते व्यायाम के बदलाव
एक उन्नत संस्करण एकल पक्ष पक्षी कुत्ता है, जिसमें शरीर के एक तरफ से हाथ और पैर को विस्तारित करना शामिल है। यह बेहद उन्नत है और कुछ लोग इसे कर सकते हैं।