केबल पुश-पुल शस्त्र और कंधों के लिए एक महान कसरत प्रदान करता है
केबल पुश-पुल एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर के कई अलग-अलग क्षेत्रों को लक्षित करता है और काम करता है। लोकप्रिय अभ्यास फ्रेम पर सेट दो केबलों का उपयोग करता है। फ्रेम आमतौर पर कमर और कंधे की ऊंचाई के बीच होता है।
वास्तविक व्यायाम आंदोलन में एक क्षैतिज धक्का और एक साथ क्षैतिज खींच शामिल है। यह मुक्केबाजी की तरह एक-दो पंचिंग एक्शन है। अगर ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो कुछ कंधे के घूर्णन और पेट के कसने के साथ, केबल पुश-पुल एक महान कोर विकास अभ्यास हो सकता है।
धक्का आंदोलन छाती, triceps, quads, और deltoids व्यायाम करने के लिए काम करता है, जबकि धक्का आंदोलन पीछे, द्विआधारी, पीछे deltoids, trapezius और forearms बाहर काम करता है। यहां तक कि हैमस्ट्रिंग कसरत पर आती है, क्योंकि इनका उपयोग पूरे अभ्यास में स्थिरता बनाए रखने के लिए किया जाता है।
केबल पुश-पुल अभ्यास का प्रयास करने से पहले आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण जानकारी की आवश्यकता होने पर वजन प्रशिक्षण शब्दावली और अभ्यास विवरण के बारे में जानकारी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
1 - केबल पुश-पुल व्यायाम आंदोलन
- एक उपयुक्त केबल रैक समायोजित करें ताकि आप प्रत्येक हाथ में एक केबल हैंडल को आसानी से समझ सकें; रैक के प्रत्येक छोर से एक। आप केबल खींचने की दिशा में सामना करेंगे। केबल पकड़ को कमर की तुलना में थोड़ा अधिक स्थान पर रखा जाना चाहिए।
- एक पैर आगे बढ़ें ताकि आपके पास संतुलित और स्थिर स्थिति हो।
- एक केबल को खींचें क्योंकि आप एक-दूसरे में एक-दो पंचिंग आंदोलन के समान गति में दूसरे के साथ धक्का देते हैं।
- पेट को ब्रेस करें और परिश्रम और पुनर्प्राप्ति पर नियमित रूप से सांस लें।
- कंधे थोड़ा घूमना चाहिए और घुटने संतुलन के लिए थोड़ा झुका होना चाहिए।
इस अभ्यास में बदलाव में दोहरी केबल क्रॉस मशीन का उपयोग करना और केबल के नीचे एक निचली स्थिति में समायोजन करना और आपके पीछे केबल को उच्च स्थिति में समायोजित करना शामिल है। यह व्यायाम क्षैतिज कोण की बजाय एक तिरछे कोण पर किया जाने का कारण बनता है।
2 - महत्वपूर्ण केबल पुश-पुल नोट्स
- कुछ अलग-अलग तरीके हैं जिनमें केबल पुश-पुल अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है। आप हल्के वजन और कुछ ब्रेक के साथ ऊपरी शरीर एरोबिक व्यायाम के रूप में इस अभ्यास को कम या कम कर सकते हैं, या आप ताकत प्रशिक्षण के लिए भारी वजन का उपयोग कर सकते हैं, प्रत्येक पुश-पुल आंदोलन के अंत में या 10 पुनरावृत्ति के बाद थोड़ा सा रोक सकते हैं, उदाहरण के लिए ।
- एक या दो सेटों के बाद आपको अपनी दिशा को उलट कर पैर स्टेंस और बांह संयोजन को उलटना चाहिए, जिसने आपके साथ शुरू किया था और स्थिर पैर के लिए वैकल्पिक पैर को आगे बढ़ाकर सामना करना पड़ा था। यह रचनात्मक जोर का एक अच्छा संतुलन प्रदान करेगा।
- यदि आपके पास जिम केबल सेटअप तक पहुंच नहीं है, तो आप प्रतिरोध बैंड और कुछ ठोस फर्नीचर के साथ समान उपकरण कार्यक्षमता व्यवस्थित कर सकते हैं- लेकिन सुनिश्चित करें कि अनुलग्नक बिंदु ठोस हैं।