अच्छे के लिए उन अतिरिक्त पाउंड पेडल कैसे करें।
यह कोई रहस्य नहीं है कि हम में से कई सर्दियों के महीनों के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड पर पैक करते हैं- और अतिरिक्त पैडिंग विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाती है क्योंकि हम गर्म महीनों में जाते हैं। आम तौर पर शरीर की वसा की अतिरिक्त परत अधिक खाने (अधिक आराम से भोजन, विशेष रूप से) और / या कम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने से उत्पन्न होती है, यह देखते हुए कि यह ठंडा है और दिन के उजाले के कुछ घंटे हैं।
वास्तव में, खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि सर्दी (एक पूरा मौसम!) सबसे आम कारकों में से एक है जो मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध वयस्कों के बीच आसन्न व्यवहार के लंबे, निर्बाध बाउट्स की ओर जाता है।
ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, मामले को और भी खराब करना, छह महीने की अवधि में किसी को वजन बढ़ाने की मात्रा साल की अवधि में लंबी अवधि के वजन में वृद्धि की भविष्यवाणी करती है। जिसका मतलब है कि असंतोष का आपका मौसम आपके वजन के साथ एक स्थायी असंतोष का कारण बन सकता है।
सौभाग्य से, आप इस दीर्घकालिक प्रवृत्ति को होने से रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं- और इनडोर साइकिल चलाना समाधान का हिस्सा हो सकता है, खासकर जब यह अभी भी ठंडा हो। अमेरिकी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि जब मोटापे से ग्रस्त महिलाएं एक दैनिक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करती हैं जो किसी भी आहार प्रतिबंध के बिना प्रतिदिन 60 मिनट तक बढ़ जाती है, तो महिलाओं को एक स्थिर साइकिल की सवारी करने के लिए सौंपा गया है, जो उनके प्रारंभिक शरीर के वजन का 12 प्रतिशत खो गया है जबकि चलने वाले समूह के शुरुआती वजन का 10 प्रतिशत खो गया; त्वचा के गुना कैलिपर द्वारा मापा गया दोनों समूहों में शरीर की वसा भी खो गई।
(इसके विपरीत, जो महिलाएं तैरती हैं वे वजन या शरीर की वसा नहीं खोती हैं।) एक इनडोर साइकलिंग कक्षा में आप 45 मिनट के कसरत में 400 से 600 कैलोरी (और कभी-कभी अधिक) जला सकते हैं , जो आपके से काफी अधिक है एक आरामदायक स्थिर साइकिल चलाना सत्र के साथ जला। (याद रखें: आप एकल सवारी के साथ तीव्रता को भी क्रैंक कर सकते हैं जो अंतराल के साथ एक इनडोर साइकलिंग कक्षा को अनुकरण करता है।)
बेशक, आहार में परिवर्तन - आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों (अर्थात्, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा) चुनने सहित समीकरण का हिस्सा बनना चाहिए यदि आप लगातार वजन कम करना चाहते हैं और इसे रखना चाहते हैं बंद आखिरकार, व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना मुश्किल है क्योंकि ठेठ अमेरिकी आहार की भरपाई करने के लिए शारीरिक गतिविधि के माध्यम से पर्याप्त कैलोरी जलाना मुश्किल है। लेकिन केवल आपके आहार से कैलोरी को तोड़ना जवाब नहीं है, या तो, क्योंकि दुबला मांसपेशी द्रव्यमान के अधिक नुकसान में परिणाम के बिना भोजन का सेवन प्रतिबंधित करना। इसके अलावा, ओटावा विश्वविद्यालय से 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने 25 प्रतिशत तक अपने आहार कैलोरी का सेवन कम किया, तो उन्होंने अपनी भूख में अधिक वृद्धि का अनुभव किया और उन लोगों की तुलना में अधिक भोजन खाया, जिन्होंने 25 साल तक कैलोरी व्यय को समाप्त किया एरोबिक व्यायाम के माध्यम से प्रतिशत।
तो शीतकालीन वजन बढ़ाने (या किसी अन्य प्रकार) को खटखटाए जाने का सबसे अच्छा तरीका आहार संशोधन और शारीरिक गतिविधि का एक-दो पंच है। वास्तव में, 18 यादृच्छिक परीक्षणों के 200 9 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि हस्तक्षेप जो आहार और व्यायाम कार्यक्रम को जोड़ते हैं "हस्तक्षेपों से अधिक दीर्घकालिक वजन घटाने का उत्पादन करते हैं जिसमें केवल आहार शामिल होता है" कार्यक्रम।
कॉम्बो (तीसरा नॉक-आउट पंच) में ताकत प्रशिक्षण जोड़ें और आप अपनी दुबली मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित या बढ़ाने में मदद करेंगे, जो लंबे समय तक आपके वजन घटाने को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाउंड के लिए पाउंड, मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, भले ही आप अभी भी बैठे हों।
और इसमें उतना समय या प्रयास नहीं लगता है जितना आप सोच सकते हैं: दक्षिणी इलिनोइस विश्वविद्यालय से अनुसंधान में पाया गया कि जब अधिक वजन वाले वयस्कों ने प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों का एक सेट किया (जिसमें केवल 15 मिनट लग गए!), उनके आराम ऊर्जा व्यय (उर्फ, उनके कैलोरी जलती हुई दर) कसरत के 72 घंटे बाद समान रूप से ऊंचा हो गई थी जब उन्होंने तीन सेट किए थे।
अपेक्षाकृत कम निवेश के लिए यह एक प्रभावशाली भुगतान है।
सूट के मौसम को स्नान करने से पहले, इनडोर सर्किलिंग और एक ताकत प्रशिक्षण प्रशिक्षण के साथ अपने शीतकालीन वजन घटाने के प्रयासों को किक-स्टार्ट करें। सप्ताह में कम से कम तीन बार इनडोर साइकल चलाना, साथ ही साथ एक और कार्डियो कसरत दो अन्य दिन, और निरंतर दिनों में प्रति सप्ताह दो से तीन बार ताकत प्रशिक्षण। इस प्रक्रिया में, आप कैलोरी के भार को मशाल करेंगे और चयापचय- बूस्टिंग मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। खाने के फिर से शुरू करें जैसे कि यह पहले से ही गर्मियों में था- फल और सब्ज़ियों के बहुत सारे और पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन की मध्यम मात्रा के साथ- और आप उन भारी पाउंड के साथ उन भारी पाउंड के साथ शेड करने के लिए तैयार होंगे, इससे पहले कि आप इसे जानते हों!