अपने चयापचय को रेव करें

जानें कि कैसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए

जब वजन कम करने की बात आती है, तो चयापचय हमारी सफलता में एक महत्वपूर्ण कारक है। हमारे शरीर को काम करने के लिए कैलोरी की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है , लेकिन उससे बहुत दूर जाती है और आप वजन बढ़ाते हैं। यदि आप उससे बहुत दूर जाते हैं, तो आप वास्तव में चयापचय को धीमा कर सकते हैं क्योंकि शरीर भुखमरी मोड में जाता है ।

सवाल यह है कि आप अपने चयापचय को कितना बदल सकते हैं और क्या इसे गति देने का कोई तरीका है?

चयापचय मूल बातें

चयापचय प्रत्येक दिन आपके कुल ऊर्जा व्यय का केवल एक हिस्सा है । कुल ऊर्जा व्यय विभिन्न घटकों से बना है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• 60% - बेसल मेटाबोलिक रेट या बीएमआर
• 30% - व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
• 5-10% - भोजन का थर्मिक प्रभाव , जो दर्शाता है कि कैसे आपका शरीर भोजन को पचाने के लिए कैलोरी जलता है

इन विभिन्न क्षेत्रों को देखते हुए, क्या आप पहले से ही कुछ स्थानों को देख सकते हैं जहां आप अपना चयापचय बढ़ा सकते हैं? नीचे कुछ विचार हैं कि आप इसे कैसे कर सकते हैं।

अपने चयापचय को कैसे सुधारें

• नाश्ता खाएं - जब आप सुबह उठते हैं, तो आपने लंबे समय तक नहीं खाया है। इस भोजन को छोड़ने का मतलब है कि आप अपने दिन को चयापचय के साथ शुरू करते हैं जो पहले से ही सुस्त है।
• अपनी गतिविधियों के अनुसार खाएं - यदि आप दिन के दौरान अपनी अधिकांश शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो नाश्ता करें और अपने बड़े भोजन का दोपहर का भोजन करें ताकि आपके पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।
• भोजन छोड़ने से बचें - याद रखें, चयापचय समीकरण का एक हिस्सा भोजन का थर्मिक प्रभाव है। पूरे दिन अधिक बार भोजन करना आपके रक्त शर्करा को भी स्तर पर रखते हुए उस प्रभाव को जारी रख सकता है। जब आप बहुत भूखे हो जाते हैं, तो आप बहुत भूख से बाहर निकल सकते हैं।

• व्यायाम के बिना आहार से बचें - आहार पर जाना वजन कम करने में आपका पहला कदम हो सकता है, लेकिन व्यायाम के बिना आहार आपके चयापचय को दबा सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, भोजन को सीमित करने से मेटाबोलिज्म को 20% तक दबाया जा सकता है। एक सिद्धांत यह है कि जब हम आहार करते हैं, तो हम मांसपेशियों के साथ-साथ वसा खो देते हैं। चूंकि मांसपेशियों में अधिक चयापचय सक्रिय होता है , इसलिए उस बहुमूल्य ऊतक को खोने से चयापचय धीमा हो सकता है और वजन बढ़ सकता है। वास्तव में, यह हमेशा के लिए परहेज़ छोड़ने और स्वस्थ खाने के तरीके सीखने पर अधिक ध्यान देने का एक और कारण है।

• अपना कार्डियो करें - आपके चयापचय को पुनर्जीवित करने के लिए कार्डियो आवश्यक है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण एंड व्यायाम मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में, पुरुषों और महिलाओं के एक समूह ने प्रति सत्र 3-5 दिनों के लिए सप्ताह में 3-5 दिनों के लिए व्यायाम किया, जो मध्यम तीव्रता पर काम कर रहा था। 16 सप्ताह के अध्ययन के अंत में, महिलाओं ने 12 9 कैलोरी की औसत से अपने चयापचय में वृद्धि की, जबकि पुरुष लगभग 174 कैलोरी तक चले गए। कार्डियो के साथ शुरू करने के बारे में और जानें।
• भारोत्तोलन भार - हम अक्सर वजन कम करने के लिए कार्डियो पर भरोसा करते हैं लेकिन ताकत प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण है। याद रखें, मांसपेशी वसा से अधिक सक्रिय है, इसलिए जितना अधिक होगा, उतना ही आपका चयापचय होगा। वास्तव में, जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध पुरुषों और महिलाओं ने 6 महीने के ताकत प्रशिक्षण के बाद लगभग 100 कैलोरी द्वारा अपने चयापचय में वृद्धि की। अपने कार्डियो के साथ संयोजित करें, और आप किसी और चीज को बदले बिना एक अतिरिक्त 200-300 कैलोरी जला सकते हैं। ताकत प्रशिक्षण के साथ शुरू करने के बारे में और जानें।

इन सभी में अच्छी खबर यह है कि आप अपने चयापचय को बदल सकते हैं। यहां तक ​​कि छोटे बदलाव - हर दिन चलना, अक्सर अपने डेस्क से उठना, नियमित रूप से खाना बनाना, और एक साधारण शक्ति कार्यक्रम शुरू करना - एक अंतर बना सकता है।

वास्तव में, यह स्पष्ट है कि वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका परहेज़ करना सबसे खराब हो सकता है। इसका मतलब है कि आपको किसी अन्य दिन वंचित या प्रतिबंधित भोजन महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। खुद को आहार जाल से मुक्त करें और आप केवल अच्छे के लिए वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

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