कठिन कसरत के माध्यम से कैसे पुश करें

जब आप दीवार हिट करते हैं तो कैसे पुश करें

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो ऐसा समय आएगा जहां आप व्यायाम के माध्यम से खुद को धक्का दे रहे हैं। क्योंकि, आपके कसरत में बस कुछ मिनटों में, आपको भयावह विचार होगा: "मैं अब और नहीं करना चाहता हूं।" आपकी ऊर्जा दूर हो जाती है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और ऐसा लगता है जैसे किसी ने चुपके से आपके पैरों पर 10 पौंड वजन पकाया। उस पल में, आपके पास एक विकल्प है: आप छोड़ सकते हैं या आप उस थकान के माध्यम से धक्का दे सकते हैं और वैसे भी अपना कसरत खत्म कर सकते हैं।

छोड़ना सही विकल्प हो सकता है, लेकिन, उस चुनौती को लेने के अच्छे कारण भी हैं। यह आपकी सीमाओं को धक्का दे रहा है कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत हो जाएं। तो, जब आपकी ऊर्जा कम हो रही है तो आप कैसे चलते रहते हैं? थोड़ा मानसिक हस्तक्षेप मदद कर सकता है। यहां पांच रणनीतियों हैं जिनका उपयोग आप कठिन कसरत के माध्यम से करने के लिए कर सकते हैं।

अपने लक्ष्य याद रखें

मेरे पास एक बार एक ग्राहक था जिसने लिखा "सेल्युलाईट" शब्द के साथ एक कंगन पहना था। जब वह रुकने की तरह महसूस कर रही थी, तो उसने उस कंगन को एक अनुस्मारक के लिए देखा कि हर कदम ने उसे वजन कम करने के अपने लक्ष्य के करीब लाया।

यदि आपके कसरत को समाप्त करने के लिए प्रेरणा की कमी है, तो एक दृश्य अनुस्मारक का उपयोग करें, जैसे उसने किया, या केवल मानसिक रूप से अपने लक्ष्यों को सूचीबद्ध करें। वे हो सकते हैं:

• मैं मजबूत होना चाहता हूँ
• मुझे अपना वजन कम करना है
• मैं और अधिक ऊर्जा चाहता हूँ
• मैं अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहता हूं
• मैं अपनी शादी / हाईस्कूल पुनर्मिलन / भविष्य के लिए अच्छा दिखना चाहता हूं

आप अपने निर्धारित लक्ष्य को एक मंत्र में भी बदल सकते हैं, चुपचाप दोहराते हुए "मैं मजबूत हो रहा हूं" या "मैं वजन कम कर रहा हूं" प्रत्येक चरण आगे के साथ।

यह थोड़ा प्यारा लग सकता है लेकिन, जब आप इस पल में हैं, तो सही विचार छोड़ने और सफल होने के बीच अंतर हो सकता है।

अपनी सफलता को विज़ुअलाइज़ करें

एथलीट अक्सर अपने प्रशिक्षण के माध्यम से इस चाल का उपयोग करते हैं क्योंकि यह प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और उन्हें थकने के बावजूद आगे बढ़ने की आवश्यकता को बढ़ावा देता है।

अपने कसरत को खत्म करने के लिए खुद को चित्रित करें। कल्पना कीजिए कि आप कैसा महसूस करेंगे - संतुष्ट, अपने आप पर गर्व, आत्मविश्वास, और शेष दिन का सामना करने के लिए तैयार। और कसरत को खत्म करने के लिए खुद को चित्रित न करें, कल्पना करें कि आप आसानी से इसके माध्यम से ग्लाइडिंग कर रहे हैं। अपने शरीर को सही सिंक में परिचालित करें - कंधे नीचे, आराम से सांस लेना, और आत्मविश्वास से बचें। एक अच्छी तरह से तेल की मशीन की तरह परिचालन करने वाले आपके शरीर का विचार आपकी मुद्रा को बदल सकता है और शायद आपके शरीर को कैसा महसूस करता है, इसकी धारणा भी बदल सकता है।

तोड़ दो

यदि आप कभी भी कार्डियो मशीन पर रहे हैं , तो संभवतः आपने उस भयानक क्षण का अनुभव किया है जब आप घड़ी को देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप केवल छह मिनट के लिए काम कर रहे हैं। अचानक, एक और 30 या तो मिनट यातना की तरह लगता है। जिम मशीनें वैसे भी उबाऊ हो सकती हैं, लेकिन ऐसे दिन हैं जब हर मिनट एक घंटे की तरह महसूस करता है। उस मानसिक ब्लॉक के माध्यम से धक्का देने के लिए, अपने कसरत को अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ने का प्रयास करें, जैसे कि:

• एक और गीत : यदि आप संगीत सुन रहे हैं, तो यह तब होता है जब आपकी प्लेलिस्ट आपका उद्धारक बन सकती है। अपने पसंदीदा गीतों में से एक खेलें और अपने आप से वादा करें कि आप अंत तक अभ्यास जारी रखेंगे। जब वह गीत समाप्त होता है, तब तक एक और गीत चुनें और जारी रखें, जब तक आप अपना कसरत पूरा नहीं कर लेते।

• एक और मिनट : उन कठिन कामकाजों को पाने का एक और तरीका है अपने कसरत को मिनटों में तोड़ना। प्रत्येक मिनट के लिए, एक अलग गति या तीव्रता पर जाएं और केवल उस मिनट पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप समाप्त कर लें, तो एक और मिनट करें ... और, इसी तरह।
• एक और मेलबॉक्स : यदि आप बाहर और सुस्त सेट हैं, तो दूरी में कुछ (एक मेलबॉक्स, एक टेलीफोन ध्रुव) चुनें और अपनी सारी ऊर्जा को वहां पहुंचने के लिए केंद्रित करें। एक बार ऐसा करने के बाद, कुछ और चुनें और वही काम करें। घर जाने तक एक पैर दूसरे के सामने डालने पर ध्यान दें।

पीछे हटना

हम सभी के पास दिन होते हैं जब हमारे शरीर बस थक जाते हैं।

यदि आप अपनी हृदय गति को ट्रैक करते हैं, तो आप इसे सामान्य पढ़ने से अधिक के रूप में संकेत देखेंगे। आप कथित परिश्रम पर भी ध्यान दे सकते हैं - अगर आपको लगता है कि आप ऐसी गतिविधि में असामान्य रूप से कड़ी मेहनत कर रहे हैं जो सामान्य रूप से आसान लगता है, तो यह एक संकेत हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है:

• एक सांस ले लो । व्यायामकर्ता दोषी महसूस करते हैं यदि वे आराम के लिए कसरत के बीच में रुकते हैं, लेकिन यह वही हो सकता है जो आपको चाहिए। पूरी तरह से हिलना बंद न करें, जिससे आपके दिल की दर कम हो सकती है, लेकिन इसके बजाय, इसे बंद कर दें, कुछ पानी पकड़ो और अपनी हृदय गति को धीमा कर दें। जब आप पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं तो अपने कसरत पर वापस आएं।
• धीमे चीजें नीचे । यदि, ब्रेक के बाद, आपको अभी भी पता चलता है कि आपकी हृदय गति वहां है, तो कई मिनटों के लिए धीमी गति से प्रयास करें या यदि आवश्यक हो, तो शेष कसरत।
• उस दूसरी हवा के लिए प्रतीक्षा करें । शोधकर्ताओं ने पाया है कि व्यायाम आपके मूड को बढ़ा सकता है और यह लगभग 10 मिनट व्यायाम शुरू कर देता है और फिर लगभग 40 मिनट व्यायाम के बाद अपने चरम पर पहुंच जाता है। यदि आप लंबे समय तक कसरत के लिए जा रहे हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि अगर आप जा रहे हैं तो एक अच्छा मूड आ रहा है।
• गियर शिफ्ट करें । मानसिक थकान शारीरिक थकान के रूप में अपंग हो सकती है, इसलिए यदि आप थोड़ी देर के लिए एक ही कसरत कर रहे हैं, तो एक नई मशीन या गतिविधि की कोशिश करने से आप उस ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं जिसे आप ढूंढ रहे हैं। कुछ और करने की कोशिश करने के लिए अपने कसरत के बीच में रुकने से डरो मत। प्रयोग जब तक आप कुछ खत्म नहीं कर सकते हैं।

खुद को विचलित करें

जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसमें मानसिक रूप से उपस्थित होना बहुत अच्छा है, लेकिन कुछ प्रकार के अभ्यास, जैसे दौड़ना और चलना, आपको अपने दिमाग को घूमने का अवसर प्रदान करता है क्योंकि आपका शरीर गति के माध्यम से जाता है। जब आप मुश्किल कसरत कर रहे हों तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है। आप अपने जीवन में समस्याओं से निपटने, अपना समय व्यवस्थित करने या अपने साथ जांचने के लिए अपने कसरत के समय का उपयोग कर सकते हैं। कुछ विचार:

• दिन के लिए किराने की सूची या टू-डू सूची बनाएं
• सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं
• काम पर एक समस्या के बारे में सोचें और कसरत के अंत तक आप जितने समाधान कर सकते हैं उतने समाधान के साथ आते हैं
• एक ऑडियोबुक सुनें
• मानसिक रूप से उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके बारे में आप चिंतित हैं और प्रत्येक आइटम के लिए कम से कम एक संकल्प के साथ आते हैं

इस दृष्टिकोण के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी कसरत खत्म करते हैं, जबकि उन समस्याओं को हल करते हैं जो आपके शुरू होने से पहले भारी लगती हैं।

जिस तरह से हम योजना बनाते हैं, सब कुछ काम नहीं करता है। यदि आपका कसरत गड्ढे है, तो अभी तक हार न दें। अंत तक पहुंचने से यह साबित होगा कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और अभ्यास और स्वास्थ्य के प्रति आपकी प्रतिबद्धता के बारे में आपके किसी भी संदेह को कम कर सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{केरल आरए, कोइट सी, यंग के, बर्गर बी व्यायाम आपको अच्छा महसूस करता है, लेकिन आपको व्यायाम करने में अच्छा लग रहा है ?: मोटापे से ग्रस्त आहारकर्ताओं की एक परीक्षा। । जे स्पोर्ट व्यायाम मनोविज्ञान। 2007 दिसंबर; 2 9 (6): 706-22।}