व्यायाम करने में बहुत व्यस्त है? अब आप काम पर फिट रह सकते हैं
व्यायाम करने में समय लगता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कार्यालय में काम करते हैं। यह बहुत अच्छा होगा अगर आप जिम में कसरत के लिए बाहर निकल सकते हैं या कुछ डूबने के लिए बाहर दौड़ने के लिए जा सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्यवश, आपके मालिक को आपके नौकरी के विवरण के हिस्से के रूप में नहीं माना जाता है।
तो, यदि आप अपनी मेज पर बंधे हैं, तो आप कैसे फिट रह सकते हैं? यह कुछ रचनात्मकता लेता है, लेकिन यदि आप ध्यान देते हैं तो काम पर व्यायाम करने के अवसर हैं।
यह सब कुछ एक छोटी योजना है और पूरे दिन थोड़ा आंदोलन में निचोड़ने के लिए कुछ प्रेरणा होती है।
मूल बातें
आप काम पर सक्रिय रहने के लिए शायद कुछ चाल जान सकते हैं। सीढ़ियों को लेते समय, दरवाजे से दूर पार्किंग और कार्यालय के चारों ओर घूमना जब आप शुरू करने के लिए अच्छी जगहें कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ अन्य विकल्प हैं:
- यदि इसकी अनुमति है, तो कुर्सी के बजाय अभ्यास गेंद पर बैठें। यह आपके पेट और पीठ को मजबूत करेगा और आप अपनी मुद्रा पर भी कोशिश किए बिना काम करेंगे।
- खड़े होने, खिंचाव करने और घूमने के लिए याद दिलाने के लिए हर घंटे जाने के लिए अलार्म सेट करें। भले ही आप अपनी बाहों को स्विंग करें या गहरी सांस लें, आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे।
- एक और मंजिल पर रेस्टरूम का उपयोग करें और सीढ़ियों ले लो
- पैडोमीटर या गतिविधि मॉनिटर का प्रयोग करें और ट्रैक करें कि आप कितने कदम उठाते हैं। दिन में 6,000 से 10,000 कदमों का लक्ष्य रखें।
- अपनी कार में कुछ महत्वपूर्ण छोड़ दें (आपका दोपहर का भोजन, आपका ब्रीफकेस इत्यादि) ताकि आपको इसे पाने के लिए बाहर निकलना पड़े (और सीढ़ियां लें)
- ईमेल के बजाय व्यक्तिगत रूप से सह-श्रमिकों को दस्तावेज़ या संदेश वितरित करें
- अपने दोपहर के भोजन के समय पार्किंग स्थल या स्थानीय मॉल के चारों ओर चलो
- अपने फोन के लिए हेडसेट प्राप्त करें ताकि आप बात करते समय घूम सकें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखें कि कोई भी आंदोलन किसी से भी बेहतर नहीं है, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको पूरे दिन दौड़ना है।
पूरे दिन अभ्यास के छोटे बाउट्स जोड़ने से आपको अधिक कैलोरी जलाने और तनाव कम करने में मदद मिलेगी।
व्यायाम उपकरण
यदि आपके पास अपना कार्यालय है, तो अपने डेस्क ड्रॉवर में प्रतिरोध बैंड , टखने के वजन और यहां तक कि डंबेल के कुछ सेट रखने पर विचार करें। जब आप फोन पर हों तो आप कुछ त्वरित ऊपरी शरीर अभ्यास में निचोड़ सकते हैं। यदि आप एक क्यूबिकल में काम करते हैं या नहीं चाहते हैं कि लोग आपको अपनी मेज पर व्यायाम करने के लिए देखें, तो आपको वास्तव में एक कुर्सी और कुछ बड़ी, पूर्ण पानी की बोतलें हैं जिन्हें आप किसी भी डंबेल अभ्यास के लिए उपयोग कर सकते हैं।
साधन
यहां तक कि यदि आप व्यस्त हैं, तो आप अपनी मेज पर कुछ भी कर सकते हैं। नीचे दिए गए संसाधन वेबसाइटों और सॉफ़्टवेयर की पेशकश करते हैं जिनका उपयोग आप अपने कार्यदिवस को थोड़ा और सक्रिय बनाने के लिए कर सकते हैं।
- कार्यालय श्रमिकों के लिए सर्वश्रेष्ठ खिंचाव
- कार्यालय सीढ़ी कसरत
- कम्यूटर चॉइस आपको अपने आस-पास बाइक पथ और पैदल मार्ग खोजने में मदद करता है ताकि, यदि आप काम से दूर नहीं हैं, तो आप सवारी या काम पर चलने पर विचार कर सकते हैं।
- डेस्कटॉप योग एक ऐसी साइट है जो योग अभ्यास की पेशकश करती है जो आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं।
अपने कार्यालय फिटनेस दोस्ताना बनाना
आपके मालिक ने यह नहीं सोचा होगा कि उसके कर्मचारी थोड़ा अभ्यास के साथ कितना अधिक उत्पादक होंगे। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने मालिक को प्रोत्साहित करें:
- कर्मचारियों के लिए सदस्यता छूट प्रदान करने के लिए स्थानीय जिम के साथ काम करें
- कर्मचारियों के लिए मासिक संगोष्ठियों या मुक्त शरीर वसा परीक्षण प्रदान करने के लिए स्थानीय व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ काम करें। कुछ प्रशिक्षु इसे मुफ्त में भी करेंगे
- दोपहर के भोजन के दौरान या काम के बाद दैनिक या साप्ताहिक सैर सेट करें
- जल्दी चलने के लिए दिन के दौरान आपको अतिरिक्त ब्रेक दें
- सक्रिय हों। यदि बॉस व्यायाम करता है, तो कर्मचारी अपना स्वास्थ्य अधिक गंभीरता से लेंगे
यहां तक कि यदि आपका मालिक व्यायाम के बारे में कम ख्याल रख सकता है, तो आप दूसरों को काम करने में शामिल होने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। योजना लंच जहां सहकर्मी एक साथ मिलते हैं और काम पर व्यायाम करने के तरीकों के बारे में बात करते हैं। एक समूह को एक साथ प्राप्त करें और एक स्थानीय जिम में शामिल हों (और देखें कि क्या वे आपको समूह छूट देंगे)।
दोपहर के भोजन के दौरान आने वाले और आपके सहकर्मियों के साथ आने और काम करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक किराया । कई प्रशिक्षु समूह छूट भी प्रदान करते हैं। कार्यस्थल में फिटनेस को प्रोत्साहित करने के कई तरीके हैं, इसलिए रचनात्मक बनें।