आप प्रति दिन कितने कदम उठाते हैं? आपको कितने लेना चाहिए? यदि आप पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनते हैं, तो क्या यह वास्तव में आपको और अधिक चलने के लिए प्रेरित करेगा?
एक लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए और अधिक कदम उठाएं
जबकि प्रति दिन 10,000 कदमों का लक्ष्य अक्सर मानक के रूप में सूचीबद्ध होता है, वहां सबूत हैं कि निष्क्रिय होने की तुलना में शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य लाभ हैं।
प्रत्येक दिन 3,000 से 4,000 बेसलाइन चरणों के ऊपर चलने के 2,000 और कदम (लगभग 1 मील) को जोड़ने से कम सभी कारण मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है। प्रतिदिन 6,000 चरणों का लक्ष्य सुनिश्चित करता है कि आपको कम से कम कुछ गतिविधि मिल रही है। स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए 8,000 से 10,000 चरणों का लक्ष्य आपको मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि के प्रति दिन 30 मिनट के अनुशंसित स्तर पर ले जाएगा।
वजन प्रबंधन के लिए 10,000 कदम
वजन कम रखने के लिए अनुशंसित व्यायाम की मात्रा सप्ताह के 60 मिनट या अधिकतर दिन है। यह प्रति दिन 10,000 कदम प्राप्त करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त चरणों की संख्या के बराबर है। मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को प्राप्त करने और दिन में एक घंटे के लिए लक्ष्य बनाने के लिए तेज गति से कम से कम 10 मिनट के चलने वाले सत्र जोड़ें।
Pedometers प्रेरणा मदद करते हैं
पैडोमीटर खराब रैप प्राप्त करते थे क्योंकि वे असमान कदमों के कारण ज्यादातर लोगों के लिए दूरी मापने के लिए सटीक नहीं हैं।
लॉगिंग दूरी के बारे में सोचना बंद करना और लॉगिंग चरणों के बारे में सोचना शुरू करना सहायक हो सकता है। पूरे दिन एक पैडोमीटर पहनना, आप देख सकते हैं कि आप वास्तव में कितने कदम प्राप्त कर रहे हैं। एक दिन में 6,000 या 10,000 कदमों के लक्ष्य की ओर इशारा करते हैं। पेडोमीटर शोध अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि जो लोग पैडोमीटर के साथ एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उनकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, वजन कम करने और उनके रक्तचाप को कम करने की संभावना अधिक होती है।
अचानक आप चरणों में जोड़ने के तरीकों को ढूंढना शुरू करते हैं:
- आपके गंतव्य से आगे पार्किंग
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों लेना
- अपने ब्रेक और लंच में टहलने जोड़ना
- अपने प्रियजनों के साथ शाम की सैर का आनंद लेना
एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च लक्ष्य को प्रेरित करने वाले लोगों को और अधिक चलने के लिए प्रेरित किया गया, भले ही वे निर्दिष्ट लक्ष्य को पूरा न करें। अपने लक्ष्य को कम करने का मतलब यह भी था कि आप कम चलने की अधिक संभावना रखते थे।
पैडोमीटर और फिटनेस बैंड प्रेरित करने के लिए विकसित होते हैं
1 99 0 के दशक से पेडोमीटर सुधार के कई चरणों में चले गए। स्प्रिंग तंत्र ने एक्सीलरोमीटर और एक्सेलेरोमीटर चिप्स को रास्ता दिया जो कमरबंद से पैडोमीटर को मुक्त कर दिया। पॉकेट पैडोमीटर ने मोबाइल फोन में फिटनेस बैंड , स्मार्टवॉच और पैडोमीटर के लिए रास्ता दिया।
पैडोमीटर और फिटनेस बैंड ऑनलाइन डैशबोर्ड और मोबाइल ऐप से कनेक्ट करना शुरू कर देते हैं ताकि उपयोगकर्ता विभिन्न प्रकार के डेटा देख सकें और ट्रैक कर सकें। न केवल आप अपनी कदम गणना देख सकते हैं, आप दूरी के अनुमान, कैलोरी जला, मध्यम-से-जोरदार गतिविधि मिनट, निष्क्रिय समय और नींद भी देख सकते हैं। ऐप्स ने उपयोगकर्ताओं को मित्रों से जुड़ने और एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी।
फिटनेस बैंड और पैडोमीटर के साथ चुनौती उन्हें पहनने के लिए याद है। इसे पहनने के आदी होने के लिए अनुस्मारक और हैक्स का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है।
इसके अलावा, आप सभी अवसरों के लिए अपने ट्रैकर की शैली पसंद नहीं कर सकते -लेकिन उन्हें तैयार किया जा सकता है । फिटबिट और अन्य ट्रैकर्स के नए मॉडल में खेल से पोशाक के डिजाइन में अंतर-परिवर्तनीय बैंड हैं।
लेकिन कई लोग अपने स्मार्टफ़ोन में निर्मित चिप का उपयोग करके संतुष्ट हैं, या तो अंतर्निहित स्वास्थ्य ऐप या पैडोमीटर ऐप के साथ । इन उपकरणों द्वारा प्रेरित होने की कुंजी यह है कि आपको उन्हें जांचने के लिए याद रखना होगा या उन्हें मील का पत्थर पर सूचित करना होगा या जब आपको अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने कदम उठाने की आवश्यकता होगी।
स्वास्थ्य मॉनीटर सामाजिक बातचीत के साथ और अधिक प्रेरित करते हैं
स्वास्थ्य मॉनीटर जिनके पास सोशल नेटवर्किंग घटक है, लॉगिंग चरणों के लिए प्रेरणा की एक नई परत जोड़ते हैं।
फिटबिट और अन्य ऐप-लिंक्ड और कंप्यूटर से जुड़े पैडोमीटर आपको उन मित्रों की उपलब्धियों को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं जो डिवाइस पहनते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि ऐप्स के माध्यम से किए गए अधिक सामाजिक संपर्क, अधिक कदम और मध्यम-से-जोरदार गतिविधि के मिनट लॉग किए गए थे।
से एक शब्द
दैनिक कदम गणना लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी प्रगति और उपलब्धियों की निगरानी करना आपको स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन किसी भी प्रेरक उपकरण के साथ, यह सभी के लिए काम नहीं करेगा और यह आपके हिस्से पर समर्पण लेता है।
> स्रोत:
> एन्सन डी, मद्रास डी। कम कदम गणना लक्ष्य चलने के व्यवहार को रोकते हैं: एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन। नैदानिक पुनर्वास । 2015; 30 (7): 676-685। डोई: 10.1177 / 0269215515593782।
> ब्रेवता डीएम, स्मिथ-स्पैंगलर सी, सुंदरम वी, एट अल। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए पैडोमीटर का उपयोग करना। जामा 2007; 298 (19): 2296। डोई: 10.1001 / jama.298.19.2296।
> Butryn एमएल, Arigo डी, Raggio GA, Colasanti एम, Forman ईएम। प्रौद्योगिकी आधारित आत्म-निगरानी और सामाजिक कनेक्टिविटी के साथ मिडिल लाइफ महिलाओं में शारीरिक गतिविधि पदोन्नति में वृद्धि: एक पायलट अध्ययन। स्वास्थ्य मनोविज्ञान की जर्नल । 2016, 21 (8): 1548-1555। डोई: 10.1177 / 1359105314558895।
> चैपलैन जीबी, कोल्बी एच, कन्वरी के, कूप ईजे। लक्ष्य और सामाजिक तुलना चलने के व्यवहार को बढ़ावा देना। चिकित्सा निर्णय लेने । 2015; 36 (4): 472-478। डोई: 10.1177 / 0272989x15592156।
> पटेल एवी, हिल्डेब्रांड जेएस, लीच सीआर, एट अल। पुराने अमेरिकी वयस्कों के एक बड़े संभावित समूह में मृत्यु दर के संबंध में चलना। अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन । 2017. डोई: 10.1016 / जे .amepre.2017.08.01 9।