क्या हम चोट लगने के बारे में गलत हैं?
70 के उत्तरार्ध में संक्षेप में "चावल" नामक चिकित्सक ने स्पोर्ट्स चोट पर बर्फ का उपयोग करने के महत्व पर अपना रुख बदल दिया है। डॉ गेबे मिर्किन, जिन्होंने स्पोर्ट्स मेडिसिन के बारे में सबसे लोकप्रिय किताबों में से एक लिखा है, ने हाल ही में स्पोर्ट्स चोटों के तत्काल उपचार के लिए "आराम, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन" का उपयोग करने की सिफारिश पर अपनी स्थिति अपडेट की है, जैसे उपभेद और मस्तिष्क
वर्तमान साक्ष्य का हवाला देते हुए, डॉ मिर्किन लिखते हैं कि अब यह प्रतीत होता है कि बर्फ और पूर्ण आराम दोनों मदद करने के बजाय उपचार में देरी कर सकते हैं। "
अब तक इस व्यापक रूप से आयोजित सिफारिश की भूमिका का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं, लेकिन हालिया अध्ययनों ने इस सलाह में जांच की है कि लगभग कोई सबूत नहीं मिला है कि चोट की गति को ठीक करना। सबूतों से पता चला है कि मुलायम ऊतकों की चोट को कम करने से सूजन और सूजन कम हो जाएगी, जिसे उपचार में देरी हुई थी, लेकिन अब शोधकर्ता मानते हैं कि सूजन वास्तव में उचित उपचार का एक आवश्यक घटक है।
डॉ मिर्किन सूजन के विज्ञान को बताते हैं कि उदाहरण के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली अन्य विदेशी आक्रमणकारियों जैसे कि जीवाणुओं पर हमला करती है। वह कहता है कि जब मुलायम ऊतकों को नुकसान होता है- जैसे मांसपेशी खींचता है, उपभेद या सामान्य दर्द होता है- प्रतिरक्षा प्रणाली क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को भेजकर प्रतिक्रिया देती है, क्षतिग्रस्त ऊतकों को मैक्रोफेज कहते हैं।
एक बार वहां, ये कोशिकाएं आईजीएफ -1 (इंसुलिन जैसी वृद्धि फैक्टर) जारी करती हैं, और यह हार्मोन है जो क्षतिग्रस्त ऊतकों को पुनर्निर्माण और मरम्मत और ठीक करने में मदद करने में भूमिका निभाता है। शोध यह भी इंगित करता है कि घायल क्षेत्र में बर्फ लगाने से आईजीएफ -1 की रिहाई रोकती है और आखिरकार, उपचार में देरी होती है।
हम कुछ समय के लिए जानते हैं कि बर्फ दर्द और सूजन को कम करने के लिए काम करता है।
हम यह भी जानते हैं कि ठंड रक्त वाहिकाओं को बांधने का कारण बनती है। हालांकि, इस कसना का अवांछित दुष्प्रभाव यह है कि सूजन कोशिकाओं और उनके उपचार हार्मोन घायल ऊतकों तक पहुंचने से रोके जाते हैं। डॉ मिर्किन बताते हैं कि एक बार ये रक्त वाहिकाओं प्रतिबंधित हैं, वे घंटों तक बंद रहते हैं। परिसंचरण की कमी के कारण ऊतक की मृत्यु हो सकती है और वास्तव में स्थायी तंत्रिका क्षति हो सकती है।
डॉ। मिर्किन का कहना है कि अगला और भी आश्चर्यजनक है। उन्होंने तर्क दिया कि कुछ एथलीट सूजन को चोट पहुंचाने में देरी को कम करने के लिए करते हैं। इसमें बर्फ या अन्य ठंडे पैक का उपयोग करके सूजन या कोर्टिसोन-प्रकार की दवाएं लेना शामिल है, और कुछ भी जो चोट के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को रोकता या अवरुद्ध करता है।
क्या आपको चोट पर बर्फ का उपयोग करना चाहिए?
चोट लगने का मुख्य लाभ दर्द को नियंत्रित करने या कम करने में मदद करना है। यह एक अच्छी बात की तरह लग सकता है। हालांकि, डॉ मिर्किन का कहना है कि 5 मिनट से अधिक समय तक टुकड़े करना न केवल ऊतक की मरम्मत के लिए हानिकारक है, बल्कि यह ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को भी कम कर सकता है। यदि आप इसके दर्द प्रबंधन प्रभाव के लिए बर्फ का उपयोग करते हैं, तो सलाह है कि इसे 5 मिनट तक उपयोग न करें, इसे पुनः लागू करने से कम से कम 20 मिनट पहले हटा दें।
डॉ मिर्किन के मुताबिक, शुरुआती चोट के छह घंटे बाद चोट लगने के लिए बर्फ लगाने के लिए कोई कारण नहीं है, और इसका कोई फायदा नहीं है।
आराम, संपीड़न और उन्नयन के बारे में क्या? शोधकर्ता नरम ऊतक की चोटों से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका पढ़ना जारी रखते हैं और जूरी अभी भी सबसे प्रभावी उपचार पर बाहर है। चोट की संपीड़न और उन्नति अभी भी उचित और सहायक हो सकती है। न तो कार्रवाई पूरी तरह से आईजीएफ -1 के रिलीज को रोक देती है, इसलिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया अभी भी यह काम करने में सक्षम है, फिर भी संपीड़न अत्यधिक सूजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर दर्द पैदा करने में एक अपराधी होता है।
फिर भी, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उपचार एथलीट के अनुरूप बनाया जाना चाहिए और कार्यात्मक पुनर्वास और संतुलन प्रशिक्षण immobilization से अधिक प्रभावी हो सकता है, खासकर जब ग्रेड I और II टखने के मस्तिष्क के प्रबंधन में।
एक एथलीट के रूप में, आपके शरीर को भेजे जाने वाले चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, और यदि आप कर सकते हैं तो चोट से बचने के लिए सावधानी बरतें। निवारक उपाय जैसे कि आपके खेल के लिए स्थिति में होना, सुरक्षात्मक गियर का उपयोग करके, सही जूते पहनने, और अपने खेल के नियमों का पालन करने के लिए, अपनी सामान्य सीमाओं में व्यायाम करना, सभी तरीकों से आप कुछ सबसे आम खेल चोटों को रोक सकते हैं। लेकिन यदि आप स्पोर्ट्स चोट को बनाए रखते हैं, तो चोट लगाना और पुनर्वसन प्रक्रिया को जल्दी से शुरू करने के लिए मेडिकल मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।
स्रोत
क्यों बर्फ देरी रिकवरी, डॉ गेबे मिर्किन, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 मार्च, 2014
नीमेट, डी।, एट अल, प्रणालीगत अनाबोलिक पर स्थानीय शीत-पैक आवेदन का प्रभाव और स्प्रिंट-अंतराल प्रशिक्षण के लिए ज्वलनशील प्रतिक्रिया: एक संभावित तुलनात्मक परीक्षण, यूरो जे एप्ला फिजियोल। नवंबर 200 9; 107 (4): 411-417। ऑनलाइन 4 अगस्त, 200 9 को प्रकाशित