क्या आप एक अध्यक्ष के रूप में एक व्यायाम गेंद का उपयोग करना चाहिए?

शोधकर्ताओं का कहना है कि आपको एक गेंद पर सक्रिय बैठने के लाभों पर संदेह होना चाहिए

एक व्यायाम कुर्सी का उपयोग कर एक डेस्क कुर्सी के रूप में आप कोर ताकत और बेहतर मुद्रा विकसित करने में मदद कर सकते हैं? सिद्धांत यह है कि जब व्यायाम गेंद पर बैठते हैं, तो आपका शरीर निरंतर मांसपेशियों, पेटी, ग्ल्यूटल और पैर की मांसपेशियों के साथ लगातार छोटे समायोजन कर रहा है। यह एर्लोनोमिक डेस्क कुर्सियों में भी विकसित होने वाली स्लंपिंग और खराब मुद्रा के बजाय "सक्रिय बैठे" है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कार्यालय की सेटिंग में कुर्सी के रूप में गेंद का इस्तेमाल करते थे, उन्होंने सोचा कि यह उनकी मुद्रा, संतुलन और ऊर्जा के स्तर में सुधार हुआ है। लेकिन कई अन्य अध्ययनों में मुख्य रूप से कोर मांसपेशी सक्रियण में वृद्धि नहीं हुई और ऊर्जा व्यय में कोई अंतर नहीं आया। अस्थिर सतह पर बैठने से आप महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकते हैं। यह बहुत लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

एक स्थिरता बॉल पर बैठे हुए कम पीठ दर्द के लिए सावधानियां

एक अध्ययन में पाया गया कि गेंद का इस्तेमाल करने वाले लगभग आधे लोगों ने इसका उपयोग करते समय कुछ दर्द की सूचना दी। स्टुअर्ट मैकगिल, पीएचडी। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है तो "लो बैक डिसऑर्डर" में कुर्सी के रूप में अभ्यास गेंद के उपयोग के खिलाफ सावधानी बरतती है। यदि आप कुर्सी के रूप में व्यायाम गेंद का उपयोग करते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सकीय प्रदाता से चर्चा करें और उपयोग को बंद करने पर विचार करें।

एक गेंद Ergonomic पर बैठ रहा है?

जो लोग एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सियां ​​डिज़ाइन और बेचते हैं, जिनके लिए प्रत्येक सैकड़ों डॉलर खर्च होते हैं, स्वाभाविक रूप से आपको $ 15-30 व्यायाम गेंद का उपयोग करने के बारे में सावधानी बरतते हैं।

निश्चित रूप से, पीठ दर्द और अन्य musculoskeletal विकार वाले लोगों को बैठने के घंटों के लिए कुर्सियां ​​बदलते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

आपको सही आकार की गेंद मिलनी चाहिए। आपकी जांघों को 90 डिग्री के बजाय थोड़ा नीचे ढलान करना चाहिए। लेकिन गेंद इतना लंबा नहीं होना चाहिए कि आप कीबोर्ड पर अपनी कलाई पर संतुलन समाप्त कर दें।

अनुसंधान अध्ययनों ने कुर्सी के रूप में एक स्थिरता गेंद का उपयोग करने के लिए लाभ नहीं उठाए हैं। हालांकि, कई भौतिक चिकित्सक, किनेसियोथेरेपिस्ट और व्यक्तिगत प्रशिक्षु कुर्सियों के रूप में स्थिरता गेंदों का उपयोग करते हैं। शायद यह एक फड है, लेकिन यह व्यायाम और चिकित्सा विशेषज्ञों के बीच कई रूपों में से एक है।

धीरे-धीरे समय बनाएं

एक गेंद का उपयोग शुरू करते समय, आपको आधे घंटे या उससे कम समय से शुरू करना चाहिए और यह देखने के लिए कि आप इसे कैसे सहन करते हैं, अपना दिन बनाएं। विशेष रूप से एक बॉल कुर्सी का उपयोग करने के बजाय, आप एक एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सी, एक बॉल कुर्सी, और सक्रिय वर्कस्टेशन के अन्य रूपों के बीच वैकल्पिक करना चाहते हैं। एक ट्रेडमिल डेस्क या डेस्कसाइकिल अंडर-डेस्क चक्र अभ्यास करने वाले अन्य विकल्प हैं जो गतिविधि को बढ़ाएंगे।

गेंद पर व्यायाम

एक बार जब आप गेंद को आसान बनाते हैं, तो बस डेस्क से वापस रोल करना और कुछ एबी crunches करना आसान है। गेंद को हिप दर्द का कारण नहीं बनता है क्योंकि एक चटाई का उपयोग करते समय हो सकता है और आप अपने बालों को गड़बड़ नहीं करेंगे क्योंकि आपका सिर चटाई या मंजिल को छूएगा।

> स्रोत:

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