केएफसी में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प
अधिकांश स्वस्थ खाने वाले चिकन को आहार-अनुकूल भोजन मानते हैं। लेकिन केंटकी फ्राइड चिकन का मेनू भी सबसे समर्पित आहारकर्ता को चुनौती दे सकता है। यदि आप केएफसी पोषण तथ्यों की जांच करते हैं, तो आप देखेंगे कि चिकन सहित कई मेनू आइटम वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं। लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और यहां तक कि मेनू पर स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए भी केएफसी में खाना संभव है।
केएफसी मेनू का विश्लेषण
केएफसी मेनू तला हुआ वस्तुओं के आसपास बनाया गया है। तो हालांकि चिकन आमतौर पर दुबला प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, इस मेनू पर अधिकांश चिकन आइटम कम स्वस्थ होने जा रहे हैं। इसके अलावा, साइड डिश-मुख्य रूप से मैश किए हुए आलू, मकई की रोटी और मैकरोनी और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों को आराम देते हैं-बहुत कम पौष्टिक मूल्य प्रदान करते समय आपकी वसा और कैलोरी का सेवन बढ़ाएंगे।
हालांकि, केंटकी फ्राइड चिकन मेनू पर कुछ ग्रील्ड चयन हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं। उदाहरण के लिए ग्रील्ड चिकन स्तन केवल 180 कैलोरी और कुल वसा के 6 ग्राम प्रदान करता है। जब आप यह खाना चुनते हैं तो आपको 31 ग्राम चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन भी मिलेगा।
सबसे लोकप्रिय केएफसी भोजन
| केएफसी मूल पकाने की विधि चिकन स्तन पोषण तथ्य | |
|---|---|
| आकार 1 सेवा की सेवा (14 9 जी) | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 320 | |
| फैट 150 से कैलोरी | |
| कुल वसा 16 जी | 25% |
| संतृप्त वसा 3.5 जी | 18% |
| कोलेस्ट्रॉल 105 मिलीग्राम | 35% |
| सोडियम 1100 मिलीग्राम | 46% |
| पोटेशियम 0 एमजी | 0% |
| कार्बोहाइड्रेट 9 जी | 3% |
| आहार फाइबर 2 जी | 8% |
| शुगर 0 जी | |
| प्रोटीन 33 जी | |
| विटामिन ए 2% · विटामिन सी 2% | |
| कैल्शियम 9% · आयरन 7% | |
| > * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
मूल पकाने की विधि और अतिरिक्त खस्ता चिकन केएफसी में बहुत लोकप्रिय विकल्प हैं। लेकिन मूल पकाने की विधि चिकन स्तन वसा और सोडियम (लेबल देखें) से भरा हुआ है। यदि आप अतिरिक्त खस्ता चिकन स्तन का चयन करते हैं, तो आप 3 9 0 कैलोरी, 23 ग्राम वसा और 870 मिलीग्राम सोडियम का उपभोग करेंगे।
केएफसी में अतिरिक्त क्रिस्पी निविदाएं मेनू भी पसंदीदा हैं।
एक ही आदेश 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा 10 ग्राम प्रोटीन और 310 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। और पंख एक और लोकप्रिय भोजन हैं। केएफसी चिकन हॉट विंग्स का एक आदेश 70 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 4 ग्राम प्रोटीन और 160 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। लेकिन एक सेवारत आकार सिर्फ 22 ग्राम है, जो बहुत छोटा है। आप इस भोजन की कई सर्विंग्स का उपभोग करने की संभावना रखते हैं।
केएफसी में सैंडविच और लपेटें भी लोकप्रिय हैं। उदाहरण के लिए, क्रिस्पी ट्विस्टर में एक टोरिला, अतिरिक्त कुरकुरा निविदाएं, मेयो, टमाटर, कटा हुआ पनीर और सलाद शामिल हैं। केएफसी ट्विस्टर रैप में 630 कैलोरी और 34 ग्राम वसा है।
केंटकी फ्राइड चिकन मेनू पर स्वस्थ विकल्प
केएफसी में आपके आहार के लिए ग्रील्ड आइटम सबसे अच्छे होंगे, लेकिन यदि आपको तला हुआ चिकन का स्वाद पसंद है, तो आपके पास अभी भी विकल्प हैं। अपनी वसा और कैलोरी का सेवन नियंत्रण में रखने के लिए इन भोजनों में से एक चुनें।
पारंपरिक केएफसी भोजन: 480 कैलोरी
- मूल पकाने की विधि चिकन स्तन: 320 कैलोरी
- कोब पर मकई: 70 कैलोरी
- मशरूम आलू: 90 कैलोरी
ग्रील्ड चिकन भोजन: 385 कैलोरी
- केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन: 180 कैलोरी
- हरी बीन्स: 25 कैलोरी
- बिस्कुट: 180 कैलोरी
खस्ता चिकन सलाद भोजन: 450 कैलोरी
- खस्ता चिकन सीज़र सलाद: 330 कैलोरी
- मार्ज़ेटी लाइट इतालवी ड्रेसिंग: 15 कैलोरी
- कॉर्नब्रेड मफिन (आधा मफिन): 105 कैलोरी
केएफसी मेनू पर कम स्वस्थ विकल्प
एक केंटकी फ्राइड चिकन भोजन dieters के लिए चुनौतीपूर्ण कारणों में से एक यह है कि कई मेनू आइटम परिवार शैली परोसा जाता है। यह भाग नियंत्रण बहुत मुश्किल बना सकता है। इसके अलावा, केएफसी में सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से कई तला हुआ हैं। तो भले ही वे स्वस्थ प्रोटीन की खुराक प्रदान करते हैं, यह वसा और कैलोरी के साथ आता है।
जब आप केएफसी में खाते हैं तो अपने आहार से चिपकने के लिए , सामान्य गलतियों से बचने के लिए इन तीन नियमों का पालन करें जो छत के माध्यम से आपकी दैनिक वसा और कैलोरी का सेवन भेज सकते हैं।
- केवल एकल-सेवा आइटम ऑर्डर करें। पारिवारिक शैली की बाल्टी और प्लेटर्स छोड़ें - भले ही आप एक समूह के साथ खा रहे हों। इस तरह आप जानते हैं कि आप मेनू बोर्ड पर पोस्ट की गई कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप केएफसी के लोकप्रिय गो कप से भी बच सकते हैं। आपको 500 (या अधिक) कैलोरी को उचित ठहराने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, जब आप एक खाते हैं तो आप उपभोग करेंगे।
- सलाद विकल्पों के साथ स्मार्ट बनें। सलाद आमतौर पर स्वस्थ होते हैं, लेकिन केएफसी में कोई भी ग्रील्ड सलाद विकल्प नहीं होते हैं। केंटकी फ्राइड चिकन में प्रत्येक प्रवेश सलाद शीर्ष पर तला हुआ चिकन के साथ आता है। और सूचीबद्ध कैलोरी गणना में ड्रेसिंग शामिल नहीं है। यदि आप कुरकुरा चिकन चाहते हैं तो आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं (ऊपर सूचीबद्ध भोजन देखें), लेकिन एक स्वस्थ विकल्प साइड सलाद का ऑर्डर करना और शीर्ष पर ग्रील्ड चिकन का एक टुकड़ा जोड़ना है।
- पक्षों के बारे में चुनिंदा बनें। आपके द्वारा चुने गए केएफसी पक्ष आपके पूरे भोजन को बना या तोड़ सकते हैं। तो आदेश देने से पहले अपने पसंदीदा पकवान के लिए पोषण तथ्यों की जांच करें। स्वस्थ पक्ष पकवान केवल 25 कैलोरी और वसा की शून्य ग्राम के साथ हरी बीन्स है। आलू के वेजेस 2 9 0 कैलोरी और 15 ग्राम वसा के साथ सबसे खराब हैं। आप बीबीक्यू बेक्ड बीन्स को भी छोड़ना चाहेंगे। भले ही सेम स्वस्थ लगते हैं, यह नुस्खा आपके कुल सेवन में 210 कैलोरी जोड़ देगा।
आखिरकार, जब आप केएफसी या किसी फास्ट फूड रेस्तरां में जाते हैं तो सोडा के बजाय पानी पीना याद रखें। यह आपके शरीर के लिए बेहतर विकल्प है जब आप कई तला हुआ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले उच्च सोडियम स्तर का उपभोग करते हैं। और जाने से पहले अपने भोजन विकल्प बनाने की कोशिश करें। इस तरह आप मेनू बोर्ड पर चित्रों से विचलित नहीं होते हैं और आप अपने आहार में चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं।