बेहतर वजन घटाने के विकल्प बनाने के लिए अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें
क्या आपको अपनी वज़न कम करने की योजना में चिपकने में समस्याएं हैं? हो सकता है कि आप अपने आहार पर अक्सर धोखा दे। अधिकांश आहारकर्ता पूरी तरह से समझते हैं। लगभग सभी में ऐसे क्षण होते हैं जहां एक निश्चित भोजन खाने का आग्रह इतना मजबूत होता है कि ऐसा लगता है कि इसे खाने और अपने आहार पर छोड़ने का कोई अन्य विकल्प नहीं है। लेकिन तथ्य यह है कि ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी स्वस्थ खाने की योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहने के लिए कर सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं।
अपने आहार पर धोखा देने से पहले पूछने के लिए 3 प्रश्न
अपने आहार पर धोखा देने से पहले, अपने आप से इन तीन प्रश्न पूछें। वे आपको एक ऐसे उत्तर में ले जाएंगे जो आपको धोखा देने के फैसले के बारे में बेहतर महसूस करेगा-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि निर्णय क्या है।
- मैंने अभी तक क्या हासिल किया है? आहार बर्बाद करने की गहराई में चट्टान को गोता लगाने से पहले, याद रखने के लिए एक मिनट दें कि आप कितनी दूर आ चुके हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप केवल एक दिन के लिए अपने आहार पर हैं। बस अपनी खाने की आदतों को बदलने का निर्णय सही दिशा में एक सकारात्मक कदम दर्शाता है। इसके लिए खुद को कुछ श्रेय दें और प्रत्येक व्यायाम सत्र, भाग-नियंत्रित भोजन, स्वस्थ नाश्ता , और आहार-अनुकूल निर्णय जो आपने अभी तक किया है। अगले प्रश्न पर जाने से पहले अपने सिर में इन उपलब्धियों में से कुछ को सूचीबद्ध करने के लिए कुछ समय लें।
साथ ही, याद रखें कि वजन घटाने में समय लगता है। धैर्य आवश्यक है। आहार परिणामों को देखने के लिए आप एक समयरेखा का पालन कर सकते हैं, लेकिन हर किसी का वजन घटाने एक अलग गति से होता है। स्वस्थ निर्णयों के लिए खुद को क्रेडिट देना आपको सफल महसूस करने में मदद करेगा, भले ही आप अभी तक पैमाने पर नतीजे न देख रहे हों।
- क्या आपको वाकई "धोखा" शब्द का उपयोग करना चाहिए? धोखाधड़ी का तात्पर्य है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। धोखाधड़ी खराब है। लेकिन आप बुरा नहीं हैं और खाने में कुछ भी गलत नहीं है। तो निर्णय प्रक्रिया से "धोखा" शब्द को खत्म करें। इसके बजाय, खुद से पूछें कि क्या यह भोजन अभी आपके कार्यक्रम के लिए सबसे अच्छा भोजन है। क्या इस भोजन में कैलोरी आपको दिन के लिए अपने कैलोरी लक्ष्य पर रखेगी ? ज्यादातर मामलों में यह होगा। क्या यह भोजन उन सामग्रियों को बहुत अधिक प्रदान करता है जिन्हें आप टालने की कोशिश कर रहे हैं ? यह शायद करता है। क्या यह भोजन वास्तव में उस समस्या को पूरा करेगा जिसे आप अभी सामना कर रहे हैं? ज्यादातर मामलों में, जवाब "नहीं" होगा। आपके सभी आहार निर्णय सही नहीं होंगे, लेकिन कोई निर्णय "बुरा" नहीं है। शब्द धोखे से जुड़े शर्म को खत्म करें और एक मानसिकता से निर्णय लें जो न्यायिक नहीं है।
- मैं एक इलाज के लिए अनुमति कैसे दे सकता हूं और अपनी योजना के प्रति प्रतिबद्ध रह सकता हूं? यदि आप इसे अभी तक प्राप्त कर चुके हैं और आप अभी भी वास्तव में अपने सामने खाना चाहते हैं, तो शायद आपको इसे खाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह सब खाना चाहिए। और इसका निश्चित अर्थ यह नहीं है कि आपको तौलिया में फेंक देना चाहिए और अपने आहार को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। अपने आप से पूछें कि क्या आप चाहते हैं कि भोजन की एक छोटी सी सेवा करने का तरीका है और दिन या सप्ताह के लिए अपने कैलोरी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए किसी अन्य भोजन या स्नैक्स पर समायोजन करें।
अपने आहार पर धोखा देना एक बुरी बात नहीं है, लेकिन इसे "धोखाधड़ी" कहकर शायद यह है। जानें कि स्वस्थ भोजन और वजन घटाने के लिए आपको एक व्यापक योजना के साथ चिपकने के लिए कभी-कभी कभी-कभी ऐसे व्यवहारों की अनुमति कैसे दी जाती है। आखिरकार, आपके द्वारा चुने गए आहार में एक आहार है जिसे आपको जीवन के लिए चिपकने की आवश्यकता होगी यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इसे अच्छे से दूर रखना चाहते हैं। अगर यह यहां और वहां कुछ अनुग्रहों की अनुमति नहीं देता है, तो यह पहली जगह में बहुत सख्त हो सकता है।