लोकप्रिय और स्वस्थ Wegmans भोजन में कैलोरी
यदि आप पूर्वी तट पर रहने वाले स्वस्थ भोजनकर्ता हैं, तो आप वेगमैन खाद्य बाजारों पर जा सकते हैं। न्यू यॉर्क, पेंसिल्वेनिया, मैसाचुसेट्स, मैरीलैंड, न्यू जर्सी और वर्जीनिया में स्थित स्टोर किराने का सामान, तैयार भोजन, कैफे, कॉफी बार और कई अन्य विभागों में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ चयन प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं।
अधिकांश बाजारों में खुली हवा की सेटिंग और दुकानों के भीतर पोषण पर ध्यान देने से आपको विश्वास होगा कि वेगमन में सबकुछ आपके लिए अच्छा है।
लेकिन किसी भी बाजार की तरह, वेगमन और स्वस्थ विकल्प दोनों ही स्वस्थ विकल्प होते हैं जो हमेशा पोषक नहीं होते हैं, खासकर जब यह लोकप्रिय सब, पब और बेकरी की बात आती है।
Wegmans बेकरी पोषण तथ्य
Wegmans ट्विस्ट रूट Batard पोषण तथ्य | |
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आकार का आकार: 2-1.5 "स्लाइस (56 ग्राम) | |
प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
कैलोरी 150 | |
वसा 5 से कैलोरी | |
कुल वसा .5 जी | 1% |
संतृप्त वसा 0 जी | 0% |
कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम | 0% |
सोडियम 350 मिलीग्राम | 15% |
कार्बोहाइड्रेट 31 ग्राम | 10% |
आहार फाइबर 10 ग्राम | 40% |
शुगर 1 जी | |
प्रोटीन 5 जी | |
विटामिन ए 0% · विटामिन सी 2% | |
कैल्शियम 2% · आयरन 15% | |
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर |
Wegmans दुकानदार अक्सर स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन के लिए बेकरी की सलाह देते हैं। ताजा बेक्ड केक, कुकीज़, कपकेक, पाई, डोनट्स, रोल और मफिन लोकप्रिय विकल्प हैं। लेकिन स्वस्थ खाने वालों को भी पैक और ताजा बेक्ड वेगमैन रोटी का आनंद मिलता है।
Wegmans में रोटी की सबसे पौष्टिक किस्मों में से एक मुड़ता हुआ रूट Batard है । एक बाटार्ड बस एक टारपीडो-आकार का रोटी है, जो बैगूएट के समान होता है लेकिन आमतौर पर छोटा (लगभग 6 से 12 इंच) होता है।
Wegmans पर ट्विस्ट रूट Batard अपने कुरकुरा परत और इसकी स्वस्थ फाइबर सामग्री के लिए जाना जाता है। एक एकल सेवारत (दो स्लाइस) एक विशाल 10 ग्राम फाइबर और केवल 150 कैलोरी प्रदान करता है। सबसे लोकप्रिय रोटी प्रति सेवा केवल 2 से 3 ग्राम फाइबर और लगभग 100 कैलोरी का योगदान करेगी।
अन्य लोकप्रिय और स्वस्थ रोटी विकल्पों में 100% पूरे गेहूं की रोटी (100 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर प्रति स्लाइस), 5 अनाज 4 बीज मल्टीग्रेन ब्रेड (140 कैलोरी, प्रति स्लाइस के 3 ग्राम फाइबर) और ताजा बेक्ड पेन इतालवी ब्रेड शामिल हैं (130 कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर प्रति 2-स्लाइस सेवारत)।
जब आप बेकरी में होते हैं, तो आप वेगमैन कुकीज़ , केक, या पाईज़ को आजमाने की कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ये कम स्वस्थ विकल्प हैं। लेकिन कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। एक पूरे अनाज दलिया फल कुकी 220 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। पूरे अनाज चेरी बादाम कुकीज़ और पूरे अनाज चॉकलेट हेज़लनट कुकीज़ भी हैं जो कैलोरी में थोड़ा अधिक हैं, लेकिन प्रत्येक चार ग्राम फाइबर भी प्रदान करते हैं।
यदि आप वेगमन्स मूल चीज़केक के टुकड़े से जुड़ना चुनते हैं, तो अपनी खाद्य डायरी में 470 कैलोरी और 30 ग्राम वसा जोड़ने के लिए तैयार हों। और बटरक्रैम फ्रॉस्टिंग के साथ वेनिला उत्सव केक का एक टुकड़ा 370 कैलोरी और 23 ग्राम वसा प्रदान करता है।
Wegmans सब्स पोषण तथ्य
Wegmans पर उप दुकान कई ग्राहकों को बेचता है जो वहां खरीदारी करते हैं। वे एक सादे सफेद रोल, गेहूं रोल, सिआबाट्टा गेहूं रोल, या "सब कुछ" रोल पर गर्म और ठंडे सैंडविच दोनों की लंबी सूची प्रदान करते हैं। आप गेहूं, जलापेनो चेडर, पालक, या टमाटर तुलसी सहित विभिन्न प्रकार के स्वादों में एक रैप के रूप में अपने सब को ऑर्डर भी कर सकते हैं।
तो कौन सा सबस आपके आहार के लिए सबसे अच्छा है? यदि आप कैलोरी गिन रहे हैं, तो ये आपके सबसे स्वस्थ विकल्प हैं:
- भुना हुआ वेजी सब (3.5 इंच): 210 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम प्रोटीन, 600 मिलीग्राम सोडियम।
- तुर्की उप (3.5 इंच): 220 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 16 ग्राम प्रोटीन, 870 मिलीग्राम सोडियम।
- हैम उप (3.5 इंच): 230 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 16 ग्राम प्रोटीन, 1050 मिलीग्राम सोडियम।
- कैपिकोला उप (3.5 इंच): 240 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम प्रोटीन, 1030 मिलीग्राम सोडियम।
कैलोरी काउंटर बड़े गर्म मीटबॉल सब से बचना चाह सकते हैं। एक सादा 14-इंच मीटबॉल उप 2170 कैलोरी प्रदान करता है और मीटबॉल रोयाल 2270 कैलोरी प्रदान करता है-कई दिनों में वयस्कों की आवश्यकता होती है।
ऊपर प्रदान की गई पोषण संबंधी जानकारी मूल उप सैंडविच के लिए एक सादे सफेद रोल, सलाद, और टमाटर के साथ ही है।
यदि आप पनीर या मेयोनेज़ जैसे मसालों को जोड़ते हैं, तो वसा और कैलोरी बढ़ेगी।
इसके अलावा, यदि आप अपना सोडियम सेवन देख रहे हैं, तो ध्यान रखें कि सबसे आम उप सैंडविच मीट में सोडियम का थोड़ा सा हिस्सा होता है। कम सोडियम लंच मीट हैं , लेकिन ऑर्डर करने पर आपको विशेष रूप से उनसे पूछना चाहिए।
Wegmans पोषण: पब और कॉफी बार
जब आप वेगमैन में खरीदारी करते हैं तो आप लोकप्रिय पब या कॉफी बार का आनंद लेने के लिए काफी देर तक रह सकते हैं। Wegmans द्वारा पब केवल कुछ स्थानों पर पेश किया जाता है। किसी भी पब की तरह, सबसे स्वस्थ विकल्प वे हैं जिन्हें तला हुआ नहीं जाता है, भारी सॉस के साथ नहीं आते हैं, और स्वस्थ सब्जियां और दुबला मांस शामिल करते हैं। इन निचले कैलोरी में से कोई भी पोषक भोजन के लिए उबले हुए veggies के साथ प्रवेश करता है।
- चिकन कैपेरेस (प्रवेश) 370 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 6 ग्राम कार्बोस और 37 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
- सीयर स्कैलप्स (प्रवेश) 250 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 6 ग्राम कार्बोस और प्रोटीन के 1 9 ग्राम प्रदान करता है।
- पोर्टोबेलो "स्टेक" (प्रवेश) 270 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 3 ग्राम कार्बोस और 14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
Wegmans द्वारा पब में कम स्वस्थ चयन में झींगा पो बॉय (860 कैलोरी) या अल्टीमेट स्टीकहाउस बर्गर (910 कैलोरी) शामिल हैं।
यदि आप खाने के काटने के लिए कॉफी बार जाते हैं, तो अंडे का सफेद और पनीर केवल 220 कैलोरी (एक सादे अंग्रेजी मफिन पर) के साथ सबसे कम कैलोरी सैंडविच विकल्पों में से एक होगा या आप दही के साथ बनाई गई विभिन्न फलों की चिकनी चुन सकते हैं सुबह में प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए । एक छोटी चिकनी लगभग 240 कैलोरी और सात ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है।
कॉफी विकल्प व्यापक हैं, लेकिन कई कैलोरी और चीनी में उच्च हैं। उदाहरण के लिए, एक बड़ा एग्नॉग लेटे 720 कैलोरी और 83 ग्राम चीनी प्रदान करता है। यदि आप वेगमैन में कैफीन को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन अभी भी अपने कैलोरी सेवन देख रहे हैं, तो केवल 45 कैलोरी के लिए एक ब्लैक कॉफी या एक छोटा, स्कीम कैप्चिनो ऑर्डर करें। अतिरिक्त 50 कैलोरी के लिए एक स्वादयुक्त सिरप जोड़ें।
Wegmans पर स्वस्थ खरीदारी
Wegmans में खरीदारी के बारे में सबसे आकर्षक चीजों में से एक बाजारों का खुला वायु डिजाइन है। वायुमंडल समय व्यतीत करने के बजाय एक खरीदारी अनुभव की तरह महसूस करता है। एक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, उपभोक्ताओं को लाभ हो सकता है। यदि आप शॉपिंग वातावरण का आनंद लेते हैं तो आप विभिन्न खाद्य पदार्थों का मूल्यांकन करने और बेहतर विकल्प बनाने के लिए अतिरिक्त समय ले सकते हैं।
पौष्टिक जानकारी प्राप्त करने के लिए कंपनी की वेबसाइट और इन-स्टोर लेबलिंग का उपयोग करें ताकि आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम भोजन खरीद सकें। उज्ज्वल पीला "खाद्य आपको अच्छा लगता है" लेबल उन खाद्य पदार्थों पर लागू होता है जो ट्रांस वसा, कृत्रिम रंग, स्वाद या संरक्षक से मुक्त होते हैं, और अन्य स्वास्थ्य दिशानिर्देशों से मिलते हैं। और वेगमैन ब्रांड उत्पादों पर आसानी से स्थान "डॉट्स" उन खाद्य पदार्थों को इंगित करते हैं जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च, या पूरे अनाज के साथ बने खाद्य पदार्थों पर एक रंगीन बिंदु देख सकते हैं।
लेकिन यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल वेगमैन (या स्वस्थ प्रतिष्ठा वाले किसी भी किराने की दुकान) में खरीदारी करना आपके स्वास्थ्य को नहीं बदलेगा। सिर्फ इसलिए कि आप वेगमैन में भोजन खरीदते हैं, यह उस भोजन से अधिक पौष्टिक नहीं बनाता है जो आप सड़क के नीचे एक भीड़ या व्यस्त दुकान पर खरीद सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानकारी इकट्ठा करने के लिए समय लेते हैं और लंबी अवधि के कल्याण के लिए सबसे अच्छे विकल्प बनाते हैं चाहे आप कहीं भी खरीदारी करें।
> स्रोत:
> Wegmans उत्पाद। 2017।