दक्षिण समुद्र तट आहार पर भोजन करना आपके विचार से आसान है। कुछ सरल दिशानिर्देशों के साथ, आप योजना के सभी चरणों के लिए स्मार्ट रेस्टोरेंट विकल्प बना सकते हैं। दक्षिण समुद्र तट आहार पर खाने के लिए यहां कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं:
अपना सामान जानें
दक्षिण समुद्र तट आहार के अपने विशेष चरण के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों को पिछड़ा और आगे पढ़ें ताकि आप मेन्यू से अभिभूत न हों और रेस्तरां में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की आसान उपलब्धता प्राप्त न करें।
स्वीकार्य खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों को सूचियों से बचाएं या फोटोकॉपी को प्रिंट करें और उन्हें संदर्भित करें कि आप उन्हें दिल से नहीं जानते हैं या नहीं।
अलविदा, अलविदा Breadie
यदि रेस्तरां एपेटाइज़र डिनर रोल प्रदान करता है तो यह विशेष रूप से चरण 1 पर दक्षिण समुद्र तट आहार-आपदा का जादू कर सकता है। सर्वर से ऑफ-प्लान भोजन को निकालने के लिए सर्वर से पूछें । सोचने के प्रलोभन से बचें, "यह मुफ़्त है। मुझे इसे वास्तव में खाना चाहिए।" क्योंकि यह आपके वॉलेट के लिए स्वतंत्र हो सकता है, लेकिन आपकी कमर के लिए "मुक्त" नहीं!
तैयारी कुंजी है
दुबला प्रोटीन दक्षिण समुद्र तट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का अनुरोध करके अपने गोमांस या मांस विकल्पों को जांच में रखें - ग्रिलिंग, बेकिंग, भुना हुआ, उबला हुआ या उबलते हुए । यदि आप मेनू पर किसी भी चीज़ के बारे में अनिश्चित हैं, तो तैयारी विधियों या अतिरिक्त सामग्री के बारे में विवरण का अनुरोध करें। "पिक्य" ध्वनि से डरो मत और बहुत सारे प्रश्न पूछें - यही वह है जो दक्षिण समुद्र तट आहार योजना के लिए सच रहता है।
एक स्मार्ट स्टार्टर है
चाहे आप दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन कर रहे हों, या आप केवल अपना वज़न देखना चाहते हैं, आम तौर पर, एक ऐपेटाइजर के रूप में सलाद या कप का सूप रखने के लिए घर पर और खाने के दौरान दोनों में वजन घटाने की सहायता होती है। ये स्टार्टर्स आपकी भूख को रोकते हैं और अतिरक्षण को रोकते हैं ।
अपना होमवर्क करें
अपनी अगली यात्रा के बाद छोड़ने के बाद अपने पसंदीदा भोजनालयों को एक टेक-आउट मेनू के लिए पूछें।
या, कॉल करें और उन्हें पूर्ण मेनू फ़ैक्स करने या अपनी वेबसाइट के लिए ऑनलाइन खोज करने के लिए कहें। यदि आप रेस्तरां में जाते हैं तो अपने पसंदीदा मेन्यू को फ़ोन के नजदीक रखें, या दरवाजे या कोट कोठरी द्वारा रेस्तरां में जाने के लिए समीक्षा करें। आसान संदर्भ के लिए सर्वश्रेष्ठ "दक्षिण समुद्र तट आहार-अनुकूल" विकल्पों को हाइलाइट करें। बेहतर अभी भी, अपने प्रत्येक पसंदीदा खानपान में अपने सर्वोत्तम विकल्पों की एक साधारण सूची के साथ अपने कंप्यूटर पर अपना खुद का मास्टर मेनू टाइप करें (इस तरह आप वास्तविक मेनू पर ऑफ़-सीमा आइटमों से लुप्त नहीं होंगे!)।
विश्राम करें
दक्षिण समुद्र तट आहार के सभी चरणों में कई सब्जियां स्वीकार्य हैं, लेकिन जैसे ही मीट के मामले में, तैयारी विधि एक फर्क पड़ती है। सब्जियों का अनुरोध "सादे" तैयार किया जाना चाहिए क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं तो उन्हें मक्खन या सॉस रखने की संभावना है। क्रीम सॉस, मक्खन, तेल, रोटी, एयू gratin और बल्लेबाज-डुबकी जैसे उच्च वसा वाले मेनू buzz शब्दों के लिए बाहर देखो।
जाओ हलव्स जाओ
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार का पालन कर रहे हैं, या यदि आप सिर्फ कैलोरी काटना चाहते हैं, तो रेस्तरां भाग आपके वजन घटाने के प्रयासों को बना या तोड़ सकते हैं क्योंकि वे सामान्य सेवा के मुकाबले लगभग हमेशा अधिक होते हैं। खाने से पहले प्रलोभन रखें और खाने से पहले आधे भोजन को लपेटने के लिए सर्वर से तत्काल भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
यदि आप चाहें, तो रात के खाने पर दोपहर के भोजन के आकार परोसने के लिए कहें। खाने से पहले एक दोस्त के साथ भोजन निकालें या आधा प्लास्टिक कंटेनर में रखें और फ्रिज में छिड़कें।
स्नैकिंग के बारे में सावधान रहें
यह न भूलें कि स्नैक्स को केवल दक्षिण समुद्र तट आहार पर ही अनुमति नहीं दी जाती है, इसकी आवश्यकता होती है। डॉ। आगाटस्टन ने उन्हें एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारण के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार योजना में शामिल किया: भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपकी रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और आपके चयापचय को मजबूत बना दिया जाता है। अपने भोजन से थोड़ी देर पहले अपने भोजन से मिलने पर रेस्तरां में जाने पर अधिक खपत को रोकने में मदद मिलेगी।