साउथ बीच आहार चरण 1: नियम, टिप्स, और दिशानिर्देश

दक्षिण समुद्र तट आहार चरण 1 कैसे बचें जानें

क्या आप साउथ बीच डाइट प्लान चरण 1 शुरू कर रहे हैं? वजन घटाने और स्वस्थ दक्षिण समुद्र तट आहार जीवनशैली जीने के लिए यह दो सप्ताह की वज़न कम करने की योजना एक पूर्ण कार्यक्रम का पहला चरण है। कई आहारकर्ताओं के लिए, यह योजना का सबसे कठिन हिस्सा है। कुछ आहारकर्ता भी दो सप्ताह पहले उठने से पहले छोड़ देते हैं।

बेसिक साउथ बीच आहार चरण 1 नियम

प्रत्येक आहारकर्ता को चरण 1 के साथ दक्षिण समुद्र तट आहार शुरू नहीं करना चाहिए।

यह चरण विशेष रूप से 10 पाउंड से अधिक लोगों के लिए या उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास चीनी के लिए अप्रबंधनीय cravings और सफेद रोटी, आलू चिप्स, पास्ता या शीतल पेय जैसे परिष्कृत स्टार्च हैं। दक्षिण समुद्र तट आहार का चरण 1 वजन घटाने के लिए स्थायी भोजन योजना भी नहीं है। यह आपके कार्यक्रम को लंबी अवधि के वजन घटाने और रखरखाव के लिए शुरू करने का एक तरीका है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि दक्षिण समुद्र तट आहार एक चिकित्सक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था, डॉ आर्थर आगाटस्टन आपका डॉक्टर नहीं है। आम तौर पर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार आपके लिए सही है, अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से जांचना एक अच्छा विचार है। दक्षिण समुद्र तट आहार चरण 1 भी गर्भवती माताओं द्वारा उपयोग करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। कोई भी जो गर्भवती है या नर्सिंग है, उसे खाने की योजना को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

साउथ बीच आहार चरण 1 युक्तियाँ और दिशानिर्देश

दक्षिण समुद्र तट आहार का चरण 1 कार्यक्रम के "त्वरित वजन घटाने" चरण के लिए बनाया गया है।

वजन कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

• किताब खरीदें मैं आमतौर पर यह सलाह देना पसंद नहीं करता कि आहार कम करने के लिए डाइटर्स उत्पाद खरीदते हैं। लेकिन साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज में आहार के बारे में काफी जानकारी है जो मुफ्त वेबसाइट पर आसानी से उपलब्ध नहीं है। आहार केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थों की एक सूची से अधिक है। यदि आप आहार के पीछे तर्क और विज्ञान सीखते हैं, तो आप योजना से चिपकने के लिए और अधिक प्रेरित हो सकते हैं।
  

• चुनौती के बारे में यथार्थवादी बनें। आप पढ़ सकते हैं कि दक्षिण समुद्र तट आहार का चरण 1 मुश्किल नहीं है क्योंकि आपको कार्यक्रम के दौरान भूखे होने की जरूरत नहीं है। मैं सुझाव दूंगा कि आप उस कथन को नमक के अनाज के साथ लें। अपनी आदतों को बदलना असाधारण मुश्किल है। यदि आप इस योजना में आसान होने की उम्मीद करते हैं, तो कठिनाई आश्चर्यचकित हो सकती है और आपको छोड़ने का कारण बन सकती है। इसके बजाय, समझें कि नए खाद्य पदार्थ खाने के लिए सीखना एक (सार्थक) चुनौती है। यहां तक ​​कि यदि आप भूखे नहीं हैं, तो अपने आप को खाने वाले खाद्य पदार्थों से खुद को कम करना मुश्किल है। यदि आप आगे चुनौतियों के लिए खुद को तैयार करते हैं तो आप उनके साथ उठने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
  
• याद रखें कि चरण 1 अस्थायी है। आप दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 में बहुत लंबे समय तक नहीं होंगे। तो जब यह खाने की योजना मुश्किल हो जाती है, तो याद रखें कि यह कम रहता है। अधिकांश आहारकर्ता केवल चरण 1 में दो सप्ताह तक रहेंगे। कुछ चिकित्सक जो चिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं, लंबे समय तक योजना पर रह सकते हैं, लेकिन आम तौर पर, आप थोड़े समय में चरण 2 में स्नातक होने की संभावना रखते हैं। चरण 2 आपको स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट सहित विभिन्न प्रकार के भोजन खाने की अनुमति देता है।
  
• एक दृष्टि बोर्ड बनाएँ। जब आप कोई नया आहार शुरू करते हैं, तो एक दृष्टि बोर्ड बनाने और इसे उस स्थान पर पोस्ट करना स्मार्ट होता है जहां वे इसे हर दिन देखेंगे। यह टिप दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने बोर्ड पर, स्वीकृत खाद्य पदार्थों की मुद्रित सूचियां रखें और वेबसाइट या पुस्तक से स्वस्थ व्यंजन जोड़ें जो आप कोशिश करने की योजना बना रहे हैं। फिर, अपने बोर्ड में दो सप्ताह का कैलेंडर जोड़ें और आहार पर प्रत्येक सफल दिन को देखें। यह दृष्टि बोर्ड आपको याद दिलाएगा कि आप इस योजना पर कितने दूर आए हैं और उन दिनों पर प्रेरणा के स्रोत के रूप में कार्य कर सकते हैं जब आप हारना चाहते हैं।
  

• अपनी सफलता निर्धारित करें। दक्षिण समुद्र तट आहार सामग्री में से कुछ में, चरण 1 को योजना का आसान हिस्सा माना जाता है। डॉ। आगाटस्टन ने इसे "सरल और बिंदु" कहा। यह कुछ आहारकर्ताओं के लिए सच हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं। तो इससे पहले कि आप दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 शुरू करें, अपने स्वास्थ्य के लिए इस नई प्रतिबद्धता के लिए अपने रसोईघर और अपने काम / जीवन के दिनचर्या तैयार करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें। यदि आप हर दिन अपने कसरत और भोजन तैयार करने का समय निर्धारित करते हैं तो आपको आहार सफलता तक पहुंचने की अधिक संभावना होगी।
  
• थकान को खत्म करने के लिए सक्रिय रहो। द साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज में , डॉ आगाटस्टन ने स्वीकार किया कि कुछ आहारकर्ता चरण 1 के दौरान सुस्त महसूस कर सकते हैं। उन्होंने सुझाव दिया कि खाने की योजना में समायोजन करने में कुछ दिन लग सकते हैं। मैं यह भी जोड़ूंगा कि आहारियों को थकान का मुकाबला करने के लिए आगे की योजना बनाना चाहिए। सबसे पहले, उस समय आहार शुरू न करें जब आपका शेड्यूल पहले से ही अभिभूत हो। एक नए आहार की अतिरिक्त चुनौती भारी हो सकती है। फिर चरण 1 शुरू करने के बाद, थकान की हिट से पहले भी अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करें। हाइड्रेटेड रहें, आराम से आराम करें और यहां तक ​​कि काम पर अच्छी मुद्रा के बारे में भी ध्यान रखें।
  

• आप क्या खा सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 के दौरान खाने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है, फिर भी इस योजना के दौरान बहुत सारे खाद्य पदार्थों की अनुमति है। फेज 1 फूड्स की प्रतियों को प्रिंट करने के लिए आनंद लें ताकि आप खाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकें और उन खाद्य पदार्थों के बारे में चिंता न करें जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं।
  
• कैलोरी और भाग आकार अभी भी मायने रखता है। भले ही आप चरण 1 के दौरान विशेष रूप से कैलोरी की गणना नहीं करते हैं, कैलोरी अभी भी मायने रखती है। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम हैं और भाग आकारों के प्रति सावधान रहें। चरण 1 के लिए अनुशंसित सेवारत आकारों के साथ खुद को परिचित करें। उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए दुबला स्टेक खाने की अनुमति है, लेकिन अनुशंसित सेवा का आकार केवल 3 औंस है - एक ठेठ स्टेक से बहुत छोटा है। खाने के बाद भी भूखे? डॉ। आगाटस्टन ने सिफारिश की है कि आप पहले एक ही सेवारत खाते हैं, फिर 20 मिनट प्रतीक्षा करने के बाद और अधिक भोजन जोड़ें। लेकिन याद रखें कि मीठा व्यवहार प्रतिदिन सिर्फ 75 -100 कैलोरी तक ही सीमित होना चाहिए।
  
• घटक लेबल पढ़ें। दक्षिण समुद्र तट आहार का चरण 1 कठिन हो सकता है क्योंकि आपको कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ खाने से बचना है, लेकिन आपको उन खाद्य पदार्थों से बचने की ज़रूरत है जिनमें उन निर्वासित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उदाहरण के लिए, सूप की अनुमति है, लेकिन जब तक आप उन अवयवों को हटा नहीं देते हैं, तब तक मक्का और गाजर युक्त सूप की अनुमति नहीं दी जाएगी। सलाद ड्रेसिंग, केचप और साल्सा जैसे सामान्य खाद्य पदार्थों की अनुमति है, लेकिन केवल वे ब्रांड जिनमें अतिरिक्त चीनी नहीं है। जब आप घटक लेबल पढ़ना शुरू करते हैं, तो आप देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि कितने उत्पादों में चीनी और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें अनुमति नहीं है।
  
• खाना बनाना (थोक में) सीखना। यदि आप पहले से नहीं पकाते हैं, तो दक्षिण समुद्र तट आहार का चरण 1 शुरू करने का एक अच्छा समय हो सकता है। क्यूं कर? चूंकि अधिकांश संसाधित सुविधा वाले खाद्य पदार्थों में ऐसे अवयव होते हैं जिन्हें इस चरण के दौरान अनुमति नहीं दी जाती है और चरण 2 और 3 में अनुशंसित नहीं होती है। आपको ऑनलाइन बहुत सारी शानदार व्यंजनों और दक्षिण समुद्र तट आहार सुपरचार्ज में मिलेगा। मेरा सुझाव? थोक में कुक ताकि आप हमेशा खाने के लिए तैयार बचे हुए भोजन कर सकें। उदाहरण के लिए, रविवार को बीफ और बीन मिर्च जैसे नुस्खा का एक बड़ा बैच बनाएं और फिर सप्ताह के दौरान इसे खाएं जब आपका शेड्यूल व्यस्त हो जाए। व्यस्त आहारकर्ता खाद्य वितरण सेवाओं में भी जांच कर सकते हैं। लेकिन साउथ बीच डाइट फूड डिलीवरी केवल चरण 2 और 3 के लिए उपलब्ध है और कुछ आहारकर्ताओं को बनाए रखने के लिए यह बहुत महंगा हो सकता है।
  
• नास्ता करो। स्नैक्स वास्तव में दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 पर आवश्यक हैं। तो उन्हें खाओ! नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खाने से भूख की गंभीरता को रोकने में मदद मिलेगी ताकि आप उन खाद्य पदार्थों में शामिल न हों जो आपको टालना चाहिए।
  
• सब्जियों से फाइबर प्राप्त करें। अपनी खाने की आदतों को बदलना आपके आंत्र की आदतों को बदल सकता है। कुछ आहारकर्ता दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 पर कब्ज हो सकते हैं। कब्ज को रोकने के लिए इस चरण के दौरान सब्जियों से पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो डॉ। आगाटन अपनी पुस्तक में एक फाइबर पूरक के लिए सिफारिश प्रदान करते हैं। वह कहता है कि "जब तक आप उन्हें पानी से लेते हैं, तब तक" पौधे व्यंजनित साइबलियम या सिंथेटिक मेथिलसेल्यूलोज या पॉलीकार्बोफिल सुरक्षित और प्रभावी होते हैं।
  
• व्यायाम (लेकिन इसे व्यायाम मत कहो)। दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 के दौरान आपको दक्षिण समुद्र तट आहार अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना है। अभ्यास योजना मुफ्त वेबसाइट पर उल्लिखित नहीं है लेकिन यह दक्षिण समुद्र तट आहार सुपरचार्ज में विस्तृत है और यह उन सदस्यों के लिए उपलब्ध है जो सदस्यता उपकरण के लिए भुगतान करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, मैं अनुशंसा नहीं करता कि आहारकर्ता एक ही समय में एक नया भोजन और व्यायाम योजना शुरू करें । यह बहुत जबरदस्त हो सकता है और आपको छोड़ने का कारण बन सकता है। लेकिन साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज किया गया फिटनेस प्रोग्राम जोरदार नहीं है और इसका पालन करना आसान है। व्यायाम कब्ज के लक्षणों से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है। यदि आप निर्धारित फिटनेस दिनचर्या प्राप्त करने के लिए पुस्तक खरीदने या उपकरण के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो चरण 1 के दौरान अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए एक आसान कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें।

याद रखें कि दक्षिण समुद्र तट आहार का चरण 1 बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक नई जीवनशैली का पहला कदम है। कार्यक्रम और खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान आपको जितना समय चाहिए उतना निवेश करें। फिर दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 में जाना एक आसान संक्रमण होना चाहिए।