क्या आप अपने बच्चों के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार पर विचार कर रहे हैं? शायद आप खुद को आहार पर हैं, और आप निश्चित नहीं हैं कि बच्चों को कार्यक्रम के चरण 1 या चरण 2 का पालन करना चाहिए। बेशक, सभी बच्चों को एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम कार्यक्रम से लाभ होता है। लेकिन दक्षिण बच्चों के आहार में अपने बच्चों को पेश करने से पहले कुछ विशिष्ट विचारों को ध्यान में रखना है।
बच्चों के लिए दक्षिण समुद्र तट भोजन
साउथ बीच डाइट वयस्कों और बच्चों के लिए स्वस्थ खाने के सिद्धांतों को समान रूप से बढ़ावा देता है। लेकिन बच्चों के लिए आमतौर पर कैलोरी प्रतिबंध की सिफारिश नहीं की जाती है, सिवाय इसके कि जब चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किया जाता है।
एमएस, आरडी, एलडी के मैरी अल्मन कहते हैं, "बच्चों को खाने की शैली में जल्दी पेश किया जाना चाहिए जो अच्छे कार्बोहाइड्रेट, अच्छी असंतृप्त वसा, प्रोटीन के दुबला स्रोत , कम वसा वाले डेयरी और पूरे अनाज पर जोर देता है।" अल्मन दक्षिण समुद्र तट आहार के लिए एक प्रवक्ता है और परिवारों के लिए स्वस्थ खाने की युक्तियां प्रदान करता है।
अल्मन बताते हैं कि जब बच्चों को अच्छे भोजन विकल्प, अभ्यास के अवसर और नींद की नींद प्रदान की जाती है, तो उनका वजन आमतौर पर स्वयं का ख्याल रखेगा। "घर पर खाना बनाना और खाने के लिए परिवार के साथ जितना संभव हो उतना भोजन खाना महत्वपूर्ण है।"
लेकिन कई बार ऐसा हो सकता है जब आपके बच्चे का वजन चिंता का विषय बन जाए। उन मामलों में, आपके बाल रोग विशेषज्ञ से पहले परामर्श लेना चाहिए।
अल्मन कहते हैं, "ज्यादातर बाल रोग विशेषज्ञ जो बच्चों को नियमित रूप से देखते हैं, माता-पिता के साथ नेतृत्व करेंगे यदि बच्चे का वजन एक समस्या बन रहा है।" "लेकिन वह आगे बढ़ती है कि अगर माता-पिता बच्चे के वजन के बारे में चिंतित हैं और चिकित्सक इसे नहीं लाया है, तो आपको कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ने से पहले डॉक्टर के साथ दक्षिण समुद्र तट आहार पर चर्चा करनी चाहिए।
हर उम्र में बच्चों के लिए दक्षिण समुद्र तट युक्तियाँ
तो आप अपने बच्चों को स्वस्थ आहार खाने के लिए कैसे प्रोत्साहित करते हैं? अल्मन आपके परिवार को अच्छी तरह से खाने में मदद करने के लिए कुछ दक्षिण समुद्र तट प्रेरित सुझाव प्रदान करता है।
- गर्भावस्था से पहले अच्छा पोषण शुरू होता है। अल्मन कहते हैं, "एक मां पैदा होने से पहले भी एक मां अपने बच्चों के स्वास्थ्य और कल्याण में भूमिका निभा सकती है।" "अध्ययन बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाले महिलाओं के बच्चे खुद को भारी होते हैं और बड़ी कमरियां होती हैं, अधिक शरीर की वसा, उच्च सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर, अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर और सूजन चिन्हकों के उच्च स्तर होते हैं।" पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भावस्था से पहले स्वस्थ भोजन शुरू हो जाए।
- बच्चों के लिए स्वस्थ ठोस भोजन चुनें । जब आपका बच्चा ठोस भोजन के लिए तैयार होता है, तो स्वस्थ अवयवों के बारे में स्मार्ट विकल्प बनाएं। "आज, कुछ ब्रांडों में क्विनोआ और सफेद सेम जैसे तत्वों के साथ वाणिज्यिक शिशु भोजन इतना स्वस्थ हो गया है।" एलमन घर पर स्वस्थ बच्चे के भोजन को बनाने का भी सुझाव देता है। "बहुत सारे" बच्चे के लिए खाना पकाने "किताबें हैं जो माता-पिता को दिखाती हैं कि कैसे दक्षिण स्वस्थ भोजन पर सलाह देते हैं कि कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करके माता-पिता घर पर अच्छे बच्चे को खाना कैसे बनाते हैं - खाद्य पदार्थों को माता-पिता पहले ही खुद को खा रहे हैं।"
- रसोई में छोटे बच्चों को शामिल करें। यहां तक कि एक छोटी उम्र में, बच्चों के लिए भोजन योजना, किराने की खरीदारी और भोजन की तैयारी में शामिल होना स्वस्थ है। "अध्ययन बताते हैं कि बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें सिखाने का समय 9 वर्ष से पहले है। उसके बाद, आहार में बदलाव करना मुश्किल है क्योंकि एक बच्चा इसे सजा के रूप में समझता है। इसलिए पहले के माता-पिता स्वस्थ होते हैं घर में आहार में बदलाव, बेहतर। "
- सक्रिय बच्चों के लिए प्रोटीन को बढ़ावा देना। "क्योंकि इन दिनों खेलों में इतने सारे बच्चे शामिल हैं, मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।" वह कहती है कि अगर किशोरी एथलेटिक्स में शामिल है, तो माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा कम वसा वाले डेयरी उत्पादों सहित पर्याप्त दुबला प्रोटीन खाता है।
- किशोरों में अस्वस्थ cravings curb। यदि आपके किशोर शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप बाल रोग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 को पेश करने में सक्षम हो सकते हैं। अल्मन कहते हैं, "पेडियट्रिशियन के ठीक होने के साथ, गंभीरता को खत्म करने के लिए चरण 1 पर दो सप्ताह एक संभावना हो सकती है।" लेकिन वह सावधानी बरतती है क्योंकि किशोर अभी भी बढ़ रहे हैं, पूरे अनाज और फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को छोड़कर दो सप्ताह से अधिक समय तक बीमार सलाह दी जाती है।
- किशोरों के लिए साउथ बीच चरण 2। अगर आपके किशोरों की इच्छा नहीं है, तो वह दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 पर शुरू कर सकते हैं। "अगर सही तरीके से पालन किया जाता है, तो चरण 2, जो धीमी और स्थिर वज़न घटाने की पेशकश करता है, सभी पोषक तत्वों को किशोरों को अच्छे स्वास्थ्य और उचित विकास के लिए आवश्यकतानुसार प्रदान करेगा।"
अल्मन ने डॉ। आगाटस्टन की पुस्तक "द साउथ बीच डाइट वेक-अप कॉल" में बच्चों के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्राप्त करने की सिफारिश की। यह किताब घर पर, स्कूल में, रेस्तरां में और जाने पर आपके बच्चे के आहार में सुधार करने के लिए दक्षिण समुद्र तट से प्रेरित जानकारी प्रदान करती है। पुस्तक पेपरबैक में उपलब्ध है और किताबों की दुकानों और ऑनलाइन में पाया जा सकता है।