दो प्रकार के आहारकर्ता हैं जो दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 शुरू करते हैं। कुछ आहारकर्ता जिनके पास खोने के लिए 10 पाउंड से अधिक था या जिनके पास चीनी और स्टार्च के लिए मजबूत इच्छाएं थीं चरण 1 को खत्म करने के बाद चरण 2 शुरू कर देंगे। लेकिन जिन आहारियों को कम वजन कम होता है और उन मजबूत इच्छाओं के बिना दक्षिण समुद्र तट आहार योजना चरण के साथ शुरू होगी 2।
वज़न कम करने के लिए, दक्षिण समुद्र तट आहार चरण 2 खाद्य सूची डाउनलोड और प्रिंट करें, फिर योजना से चिपकने के लिए सुझावों और सलाह का उपयोग करें।
साउथ बीच आहार चरण 2 खाद्य सूचियां
कुछ अलग-अलग जगहें हैं जहां आप दक्षिण समुद्र तट आहार चरण 2 खाद्य सूची की प्रतियां डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं।
- साउथ बीच डाइट फूड्स का आनंद लें : चरण 1 और चरण 2 के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं। सूची में दक्षिण समुद्र तट आहार खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी शामिल है। सूची को डाउनलोड और प्रिंट करें और / या पृष्ठ को बुकमार्क करें ताकि आप इसे वापस देख सकें।
- वज़न घटाने के कार्यक्रम के पुस्तक संस्करण में चरण 1 और चरण 2 के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की मुद्रित सूचियां और चरण 2 भोजन योजनाओं, चरण 2 खाद्य पदार्थों से बचने, व्यंजनों और अभ्यासों सहित कई अन्य संसाधन शामिल हैं।
आप देख सकते हैं कि वेबसाइट पर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों और पुस्तक में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के बीच कुछ मामूली अंतर हैं। स्टेविया, एग्वेव अमृत या बादाम के दूध जैसे नए और लोकप्रिय खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए ऑनलाइन संस्करण को अक्सर अद्यतन किया जाता है। हालांकि, पुस्तक में खाद्य पदार्थों का चयन क्यों किया जाता है और आहार के बारे में अन्य उपयोगी जानकारी के बारे में अधिक जानकारी होती है।
यदि आप दक्षिण समुद्र तट को जीवन के लिए अपनी खाने की योजना बनाने की योजना बना रहे हैं, तो दोनों संसाधनों का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।
साउथ बीच आहार चरण 2 खाद्य युक्तियाँ
दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 के दौरान खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने की अधिक स्वतंत्रता है। वहां कोई और अधिक व्यंजन नहीं हैं, लेकिन खाने से बचने और खाने के लिए शायद ही कभी भोजन होता है। योजना के साथ चिपकने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें।
- धीरे-धीरे चरण 2 खाद्य पदार्थों का परिचय दें। द साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज में , आहार संस्थापक डॉ आर्थर आगाटस्टन कहते हैं कि चरण 2 के दौरान आपके शरीर को बहुत अधिक कार्बोस के साथ बाढ़ करना एक आम गलती है। उनका कहना है कि यह चरण 1 में कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता है। आप धीरे-धीरे 2 सप्ताह की अवधि में धीरे-धीरे चरण 2 खाद्य सूची से स्वस्थ कार्बोस जोड़ते हैं। यदि आपको लगता है कि आप वजन बढ़ा रहे हैं, तो हिस्से के आकार पर वापस कटौती करें और चरण 1 खाद्य पदार्थों पर अधिक भारी भरोसा करें।
- रोटी के साथ पागल मत जाओ। चरण 2 के बारे में सबसे रोमांचक बात यह है कि आप अंततः स्वस्थ पूरे अनाज के रोटी उत्पादों और ब्राउन चावल खाते हैं। लेकिन जब आप खरीदारी करते हैं तो सावधान रहें। कई उत्पाद कहते हैं कि वे "मल्टीग्रेन" या "गेहूं" हैं और वे वास्तव में पूरे अनाज से नहीं बने होते हैं । कुछ में ट्रांस वसा या जोड़ा शर्करा भी शामिल है। डॉ। आगाटन ने सिफारिश की है कि आप पौष्टिक लेबल की जांच करें और उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें प्रति सेवा 3 जी या अधिक फाइबर शामिल है।
- संयम में अल्कोहल जोड़ें चरण 2 के दौरान आप संयम में शराब या हल्की बियर पी सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि सुझाई गई सेवा एक या दो 4-औंस चश्मा शराब या आपके भोजन के बाद या 12-औंस प्रकाश बियर है। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप अल्कोहल पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं । यदि आपकी पहली सेवारत आपकी आहार प्रतिबद्धता को डरने का कारण बनती है तो अगली बार आधे में सेवारत आकार में कटौती करें या बाद में शराब की शुरूआत पर विचार करें जब आहार दूसरी प्रकृति है।
- स्वस्थ जीवन के लिए अपने रसोईघर तैयार करें। दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 के दौरान आप अपने आहार में फल जोड़ देंगे। लेकिन फल खाने के लिए आसान है । तो अपने भागों को मापना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक फल में चरण 2 खाद्य सूची में सूचीबद्ध एक अलग सुझाए गए आकार का आकार होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही राशि खा रहे हैं, एक डिजिटल स्केल और मापने वाले कप (आपके अनुमोदित खाद्य सूचियों के साथ) सहित स्वस्थ वजन घटाने के लिए अपनी रसोई तैयार करें।
- दिमाग खाने के मामले। अपनी पुस्तक में डॉ। आगाटस्टन का कहना है कि आपको खाद्य पदार्थों को मापने या कैलोरी की गिनती करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वह यह भी नहीं कहता कि आप भोजन के दिन पूरे दिन लंबे समय तक खा सकते हैं या अधिक भोजन कर सकते हैं। वह स्पष्ट रूप से ऐसा कहने के बिना दक्षिण समुद्र तट आहार के प्रत्येक चरण में भाग नियंत्रण बनाता है। वह स्वीकार करता है कि "यदि आप हर काटने का स्वाद नहीं ले रहे हैं तो वजन बढ़ सकता है" यह कहने का एक अच्छा तरीका है: यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो आपको वजन मिलेगा। "तो हिस्से के आकार पर ध्यान दें और भोजन पर बेकार स्नैकिंग या अतिरक्षण से बचें ।
आखिरकार, आप चरण 2 के दौरान एक खाद्य पत्रिका रखना चाह सकते हैं क्यों? क्योंकि जब आप चरण 3 में संक्रमण करते हैं तो आप पूरी तरह से खाद्य सूचियों पर भरोसा नहीं करते हैं। जब आप खाते हैं और आप कितनी बार खाते हैं तो आप खाने पर क्या अधिक नियंत्रण रखते हैं। यदि आप चरण 2 के दौरान जितना संभव हो उतना सीखते हैं जो आपको अच्छा महसूस करते हैं , जो खाद्य पदार्थों को उत्तेजित करते हैं, और जिन खाद्य पदार्थों को आप अधिक खाने के लिए लुत्फ उठाते हैं, तो आप अपने स्वस्थ दक्षिण समुद्र तट आहार खाने की आदतों को जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं एक तरह से जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए संतोषजनक और टिकाऊ है।