कैलोरी कल्पित पदार्थों से छुटकारा पाएं जो आपके आहार को कम करें
आहार विशेषज्ञ अक्सर कहते हैं कि जब आप एक नया वजन घटाने की योजना शुरू करते हैं तो आपको अपने पेंट्री, अपने अलमारी और अपने रेफ्रिजरेटर को साफ करना चाहिए। मैं पूरी तरह से सहमत। यदि आप स्लिमिंग के बारे में वास्तव में गंभीर हैं तो सफलता के लिए अपनी रसोई तैयार करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अक्सर, आहार करने वालों के पास एक पूर्ण रसोई ओवरहाल का समय नहीं होता है।
यदि आप समय पर कम हैं लेकिन दुबला और फिट होने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो रसोईघर साफ-सफाई के लिए त्वरित शुरुआत योजना है।
अपने कचरे को पकड़ो, रेफ्रिजरेटर दरवाजा खोलें और इन तीन वस्तुओं को अपने कैलोरी सेवन कम करने और वजन कम करने के लिए डंप करें।
1) सलाद ड्रेसिंग
सलाद सही आहार भोजन की तरह लगता है। स्वस्थ veggies से भरा अपनी दोपहर का भोजन भरें और आप वजन कम करेंगे, है ना? गलत! कई मामलों में, आपका सलाद एक आहार आपदा है। और कई बार, सलाद ड्रेसिंग सबसे वसा और कैलोरी जोड़ती है। छोटी मात्रा में, सलाद ड्रेसिंग बहुत खराब नहीं है। लेकिन पिछली बार जब आपने अपने सलाद पर डाली गई राशि को माप लिया था? सलाद ड्रेसिंग में कैलोरी दिन के लिए आपकी ऊर्जा संतुलन को बर्बाद कर सकती है। यहां तक कि वसा मुक्त ड्रेसिंग भी नकारात्मक है। अक्सर, ये उत्पाद चीनी से भरे हुए होते हैं और अभी भी कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। एक बेहतर विकल्प मसालेदार, स्वादपूर्ण सामग्री जैसे मिर्च या मूली को अपने हिरण में जोड़ना और ड्रेसिंग-फ्री जाना है। या नींबू के साथ अपने सलाद पोशाक।
2) स्वादयुक्त कॉफी क्रीमर
यदि आप सुबह की कॉफी में स्वादयुक्त क्रीमर के मीठे, दूधिया स्वाद के बिना नहीं रह सकते हैं, तो मुझे तुम्हारा दर्द महसूस होता है।
मैं हेज़लनट क्रीमर के आदी हो जाता था। लेकिन जब मैंने अपने आहार पर स्वास्थ्य प्रभाव को महसूस किया तो मुझे इसका सामना करना पड़ा। यदि आप पोषण तथ्यों के लेबल को पढ़ते हैं, तो स्वादयुक्त क्रीमर की कैलोरी और वसा सामग्री बहुत खराब नहीं लगती है। लेकिन जब आप लाइनों के बीच पढ़ते हैं, तो कहानी इतनी सुंदर नहीं होती है। स्वादयुक्त क्रीमर हमारे द्वारा खाए जाने वाले सबसे आम खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
यदि आप अपने वास्तविक भाग आकार के गुणा प्रति कैलोरी गिनती गुणा करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। लगता है कि वसा मुक्त क्रीम बेहतर हैं? नहीं। गैर डेयरी वसा मुक्त क्रीमर छुपा वसा के सबसे आम स्रोतों में से एक हैं। घर पर स्वस्थ स्वादयुक्त कॉफी पेय बनाने के लिए सीखना बेहतर विकल्प है।
3) रस
फिर, रस लगता है जैसे यह एक स्वस्थ आहार-अनुकूल नाश्ते का हिस्सा होना चाहिए। वास्तव में, कुछ आहारकर्ता पूरे भोजन का रस बनाते हैं । लेकिन नीचे की रेखा यह है कि जब आप फलों का रस पीते हैं तो आप चीनी से भरा गिलास पी रहे हैं। ताजा रस में विटामिन होते हैं जो आपके लिए अच्छे होते हैं, लेकिन फल का पूरा टुकड़ा क्यों नहीं खाते? आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जब आप एक नारंगी में कैलोरी की तुलना नारंगी के रस के गिलास में कैलोरी से करते हैं तो फलों के किराए बेहतर होते हैं। और पूरे भोजन एक स्ट्रॉ के माध्यम से अपनी कैलोरी sipping से अधिक संतोषजनक है।
एक बात यह है कि इन खाद्य पदार्थों में आम बात यह है कि कई आहारकर्ता मानते हैं कि वे स्वस्थ हैं क्योंकि उनमें एक स्वस्थ घटक होता है या क्योंकि उनके पास एक स्वस्थ दिखने वाला लेबल होता है। हम अक्सर उन खाद्य पदार्थों का अधिक खपत करते हैं जो "स्वास्थ्य हेलो" लेते हैं और हम अतिरिक्त वसा, कैलोरी और अवयवों का उपभोग करते हैं जो हमारे लिए अच्छे नहीं हैं बेशक, इन खाद्य पदार्थों को डंप करना सिर्फ एक पूर्ण रसोईघर की सफाई की शुरुआत है, लेकिन यदि आप इन तीन चीजों को मिटा सकते हैं, आप एक स्वस्थ आहार और एक पतला शरीर के रास्ते पर जायेंगे।