वजन कम करने के लिए अपने रेफ्रिजरेटर व्यवस्थित करें

1 - वजन कम करने के लिए एक त्वरित फ्रिज बदलाव करें

क्या आपका रेफ्रिजरेटर आपको वजन कम करने में मदद करता है या क्या यह स्वस्थ आहार खाने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों को रोकता है? कई मामलों में, आपके फ्रिज की स्थिति आपके वजन घटाने की योजना बना या तोड़ सकती है।

वजन घटाने को आसान बनाने के लिए अपने घर को व्यवस्थित करने के कई अलग-अलग तरीके हैं । लेकिन अगर आपके पास बस कुछ मिनट हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप तेजी से वजन घटाने के लिए अपने रेफ्रिजरेटर को व्यवस्थित करें। एक पूर्ण फ्रिज बदलाव करना आसान है और आपको शुरू करने के लिए केवल कुछ आपूर्ति की आवश्यकता है।

• पेपर तौलिए या सफाई रैग
• सफाई समाधान (मैंने खिड़की क्लीनर का उपयोग किया लेकिन आप किसी भी घरेलू क्लीनर का उपयोग कर सकते हैं। सादा गर्म पानी भी अच्छी तरह से काम करता है!)
• कठोर कचरा कर सकते हैं
• पुनर्नवीनीकरण के लिए कंटेनर।

वैकल्पिक आपूर्ति में स्टेकेबल, एकल-सेवारत शोधनीय कंटेनर (ग्लैड और ज़ीप्लोक जैसे ब्रांड अच्छी तरह से काम करते हैं) रीफिल करने योग्य पानी की बोतलें, घर का बना 100-कैलोरी स्नैक पैक या अन्य स्वस्थ रेफ्रिजरेटर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। चिंता न करें अगर आपके पास शुरू होने पर ये आइटम नहीं हैं, तो आप वजन कम करने के लिए अपने रेफ्रिजरेटर को साफ और व्यवस्थित करने के बाद उनके लिए खरीदारी करेंगे।

2 - भोजन निकालें और सॉर्ट करें

आप सभी रेफ्रिजरेटर खाद्य पदार्थों को हटाकर सफाई प्रक्रिया शुरू करेंगे। एक बार पूरा फ्रिज खाली हो जाने के बाद, प्रत्येक आइटम का मूल्यांकन करें और यह तय करें कि क्या यह आपकी वज़न घटाने की योजना का समर्थन करता है या छेड़छाड़ करता है। कई सफल आहारकर्ता इन खाद्य पदार्थों को फेंक देते हैं जो अक्सर वसा और चीनी में अधिक होते हैं।

• मेयोनेज़, केचप, या बारबेक्यू सॉस जैसी मसालों
• वाणिज्यिक सलाद ड्रेसिंग
• सोडा और मीठे चाय
• रस उत्पादों
• संसाधित जाम और जेलीज़
• मार्गरिन या अन्य फैलाव जिनमें ट्रांस वसा होता है
• सुविधा या प्रसंस्कृत मांस उत्पादों
• पनीर फैलता है या पनीर खाद्य उत्पादों

बेशक, किसी भी पुराने या समाप्त भोजन को भी फेंक दिया जाना चाहिए। और पिछले सप्ताह से उन बचे हुए? कचरे में भी उनको टॉस करें। कुंजी स्वस्थ, पूरे, अप्रसन्न रेफ्रिजरेटर भोजन के लिए जितना संभव हो उतना स्थान बनाना है।

3 - अपने रेफ्रिजरेटर को साफ करें

अब जब आपका रेफ्रिजरेटर पूरी तरह से खाली है, तो सभी सतहों को मिटा देने में केवल पांच मिनट लगेंगे। अलमारियों और रैक निकालें, किसी भी खाद्य अवशेष को छिड़कें और गर्म पानी के नीचे कुल्लाएं। रेफ्रिजरेटर ड्रॉर्स भी लें। आंतरिक और बाहरी सतहों को साफ करें और रेफ्रिजरेटर सतहों को भी साफ करें जहां दराज बैठते हैं। पीठ सहित रेफ्रिजरेटर की प्रत्येक आंतरिक दीवार को साफ करें। एक बार प्रत्येक सतह धोया जाता है, तो अपने नए साफ फ्रिज को फिर से इकट्ठा करें।

एक साफ रेफ्रिजरेटर स्वस्थ, ताजा भोजन अधिक आकर्षक लग रहा है। आपको पता चलेगा कि आहार-अनुकूल खाद्य पदार्थों का आनंद लेना आसान होता है जब वे अच्छी तरह प्रदर्शित होते हैं और जब आप जाते हैं तो उन्हें ढूंढना और पकड़ना आसान होता है।

4 - स्वस्थ भोजन के साथ अपने रेफ्रिजरेटर व्यवस्थित करें

अब जब सफाई प्रक्रिया पूरी हो गई है, तो अब आपके रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ भोजन के साथ व्यवस्थित करने का समय है। लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए पहले से ही अपने भोजन को अलग-अलग व्यवस्थित करने जा रहे हैं कि आहार-अनुकूल विकल्प हमेशा खोजने में आसान हैं। अपने फ्रिज को व्यवस्थित करने के लिए इस गाइड का प्रयोग करें, लेकिन पूरे स्थान को साफ रखने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

• नीचे रेफ्रिजरेटर दराज। भले ही इन दराजों को आम तौर पर ताजा उपज या मीट के लिए लेबल किया जाता है, फिर भी आप अपने स्वस्थ भोजन को ऐसी जगह पर छिपाना नहीं चाहते हैं जहां इसे देखना मुश्किल हो। इसके बजाय, इन डिब्बों को आहार सोडा (यदि आप उन्हें पीना चुनते हैं) या अन्य पेय जिन्हें आप कम से कम उपभोग करना चाहते हैं, जैसे शराब या बियर के साथ भरें।
• साइड रेफ्रिजरेटर दरवाजे। स्वस्थ पेय विकल्प रखने के लिए रेफ्रिजरेटर दरवाजे का उपयोग करें। सुबह में पानी के साथ प्लास्टिक की बोतलें भरें और उन्हें पूरे दिन इन अलमारियों पर ठंडा करें ताकि आपके पास हमेशा ठंडा, स्वस्थ पेय तैयार हो। आप अपने स्नैक cravings को रोकने में मदद करने के लिए स्वादयुक्त पानी भी बना सकते हैं। मैं ताजा जड़ी बूटियों और टर्की या दुबला भुना हुआ मांस जैसे ठंडे कटौती को पकड़ने के लिए इन अलमारियों का भी उपयोग करता हूं। दरवाजे के निचले वर्गों पर, मैं डेयरी उत्पादों को रखता हूं जो मैं अक्सर दूध और पनीर की तरह कम खाते हैं।
• केंद्र अलमारियों । एक संगठित रेफ्रिजरेटर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा केंद्र शेल्फ क्षेत्र है। यह वह जगह है जहां आप अपना स्वस्थ भोजन प्रदर्शित करते हैं। यदि आपने स्वस्थ सिंगल-सेवारत स्नैक्स पैक तैयार किए हैं , तो केंद्र शेल्फ के सामने अच्छी तरह से ढेर करें ताकि आप रेफ्रिजरेटर दरवाजे खोलने पर तुरंत उन्हें देख सकें। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि इस क्षेत्र में मेरे पास एकल-सेवारत प्रोटीन स्नैक्स हैं। इन कंटेनर के बगल में पूरे, ताजे उपज और दुबला मांस रखें।

प्रत्येक उपकरण अलग-अलग बनाया जाता है, इसलिए आप अपने रेफ्रिजरेटर को ऐसे तरीके से व्यवस्थित करना चाहते हैं जो आपके डिज़ाइन के साथ समझ में आता है। बस सुनिश्चित करें कि जब आप दरवाजा खोलते हैं तो सबसे स्वस्थ, आहार-अनुकूल खाद्य पदार्थ आप पहली चीज देखते हैं। अपने आरामदायक खाद्य पदार्थों को कम सुविधाजनक डिब्बों में दूर रखें।

5 - स्वस्थ भोजन के साथ अपने फ्रिज स्टॉक

जब आपका रेफ्रिजरेटर साफ और संगठित होता है, तो यह देखना आसान होता है कि खरीदारी के दौरान आपको कौन से स्वस्थ भोजन खरीदने की ज़रूरत होती है । यह भी कम संभावना है कि आप पहले से मौजूद किराने का सामान पर पैसे बर्बाद कर देंगे।

स्वस्थ रेफ्रिजरेटर खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाए रखने के लिए , अपने रेफ्रिजरेटर दरवाजे के बाहर या उसके पास एक शुष्क मिट बोर्ड रखें। केवल अपनी किराने की सूची के लिए बोर्ड का उपयोग करें (इसलिए यह भी साफ रहता है!) जैसे ही आप अपने पसंदीदा आहार-अनुकूल वस्तुओं से बाहर निकलते हैं, जैसे जामुन, कुरकुरे स्नैक सब्जियां, और दुबला मांस, अपनी स्वस्थ किराने की सूची में आइटम जोड़ें। फिर, जब खरीदारी करने का समय हो, तो अपने स्मार्टफ़ोन के साथ सूची की एक फोटो स्नैप करें और इसे किराने की दुकान में ले जाएं।

6 - अपने रेफ्रिजरेटर को साफ और संगठित रखें

अब जब आपका फ्रिज साफ और व्यवस्थित है, तो आपको वज़न कम करने के लिए इस तरह से रखने की जरूरत है। रेफ्रिजरेटर के प्रत्येक खंड को स्कैन करने और खराब होने वाली किसी भी वस्तु को टॉस करने के लिए प्रत्येक सप्ताह पांच मिनट लें। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए छोड़े गए सामानों को पुनर्गठित करें कि आपके आहार-अनुकूल वस्तुएं सामने और केंद्र रहें। किराने की खरीदारी करने से पहले स्मार्ट डाइटर्स अक्सर साप्ताहिक स्वस्थ भोजन योजना प्रक्रिया के हिस्से के रूप में ऐसा करते हैं।

यदि आपका रेफ्रिजरेटर बहुत जल्दी भरना शुरू कर देता है। किराने की दुकान में अपनी साप्ताहिक यात्रा छोड़ें। इसके बजाय, आपके पास पहले से मौजूद स्वस्थ भोजन खाएं। रचनात्मक हो। अपने बजट को ट्रैक और अपने आहार पर रखने के लिए कम वसा वाले व्यंजनों और स्वस्थ भोजन विचारों का उपयोग करें।