अपने थोक खरीद का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीके

थोक में ख़रीदना आपको पैसे बचा सकता है, लेकिन यदि आप जो खरीदते हैं उसका उपयोग नहीं करते हैं, तो यह इसके लायक नहीं है! यहां पांच लोकप्रिय थोक भोजन का उपयोग करने के कुछ मजेदार तरीके दिए गए हैं।

जई

यदि जई का उपयोग केवल सुबह की दलिया बनाने के लिए किया जाता है, तो यह आपके ओट्स क्षितिज का विस्तार करने का समय है। स्टील कट या पुराने फैशन वाली ओट्स (या दोनों!) का एक बड़ा कंटेनर उठाएं। तत्काल तरह के विपरीत, इन दोनों को पोषक तत्वों और फाइबर के लिए अच्छे से पैक किया जाता है।

हां, नाश्ते नाश्ते के लिए बहुत अच्छे हैं, खासकर व्यस्त लोगों के लिए रातोंरात जई । लेकिन क्या आपने रात के खाने के लिए उनका इस्तेमाल करने के बारे में सोचा है? आप इस नुस्खा से भ्रमित होने जा रहे हैं।

झींगा और चीसी ओट्स बाउल
संपूर्ण नुस्खा: 334 कैलोरी, 10.5 ग्राम कुल वसा (4 जी सैट वसा), 687 मिलीग्राम सोडियम, 30.5 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 28 जी प्रोटीन

1. एक मध्यम-छोटे बर्तन में, 1/4 कप पानी उबाल लें।

2. 1/4 कप स्टील-कट ओट्स और नमक का एक डैश जोड़ें, और उबाल पर लौटें।

3. कम उबाल लें। कवर और 30 मिनट के लिए पकाएं, या मोटाई तक।

4. इस बीच, मध्यम कट गर्मी पर या माइक्रोवेव में माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर क्रिस्पी तक केंद्र-कट बेकन (या टर्की बेकन) का 1 टुकड़ा पकाएं। (पकाने के समय के लिए पैकेज देखें।)

5. 2 चम्मच कटा हुआ कम वसा वाले चेडर पनीर, 1 चम्मच प्रकाश व्हीप्ड मक्खन (या हल्की बटररी फैल), और 1 चम्मच कटा हुआ स्कैलियन पॉट में जोड़ें। कुक और गर्म और पिघला हुआ, लगभग 1 मिनट तक हलचल।

6. एक मध्यम कटोरे में दलिया को स्थानांतरित करें।

7. गैर गर्मी स्प्रे के साथ मध्यम गर्मी के लिए छिड़काव एक skillet लाओ। 3 औंस (लगभग 6) कच्चे बड़े झींगा (खुली, पूंछ हटा दी गई, अवशोषित), 1 चम्मच नींबू का रस, 1/8 चम्मच लहसुन पाउडर, 1/8 चम्मच प्याज पाउडर और काली मिर्च का एक डैश जोड़ें। कुक और लगभग पकाया जाता है, जब तक पकाया जाता है।

8. मध्यम कटोरे में झींगा जोड़ें। चोटी या बेकन बेकन, और झींगा पर छिड़कना। 1 बड़ा चमचा scallions के साथ शीर्ष।

मांस

जब आप बड़े हिस्से खरीदते हैं तो आप गोमांस, चिकन और अन्य मांस पर शानदार सौदे पा सकते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आपके पास स्टेक डिनर के लिए पूरी फुटबॉल टीम नहीं आ रही है? कोई डर नहीं है। मांस अच्छी तरह से जम जाता है, और आने वाले कई रात्रिभोज के लिए इसे आसानी से डिफ्रॉस्ट किया जा सकता है।

एक बार प्रोटीन का एक टन उपयोग करने का एक शानदार तरीका ( एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट ) इसे धीमी कुकर में पकाया जाता है । सप्ताहांत में इस तरह की एक नुस्खा बनाएं, और आप दिन के लिए रात्रिभोज और नाश्ते भी लेंगे (यह ओमेलेट्स में बहुत अच्छा है)!

'खींचा पोर्क क्यू
नुस्खा का 1/6 वां (लगभग 2/3 कप): 220 कैलोरी, 6 जी कुल वसा (1.5 ग्राम वसा), 637 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 12 ग्राम शर्करा, 24 ग्राम प्रोटीन

1. धीमी कुकर में, 1 कप डिब्बाबंद टमाटर सॉस, 1/2 कप केचप, 2 चम्मच प्लस 2 चम्मच साइडर सिरका, 2 बड़ा चम्मच मिलाएं। प्लस 2 चम्मच ब्राउन शुगर, और 2 चम्मच लहसुन पाउडर। सीजन 12 औंस कच्चे दुबला बोनलेस पोर्क टेंडरलॉइन (अतिरिक्त वसा की छिड़काव) और 12 औंस कच्चे बेनालेस सूअर का मांस कंधे (1/4 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ), सबसे कम टुकड़ा जो आप पा सकते हैं, अतिरिक्त वसा की छिड़काव) मटका। लगभग 2 कप लगभग कटा हुआ प्याज और हल्के से हलचल के साथ शीर्ष।

2. कवर और 3 से 4 घंटे के लिए उच्च पर या 7 से 8 घंटे के लिए कम पर पकाएं, जब तक सूअर का मांस पकाया जाता है।

3. पोर्क को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें। दो कांटे से पीड़ित - एक जगह में मांस पकड़ने के लिए और एक को भरने और इसे तोड़ने के लिए। धीमी कुकर में कटे हुए सूअर का मांस लौटें और अच्छी तरह मिलाएं।

मसालों

सॉस, सलाद ड्रेसिंग, और अन्य शेल्फ-स्थिर मसालों की चीजें हैं जिन्हें आपको समय और समय की आवश्यकता होगी (जैसे कि उस पोर्क रेसिपी में मैंने अभी साझा किया है!), और उनके पास एक लंबा शेल्फ जीवन भी है। थोक में खरीदें, और आप गंभीर पैसे बचाएंगे।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो अक्सर सलाद खाता है, तो अपने सामान्य सलाद ड्रेसिंग के विकल्प के रूप में मसालों को देखें।

मैं अपने सलाद के शीर्ष पर केचप, सरसों, और बीबीक्यू सॉस (एक बार में सभी नहीं) टॉस करने के लिए जाना जाता है। और निश्चित रूप से, इन तीनों को मौसम भरने के लिए जरूरी है (और हाँ, आप बारबेक्यू में कैलोरी काट सकते हैं!)

इन मसालों को आसान बनाने का एक और लाभ यह है कि मांस खाने में मदद करने के लिए व्यंजनों में उनका उपयोग किया जा सकता है। मैं इस नुस्खा को प्रदर्शनी ए के रूप में प्रस्तुत करता हूं।

तुर्की और वेजी मीटलोफ मिनिस
नुस्खा का 1 / 9वां (1 मिनी मांसलोफ): 142 कैलोरी, 5.25 जी कुल वसा (1.5 ग्राम वसा), 4 9 4 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 4 जी शर्करा, 14 जी प्रोटीन

1. 350 डिग्री के लिए पहले से गरम ओवन। फोइल बेकिंग कप के साथ एक 12-कप मफिन पैन के 9 कप लाइन करें, या नॉनस्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे करें।

2. एक बड़े कटोरे में 1 छोटा प्याज grate। कटोरे में निम्नलिखित सामग्री जोड़ें: 1/4 कप केचप, 1 1/4 पाउंड कच्चे दुबला जमीन टर्की, 3 कप ब्रोकोली कोल स्लॉ (लगभग कटा हुआ), 1/2 वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प, 1/2 कप जल्दी -किंग ओट्स, 2 चम्मच लहसुन पाउडर, और 1 चम्मच नमक। अच्छी तरह मिलाएं।

3. मफिन कप के बीच टर्की-वेजी मिश्रण को समान रूप से वितरित करें और केचप के साथ शीर्ष, प्रत्येक 1 चम्मच।

4. 30 से 35 मिनट हल्के ढंग से भूरे रंग के किनारों के साथ फर्म तक सेंकना।

प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर सस्ता नहीं है, लेकिन यह एक अद्भुत बहुमुखी घटक है जिसका उपयोग चिकनी से अधिक तरीके से किया जा सकता है। एक बार जब आप अपने पसंदीदा ब्रांड और स्वादों को जानते हैं, तो आप आत्मविश्वास से एक जंबो-आकार का टब खरीद सकते हैं। बस समाप्ति तिथि की जांच करें और सुनिश्चित करें कि यह उस समय से कुछ समय के लिए अच्छा है जब आप इसे खरीदते हैं।

जब मैं मफिन और केक सेंकना करता हूं तो मैं प्रोटीन को हर समय पाउडर का उपयोग करता हूं! आधा केला, 2 चम्मच बादाम दूध, और एक स्वस्थ सुबह पैनकेक के लिए एक अंडा सफेद के साथ प्रोटीन पाउडर मिलाएं। और मैं इन अविश्वसनीय रूप से कम कैलोरी बर्फ पॉप में भी इसका उपयोग करता हूं।

स्वच्छ और भूख Shamrock शेक पोप्स
नुस्खा के 1/6 वें (1 पॉप): 22 कैलोरी, 0.5 ग्राम कुल वसा (0 जी सैट वसा), 34 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्बोस, <0.5 जी फाइबर, <0.5 ग्राम शर्करा, 3.5 जी प्रोटीन

1. खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में निम्नलिखित अवयवों को मिलाएं: 3/4 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध, 1 औंस (लगभग 6 चम्मच) वेनिला प्रोटीन पाउडर, 1/3 कप पालक पत्ते, 1 पैकेट नो कैलोरी स्वीटनर, 2 से 3 पेपरमिंट निकालने, और 1 कप कुचल बर्फ (लगभग 6 बर्फ cubes) छोड़ देता है।

2. आवश्यकता होने पर पूरी तरह से चिकनी और वर्दी, रोक और हलचल तक मिश्रण।

3. शीर्ष पर लगभग 1/2 इंच की जगह छोड़कर, 6-टुकड़े popsicle मोल्ड सेट में समान रूप से वितरित करें। (जैसे ही वे फ्रीज हो जाएंगे।)

4. popsicle हैंडल डालें। ठोस, कम से कम 3 घंटे तक फ्रीज।

जमे हुए फल और Veggies

स्वाद और पोषण लाभ दोनों के मामले में फल और veggies अद्भुत हैं। लेकिन वे जल्दी से खराब हो जाते हैं। यही कारण है कि जमे हुए उपज एक स्वस्थ खाने वाला बीएफएफ है। यह आम तौर पर चोटी ताजगी पर जमे हुए है, इसलिए यह ताजा फल और veggies के रूप में स्वादिष्ट और पौष्टिक है। इसके अलावा, यह आमतौर पर कम महंगा है!

यदि आपके पास कमरा है, तो आसान साइड व्यंजन, आमलेट के अतिरिक्त, हलचल-फ्राइज़ इत्यादि के लिए अपने फ्रीजर में सब्जियों का ठोस छिद्र रखें। सप्ताह में कम से कम कुछ बार मैं फूलगोभी चावल का उपयोग करता हूं। यदि आप इसे थोक में पा सकते हैं, तो इसे पकड़ो। यह निश्चित रूप से काम में आ जाएगा।

और चिकनी, दही टॉपिंग, और अधिक के लिए कुछ जमे हुए फल प्राप्त करें ( इन तीन बेरी-लाइसियस व्यंजनों की तरह )। यहां एक मजेदार नुस्खा है जो जमे हुए आड़ू के लिए बुलाता है, लेकिन आपकी पसंद के किसी भी जमे हुए फल, इन 47 कैलोरी के व्यवहार साप्ताहिक आधार पर आपके घर में जाएंगे!

व्यक्तिगत पीच पाई
नुस्खा के 1/12 वें (1 मिनी पाई): 47 कैलोरी, 0.5 ग्राम कुल वसा (<0.5 ग्राम वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

1. 350 डिग्री के लिए पहले से गरम ओवन। गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक 12-कप मफिन पैन स्प्रे करें।

2. मफिन पैन के प्रत्येक कप में एक वेंटन रैपर रखें। इसे नीचे और ऊपर के किनारे दबाएं।

3. गैरस्टिक स्प्रे के साथ हल्के स्प्रे रैपर। हल्के भूरे रंग तक सेंकना, लगभग 8 मिनट।

4. इस बीच, एक नॉनस्टिक पॉट में, 1/2 कप पानी के साथ 1 बड़ा चमचा कॉर्नस्टार गठबंधन करें और घुलने के लिए हलचल करें। निम्नलिखित सामग्री जोड़ें: 3 कप बारीक कटा हुआ आड़ू (जमे हुए से thawed), 2 चम्मच ब्राउन शुगर (पैक नहीं), 1 पैकेट नो कैलोरी स्वीटनर, 1/2 चम्मच दालचीनी, और नमक का एक डैश। मध्यम को गर्मी सेट करें। अक्सर बार-बार पकाएं, जब तक कि आड़ू थोड़ा नरम न हो जाएं और मिश्रण मोटा हो और गोई, 6 से 8 मिनट तक।

5. गर्मी से निकालें, और 1 बड़ा चमचा कमरे के तापमान प्रकाश व्हीप्ड मक्खन (या हल्के बटररी फैल) में हलचल।

6. वॉनन कप में चम्मच आड़ू मिश्रण, लगभग 3 चम्मच प्रत्येक।

युक्ति: यदि आप इन सभी की सेवा नहीं कर रहे हैं उसी दिन वे बने हैं, तो वेंटन कप भरने को न जोड़ें। कप को अस्थायी कंटेनर या बैग में कमरे के अस्थायी रूप से स्टोर करें। एक सीलबंद कंटेनर में फ्रिज में भरने को स्टोर करें, और सेवारत से पहले कप भरें।

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