आराम से भोजन आपके लिए बुरा नहीं होना चाहिए। आप इसे कैलोरी और वसा में उच्च भोजन के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना आपकी भूख को संतुष्ट करने के कई तरीके हैं। अपने पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों को स्वस्थ बनाने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
फ्रांसीसी फ्राइज़ और मैक एन पनीर बनाने के लिए बटरनट स्क्वाश
Butternut स्क्वैश वहाँ सबसे अंडररेड खाद्य पदार्थों में से एक है।
स्वादिष्ट, घने, और फिर भी यह कैलोरी और carbs में कम होने का प्रबंधन करता है। एक शानदार उपयोग करने के लिए Butternut स्क्वैश इसे बेक्ड फ्रेंच फ्राइज़ में बदलना है: बस स्वाद को तलना के आकार के भाले में काटिये, उन्हें नमक के साथ छिड़काएं, और 35-40 मिनट के लिए 425 डिग्री पर सेंकना (आधे रास्ते में फिसलने)। वहां आपके पास है: कम कैलोरी, कम वसा, बेक्ड-न तला हुआ फ्राइज़। गोरड आपके मैक और पनीर को सुपरसिस करने का एक शानदार तरीका भी है।
फूलगोभी के लिए आलू और व्यापार चावल को अधिकतम करें
फूलगोभी एक कारण के लिए आधुनिक है। क्रूसिफेरस वेजी एक अखिल-स्टार आराम भोजन स्वैप है। पागल मैश किए हुए आलू? आलू और फूलगोभी के साथ अर्धशतक जाओ: कैलोरी गिनती के सुपर-आकार के बिना यह आपके हिस्से को सुपर-साइज करेगा। और चूंकि फूलगोभी का हल्का स्वाद होता है, इसलिए आपको स्वाद में केवल अंतर दिखाई देगा। चावल के लिए वेजी भी एक शानदार स्वैप है। बस इसे ब्लेंडर में पल्स करें, और आपको कैलोरी के एक अंश के साथ चावल के आकार के टुकड़े मिल गए हैं।
स्पेगेटी स्क्वाश जहां भी आप नूडल्स का उपयोग करेंगे
यदि आप स्वस्थ स्वैप में हैं (और जब तक आप नहीं हैं तब तक आप इसे पढ़ नहीं पाएंगे), आपको निश्चित रूप से स्पेगेटी स्क्वैश के बारे में जानना होगा। नूडल जैसी स्ट्रैंड्स के कप के लिए केवल 42 कैलोरी, और यह आपके सभी पसंदीदा पास्ता व्यंजनों में स्पेगेटी के लिए एक आदर्श प्रतिस्थापन है।
मांसपेशियों को थोक करने के लिए उच्च वॉल्यूम Veggies
मीटलोफ को कैलोरी आपदा नहीं होना चाहिए। अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस से शुरू करें, और इसे कटा हुआ घंटी काली मिर्च, प्याज, और मशरूम जैसे स्वादिष्ट सब्जियों के साथ मिलाएं। अब आप सामान्य कैलोरी के एक अंश के साथ meatloaf का एक बड़ा हिस्सा मिल गया है। उन वही veggies भी टैको मांस और beefy macaroni के हिस्से के आकार (और कैलोरी सामग्री में कटौती) बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है। इसे समेटने के लिए: जब संदेह में, सब्जियां जोड़ें।
डिब्बाबंद कद्दू के साथ तेल, मक्खन, और अंडे बदलें
आप इसके लिए बैठना चाहते हैं: केक मिश्रण का एक बॉक्स और कद्दू का एक कटोरा आपको समृद्ध और धुंधला ब्राउनी बनाने की ज़रूरत है। और नहीं, आप कद्दू का स्वाद नहीं लेंगे। यह सिर्फ आपके व्यवहार को एक स्वादिष्ट नम बनावट देता है। एक मफिन पैन में भाग-नियंत्रित व्यवहार करें।