कब और क्या आपके कसरत से पहले (और बाद में) खाने के लिए

व्यायाम किसी भी स्वास्थ्य और फिटनेस कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए यह जानना अच्छा होता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को आपके कसरत की सफलता पर असर पड़ सकता है। वास्तव में, सही भोजन आपको अपने कसरत के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं और आपके अभ्यास समाप्त होने के बाद ठीक होने में आपकी सहायता कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, गलत भोजन खाने, या बहुत कुछ भी आपके द्वारा जलाए गए सभी कैलोरी को पूर्ववत कर सकता है।

तो, यहां मेरी मार्गदर्शिका है कि आपके कसरत से पहले और बाद में क्या खाया जाए:

काम करने से पहले खाना

अपने व्यायाम सत्र से पहले एक छोटा सा नाश्ता खाना सबसे अच्छा है, लेकिन इसे अधिक न करें। जब आप काम करते हैं तो आप पूर्ण पेट नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन आप भूख नहीं बनना चाहते हैं। यदि आप सख्त शारीरिक गतिविधि से पहले एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आप मस्तिष्क का अनुभव कर सकते हैं, सुस्त महसूस कर सकते हैं या मांसपेशी ऐंठन के साथ समाप्त हो सकते हैं।

वह असुविधा हो सकती है क्योंकि आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए ऊर्जा जलाया जाना चाहिए, इसलिए आपकी मांसपेशियों को सबसे अधिक आवश्यकता होने पर आपके पाचन तंत्र में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। किसी भी पूर्व-कसरत भोजन को अच्छे और हल्के रखें।

और दूसरे चरम पर मत जाओ और खुद को भूखा। खाली पेट पर व्यायाम करना अच्छा नहीं है। भोजन छोड़ने से आप सुस्त, कमज़ोर और हल्के सिर के कारण गिर सकते हैं। व्यायाम से पहले एक हल्का नाश्ता खाने से वास्तव में आपकी वसा जलने की क्षमता बढ़ सकती है।

फल के टुकड़े, एक खेल पेय या कुछ 100 प्रतिशत फलों का रस जैसे छोटे स्नैक चुनें।

व्यायाम और भोजन समय महत्वपूर्ण है

यदि आप एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो व्यायाम करने से चार घंटे पहले प्रतीक्षा करें। यदि आप नियमित आकार के भोजन खाते हैं, तो आपको केवल अपना कसरत शुरू करने के लिए लगभग दो घंटे का इंतजार करना होगा। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट का उपयोग ईंधन के रूप में करना पसंद करता है, इसलिए आपके पूर्व-कसरत के भोजन में 100 प्रतिशत पूरे अनाज की रोटी या पास्ता और फल और सब्जियों के बहुत सारे जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए।

प्रोटीन और वसा से बचने की आपको आवश्यकता नहीं है, हालांकि, अगर आप अगले या दो घंटे में व्यायाम करेंगे तो मांस और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का बड़ा हिस्सा न चुनें।

अपने कसरत के बाद भोजन

व्यायाम के बाद भी खाना महत्वपूर्ण है। आपकी मांसपेशियों को भारी कसरत के बाद कच्चे माल की आवश्यकता होती है, जैसे कार्बोस, प्रोटीन, और पोटेशियम और सोडियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स। व्यायाम के बाद दो घंटे के भीतर एक हल्का भोजन या नाश्ता सही है। 100 प्रतिशत पूरे अनाज की रोटी पर बैलेंस बार या दुबला टर्की सैंडविच आज़माएं। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, चॉकलेट दूध में कसरत के बाद ठीक होने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सबसे अच्छा अनुपात होता है।

और मत भूलना - पानी का भरपूर पीना

हाइड्रेशन हमेशा महत्वपूर्ण है। जब आप पसीना करते हैं तो व्यायाम पानी की कमी को कम कर देगा। अपने कसरत से पहले और फिर अपने कसरत के बाद एक घंटे या तो एक गिलास पानी पीएं। आप अपने कसरत में पानी भी डुबो सकते हैं। आप के साथ एक पानी की बोतल ले लो या पीने के फव्वारे के लिए देखो।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। "व्यायाम से पहले खाना।" 10 मार्च, 2016 को एक्सेस किया गया। Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295।}

_{पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। "व्यायाम के बाद वसूली के लिए कैसे खाएं।" 10 मार्च, 2016 को एक्सेस किया गया। Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082।}