यदि आपके पास नियमित मालिश के लिए समय या पैसा नहीं है, तो स्टिक का उपयोग करके कई लाभों के साथ धावक प्रदान कर सकते हैं, जैसे बढ़ी हुई लचीलापन और कमी में कमी। यह एक लचीला, पोर्टेबल स्व-मालिश है जो आप अपनी तंग पैर की मांसपेशियों पर माईफेशियल रिलीज प्रदान करने के लिए रोल करते हैं। आपको अपने पैरों के कई क्षेत्रों में 20 स्ट्रोक के लिए इसका उपयोग करने के लिए केवल कुछ मिनट की आवश्यकता है।
छड़ी क्या है?
- छड़ी प्लास्टिक से बना है। इसमें एक केंद्र रॉड है जो आठ स्पिंडल से घिरा हुआ है जो स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ती है जब आप उन्हें अपनी मांसपेशियों पर ले जाते हैं।
- पैरों के प्रत्येक क्षेत्र पर 20 स्ट्रोक के साथ-साथ गर्दन, कंधे, ऊपरी हिस्से, निचले हिस्से और बाहों पर भी इसका उपयोग करने के लिए निर्देश प्रदान किए जाते हैं।
- विभिन्न मॉडल उपलब्ध हैं जो कठोर या अधिक लचीले होते हैं और लंबाई में भिन्न होते हैं।
विशेषज्ञ समीक्षा
स्टिक एक अंतरिक्ष-आयु प्लास्टिक से बना एक मालिश उपकरण है जो उपकरण की आवश्यक लचीलापन की अनुमति देता है और आपकी मांसपेशियों का अधिकतम संपीड़न प्रदान करता है। यह विशेष रूप से लचीलापन बढ़ाने, वसूली के समय में तेजी लाने, और मांसपेशियों में दर्द , कठोरता और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया था।
फोम रोलर की तरह, आप स्वयं को मालिश के लिए अपनी मांसपेशियों पर चिप डाल सकते हैं। स्टिक बैकपैक या छोटे सूटकेस में फिट होने के लिए काफी छोटा है, ताकि आप आसानी से दौड़ के साथ इसे ले जा सकें।
यह तंग पैर की मांसपेशियों को ढीला करने में विशेष रूप से प्रभावी है।
मैंने कई साल पहले अपनी पहली छड़ी खरीदी जब मेरे पास गंभीरता से तंग इलियोटिबियल बैंड (आईटी बैंड) था। मैंने एक सप्ताह के लिए हर दिन स्टिक का उपयोग करके अपना आईटी बैंड लॉन्च किया, और इसने इस मुद्दे का ख्याल रखा। तब से, जब भी मैं अपने आईटी बैंड में थोड़ा कड़ा महसूस करता हूं, मैं स्टिक के साथ रोल करता हूं, और यह ठीक हो जाता है।
स्टिक का उपयोग पैरों पर सबसे अच्छा होता है, जो इसे धावकों के लिए सही बनाता है। मुझे अगले दिन एक अंतर दिखाई देता है जब मैं लंबी दौड़ के बाद स्टिक का उपयोग करता हूं। जब मैं स्टिक का उपयोग नहीं करता तब से मेरे पैर बहुत कम कड़े और तंग होते हैं।
फायदा और नुकसान
पेशेवरों
- स्टिक कॉम्पैक्ट है। यह 17 इंच लंबा है और अधिकांश बैकपैक्स या जिम बैग में फिट हो सकता है। जब आप कसरत या यात्रा के लिए जाते हैं तो आपको घर पर इसे पीछे छोड़ने का कोई बहाना नहीं होगा।
- यह सस्ता है, खासकर व्यावसायिक मालिश की तुलना में। एक मालिश से भी कम के लिए, आपके पास एक स्व-मालिश उपकरण है जो आपके शेष जीवन को समाप्त कर सकता है।
- यह एक मालिश उपकरण के रूप में प्रभावी है, खासकर पैर पर उपयोग के लिए।
विपक्ष
- कुछ धावकों को इसका उपयोग करना मुश्किल लगता है क्योंकि आपको प्रभावी होने के लिए दबाव लागू करना होगा। यदि आप दौड़ या ताकत कसरत से पहने जाते हैं या आपके पास कोई गठिया समस्या है, तो आप प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सहायता चाहते हैं।
- सीमित उपयोग यह पैरों से परे शरीर के अंगों पर उपयोग के लिए अच्छी तरह से डिज़ाइन नहीं किया गया है, हालांकि वे इसे आपकी गर्दन, कंधे, पीठ और बाहों पर उपयोग करने के लिए निर्देश प्रदान करते हैं।
क्या स्टिक काम करता है?
वेबसाइट कई प्रशंसापत्र प्रदान करती है, और यह धावक और अन्य एथलीटों के साथ बहुत लोकप्रिय है। एक त्वरित साहित्य समीक्षा में 30 कॉलेज एथलीटों का एक छोटा सा अध्ययन मिला और मांसपेशियों की ताकत, शक्ति और लचीलापन के अभ्यास से पहले तुरंत स्टिक का उपयोग करने में कोई सुधार नहीं हुआ।
इस अध्ययन ने व्यायाम के दौरान या उसके बीच इसका उपयोग करने के लिए लाभ का आकलन नहीं किया।
स्रोत:
मिक्स्की एई, बहामोंड आरई, स्टैंटन के, अल्वे टी, फिटन टी। "ताकत, शक्ति और लचीलापन पर छड़ी का तीव्र प्रभाव।" जे स्ट्रेंथ कंड रेस। 2002 अगस्त; 16 (3): 446-50।