कंधे लचीलापन परीक्षण आपकी संयुक्त गतिशीलता को जानने के लिए

एक साधारण माप जो आपके कंधे संयुक्त गतिशीलता का अनुमान लगाता है

कंधे लचीलापन परीक्षण आपके कंधे संयुक्त की लचीलापन और गतिशीलता का एक सरल माप है। पहुंच परीक्षण भी कहा जाता है, इसका उपयोग गति की अपनी सीमा का परीक्षण करने के लिए किया जाता है। कंधे लचीलापन परीक्षण का लक्ष्य अतिवृद्धि को रोकने और एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान चोट को रोकने के लिए है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो कंधे का लगातार उपयोग करते हैं।

उदाहरणों में तैराकी, टेनिस, लैक्रोस, रैकेटबॉल या किसी भी खेल को फेंकने या पकड़ने की आवश्यकता होती है।

कंधे तंगता

चूंकि ऊपरी हिस्से, गर्दन और कंधे में अक्सर कठोरता मांसपेशियों में दर्द और कठोरता से संबंधित होती है, इसलिए आपके कंधे की लचीलापन का परीक्षण भविष्य के दर्द और चोट के लिए आपके जोखिम को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम या पुनर्वसन कार्यक्रम शुरू करने से पहले कंधे लचीलापन परीक्षण व्यायाम चिकित्सकों और भौतिक चिकित्सकों द्वारा आधारभूत लचीलापन का आकलन करने के लिए किया गया है और प्रगति निर्धारित करने के लिए कई सप्ताह बाद दोहराया जाता है। परीक्षण के बाद, इन लचीलापन अभ्यासों के साथ गति की अपनी सीमा में सुधार करें और अक्सर अपने खेल के लिए लचीलापन सुधारने के लिए तैराकों और टेनिस खिलाड़ियों द्वारा उपयोग किया जाता है।

कंधे लचीलापन परीक्षण कैसे करें

• अपने बाएं कंधे की लचीलापन का परीक्षण करने के लिए, खड़े हो जाओ और अपनी दाहिनी भुजा सीधे ऊपर की ओर बढ़ाएं।
• अपनी दाहिनी कोहनी झुकाएं और अपनी दाहिनी हथेली को अपनी गर्दन के पीछे आराम दें और इसे अपनी पीठ और अपने कंधे के ब्लेड के बीच स्लाइड करें।

• अपने बाएं हाथ से पीछे पहुंचें ताकि आपके हाथ की पीठ आपकी पीठ के बीच में बनी रहे।
• अब दोनों हाथों की उंगलियों को छूने की कोशिश करने के लिए अपने दाएं हाथ को नीचे और अपने बाएं हाथ को स्लाइड करें।
• दाएं और बाएं हाथ की उंगलियों के बीच न्यूनतम दूरी को मापें। किसी भी ओवरलैप को रिकॉर्ड करें।
• विपरीत कंधे पर परीक्षण करने के लिए अपने हाथों को स्विच करें।

कंधे लचीलापन परीक्षण परिणाम

• उत्कृष्ट = फिंगर्स ओवरलैप
• अच्छा = फिंगर्स स्पर्श करें
• औसत = फिंगर्स दो इंच से कम हैं
• गरीब = फिंगर्स दो इंच से अधिक अलग हैं

अपनी लचीलापन में सुधार करें

यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन से कम है, तो आप सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचकर अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं। लचीलापन में सुधार करने के अधिक तरीकों के लिए, सरल कंधे के खिंचाव , मूल बातें खींचने , और जब खिंचाव का सबसे अच्छा समय सीखना है।

चोट या दुर्घटना से पुनर्प्राप्त

चोट या दुर्घटना के बाद आपको कंधे लचीलापन परीक्षण से पेश किया गया हो सकता है। यदि ऐसा है, तो आप एक छोटी अवधि में परीक्षण कई बार ले सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि आपको अपनी चोट के लिए सबसे अच्छा उपचार मिल रहा है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप योजना के अनुसार प्रगति कर रहे हैं। सामान्य चोटों के लिए नियमित निगरानी की आवश्यकता होती है जो कंधे के उत्थान, विघटन और मस्तिष्क होते हैं। नियमित रूप से अपनी पहुंच का परीक्षण करके आप चोट के बाद अपने कंधे से अधिक से अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। व्यायाम परीक्षण और पर्चे, 7 वां संस्करण के लिए एसीएसएम के दिशानिर्देश। लिपिंकॉट विलियम्स और विल्किन्स: फिलाडेल्फिया; 2006।}