कैसे पिलेट्स व्यायाम साइनाटिका राहत में मदद कर सकते हैं

ब्रेंट एंडरसन पीएचडी, पीटी, ओसीएस, और पोलेस्टर पिलेट्स के अध्यक्ष के साथ एक साक्षात्कार

कटिस्नायुशूल क्या है और इसका कारण क्या है? क्या वहां कटिस्नायुशूल अभ्यास है जो दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा?

डॉ ब्रेंट एंडरसन के हमारे सवालों के जवाब हैं। वह एक भौतिक चिकित्सक, आर्थोपेडिक प्रमाणित विशेषज्ञ, और पोलस्टर पिलेट्स के संस्थापक हैं, जो पुनर्वास पर केंद्रित पिलेट्स प्रशिक्षक प्रशिक्षण में नेताओं में से एक हैं। वह हमें सभी को कटिस्नायुशूल, और वैज्ञानिक दर्द से राहत दिलाने के लिए पिलेट्स अभ्यास की भूमिका के बारे में बताता है।

डॉ एंडरसन ने कटिस्नायुशूल की इस परिभाषा के साथ हमारी बातचीत शुरू की: साइनाटिका किसी भी बाधा, प्रतिबंध या जलन है जो कि विज्ञान संबंधी तंत्रिका पर लागू होती है। यदि आप समझते हैं कि कटिस्नायुशूल से जुड़ी संरचना क्या है, तो आप समझ सकते हैं कि एक जलन कहाँ से आ सकती है। हम वहां से शुरू करते हैं, अभ्यास पर आगे बढ़ते हैं, और शिक्षकों के लिए सुझावों को पूरा करते हैं।

विज्ञानिक तंत्रिका

एंडरसन: विज्ञानिक तंत्रिका शरीर में सबसे बड़ी नसों में से एक है। यह निचले हिस्सों के लिए मोटर और संवेदी गतिविधि का बहुमत प्रदान करता है। यह एल 1 से एस 1 तक उत्पन्न तंत्रिका प्लेक्सस से बना होता है और श्रोणि के अंदर श्रोणि के बाहर से लेकर श्रोणि के बाहर से श्रोणि के अंदर से गुजरता है - श्रोणि में थोड़ा खोखला होता है। तब sciatic तंत्रिका आमतौर पर piriformis मांसपेशियों के नीचे चला जाता है, घुटने और विभाजन के पीछे पैर के पीछे, बछड़े के अंदर और बाहर और पैर के ऊपर और नीचे के साथ चला जाता है।

Sciatica के कारण

एंडरसन: कुछ भी जो विज्ञानिक तंत्रिका या इसकी जड़ पर दबाव डालता है वह जलन पैदा कर सकता है जिसे हम कटिस्नायुशूल के रूप में देखते हैं। यह एक कशेरुकी डिस्क से तंत्रिका जड़ पर दबाव डालने से हो सकता है, और वह रूट जो वैज्ञानिक तंत्रिका में दर्द पैदा कर रही है। या आप sciatic पायदान में कुछ समस्या हो सकती है - एक दुर्घटना या अपने नितंबों पर गिरावट जो तंत्रिका को व्यवस्थित पायदान से गुजरने के लिए आघात का कारण बनता है।

चोट सूजन का कारण बन सकती है और इससे वैज्ञानिक दर्द हो सकता है। एक अति सक्रिय piriformis मांसपेशियों से sciatic तंत्रिका पर दबाव भी sciatic जलन के लिए एक आम कारण है।

Sciatic दर्द का एक और आम कारण तंत्रिका तनाव (एनटी) है। एनटी को तंत्रिका के चारों ओर की म्यान पर प्रतिबंध के कारण माना जाता है। तंत्रिका को अपने आवरण के माध्यम से एक साइकिल ब्रेक केबल ग्लाइडिंग की तरह शीथ के माध्यम से आसानी से ग्लाइड करना चाहिए। लेकिन कभी-कभी तंत्रिका अच्छी तरह से म्यान के माध्यम से नहीं जाती है और इससे प्रतिबंध हो सकता है।

एक छात्र वर्ग में एनटी प्रलोभन आंदोलन का एक उदाहरण देखा जा सकता है जब एक छात्र को तंग हैमस्ट्रिंग लगती है। हो सकता है कि वे हो, उदाहरण के लिए, एक बहुत ही कम सीधे पैर उठाओ। फिर, उनके पिलेट्स सत्र के बाद, उनके पास एक बहुत अच्छा सीधा पैर उठाना है। इस मामले में, मांसपेशियां शारीरिक रूप से कम नहीं थीं - वे वास्तव में नसों की रक्षा करने की कोशिश कर रहे थे। एक बार तंत्रिका को संगठित करने के बाद, तनाव कम हो गया, और गति की अच्छी श्रृंखला बहाल कर दी गई।

विज्ञान संबंधी तंत्रिका दर्द के कई कारणों से याद दिलाया गया है, मैं जल्दी ही इस विचार को फेंक देता हूं कि हमें एक या दो चमत्कारी फैलाव या अभ्यास मिलेंगे जो बोर्ड में विज्ञान संबंधी तंत्रिका दर्द पर लागू होते हैं। मैं वैसे भी पूछता हूं। लेकिन डॉ एंडरसन हमें कटिस्नायुशूल के लिए अभ्यास करने के लिए एक और अधिक प्रचलित दृष्टिकोण के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए आगे बढ़ता है जो कि पिलेट्स विधि की अनुकूलता और इसकी जड़ें पुनर्वास कार्यक्रम के रूप में दिखाता है।

व्यायाम में विज्ञान संबंधी तंत्रिका की रक्षा करना

एंडरसन: साइनाटिका एक तंत्रिका चोट है। एक वैज्ञानिक चोट के साथ, आप सावधान रहना चाहते हैं कि तंत्रिका को पहले से कहीं ज्यादा परेशान न करें। इस बात पर विचार करें कि तंत्रिका तंत्र आपके पूरे शरीर के माध्यम से सिर के ताज से पैर की उंगलियों और उंगलियों तक लगातार रहता है। कहीं भी हम शरीर को स्थानांतरित करते हैं, हम संक्षेप में तंत्रिका तंत्र को स्थानांतरित कर रहे हैं। तो आप जो चाहते हैं वह तंत्रिका को फैलाने के बिना एक सभ्य आंदोलन है।

मैं लोगों को अधिक भर्ती मांसपेशियों के विचार के बारे में सावधानी बरतता हूं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक और शास्त्रीय परिप्रेक्ष्य से पिलेट्स कर रहे हैं, जहां आप अपने तल को थोड़ा सा टकरा रहे हैं और हिप extensors (glutes) निचोड़ कर रहे हैं, यह किसी के लिए कटिस्नायुशूल के लिए अनुचित हो सकता है।

इससे विज्ञान संबंधी तंत्रिका पर दबाव बढ़ जाएगा और तंत्रिका के चारों ओर की जगह कम हो जाएगी। आप एक और तटस्थ रीढ़ की हड्डी में काम करना चाहते हैं। हम अक्सर वाक्यांश का उपयोग करते हैं: जितना संभव हो उतना छोटा।

यदि कटिस्नायुशूल एक हर्निएटेड डिस्क से आ रहा है, तो हमें सभी डिस्क सावधानी बरतनी होगी। डिस्क सावधानियों में अनावश्यक फ्लेक्सन और कभी-कभी विस्तार नहीं होता है । नितंबों और piriformis मांसपेशियों overusing से बचें। खिंचाव पर तंत्रिका डालने से बचें। लम्बर रीढ़ की हड्डी में बहुत अधिक फ्लेक्सियन [आगे झुकने] से बचें जो डिस्क घाव होने पर तंत्रिका को परेशान कर सकता है। दोबारा, एक तटस्थ रीढ़ की हड्डी से काम करें, चीजों को स्थानांतरित करने और आराम करने के लिए, और मूल मजबूत प्राप्त करें। आप बहुत सारे Pilates कर सकते हैं और अभी भी sciatic तंत्रिका पर तनाव को हटा सकते हैं।

जब किसी प्रकार का दर्द मौजूद होता है तो एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन पोलेस्टर पिलेट्स के ब्रेट एंडरसन का कहना है कि कटिस्नायुशूल वाले लोगों को भी घर पर अभ्यास करना चाहिए। इतना ही नहीं, वह कहता है: मेरे पास ऐसे ग्राहक हैं जो कहते हैं, "मैं यहां बहुत अच्छा महसूस करता हूं लेकिन जब मैं काम पर वापस जाता हूं तो भयानक", और मैं कहता हूं, काम पर पिलेट्स करें !

Sciatica के लिए होम Pilates व्यायाम

एंडरसन सुझाव देते हैं कि प्री-पिलेट्स अभ्यास अधिकांश घर पर लोगों के लिए अच्छे हैं। उन्होंने दिए गए विशिष्ट उदाहरणों में शामिल थे:

• चौगुनी अभ्यास [हाथ और घुटने जैसे बिल्ली / गाय और हाथ / पैर पहुंच ]
• मृत बग
• मादा चाप
• क्लैम
• ब्रिजिंग अभ्यास
• पूर्व हंस
• पैर सर्किल (घुटनों पर घुटनों, हाथों या उंगलियों के साथ संशोधित पिरोफॉर्मिस को आराम करने में मदद कर सकते हैं)

डॉ एंडरसन ने कहा कि अभ्यास पर कोई सीमा नहीं है। यह इस पर आधारित है कि वे अच्छा महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि संशोधित सैकड़ों और एकल पैर खिंचाव जैसे अभ्यास भी काम कर सकते हैं।

Sciatica से बचने के लिए व्यायाम

एंडरसन: व्यायाम जो संभवतः कटिस्नायुशूल वाले व्यक्ति को परेशान करेंगे, वे गेंद की तरह रोलिंग की तरह अभ्यास करेंगे - अगर वे सांस्कृतिक तंत्रिका को परेशान कर रहे थे, जहां यह निकलता है; और रीढ़ की हड्डी खिंचाव , रीढ़ मोड़ , और देखा जैसे तीव्र खिंचाव । साथ ही, कोई भी उन अभ्यासों को संभवतः संशोधित कर सकता है ताकि कोई व्यक्ति बिना किसी परेशानी के उन्हें निष्पादित कर सके।

मैं पूरे शरीर के आंदोलन को करने के लिए और अधिक इच्छुक हूं और आंदोलन को सफलतापूर्वक करने के लिए संशोधन करता हूं। एक शिक्षक के रूप में, मैं व्यायाम को संशोधित कर दूंगा और दर्द के बिना सफल आंदोलन अनुभव प्रदान करने में सुधार करूंगा। मैं छात्र को बताऊंगा कि आपको परेशानी होने पर मुझे यह बताने की ज़िम्मेदारी है, और अभ्यास को संशोधित करने की मेरी ज़िम्मेदारी है ताकि उनके पास एक सफल आंदोलन अनुभव हो। यह सूत्र उन लोगों से निपटने के लिए सबसे अच्छा रहा है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं या उस मामले के लिए, किसी प्रकार की पैथोलॉजी या चोट।

वैज्ञानिक दर्द के साथ ग्राहकों के लिए Pilates प्रशिक्षकों के लिए युक्तियाँ

डॉ एंडरसन ने पिलेट्स प्रशिक्षकों , विशेष रूप से नए लोगों के लिए इस ऋषि सलाह की पेशकश की, जो कि शारीरिक दर्द वाले लोगों के साथ काम कर रहे हैं:

आप कोर के बारे में जागरूकता बढ़ाने, कूल्हों की गतिशीलता में वृद्धि करना चाहते हैं, और कुशल मूवर्स बनना चाहते हैं, जो शरीर के पेशाब की भर्ती को कम करते हैं। शिक्षक विभागीय आंदोलन के बारे में जागरूकता सिखाने के लिए विभागीय पुल जैसे अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

एक विशेष जरूरत वर्ग पढ़ाने के दौरान मैं जिस आदर्श वाक्य का उपयोग करता हूं: इस वर्ग का उद्देश्य दर्द के बिना सफल आंदोलन अनुभव होना है। मुझे लगता है कि अगर यह हमारी सभी कक्षाओं का आदर्श वाक्य हो सकता है तो हम आश्चर्यचकित होंगे कि हमारी शिक्षण शैली कैसे अधिक कुशल और सटीक बनती है। अनुक्रम का पालन करने के बजाय, हम अपने छात्रों को जिम्मेदार होने के लिए सिखा सकते हैं, और अगर उन्हें कुछ असहज महसूस होता है तो उन्हें कहें, कृपया मुझे बताएं ताकि मैं इसे संशोधित कर सकूं या आपको कुछ और करने के लिए कह सकूं।

जितना अधिक मैं सीखता हूं, उतना ही मुझे पता है कि मुझे नहीं पता। और इसके विपरीत यह सच है: जितना कम हम जानते हैं, उतना ही हम सोचते हैं कि हम जानते हैं। मैं युवा पिलेट्स शिक्षकों को सोचने के खिलाफ सावधानी बरतता हूं कि वे बहुत ज्यादा जानते हैं। विनम्र रहें और मदद के लिए पेशेवरों या अधिक वरिष्ठ शिक्षकों से पूछने से डरो मत।

हमारे कार्यालय में, हम कहते हैं: आपका प्राथमिक उद्देश्य क्लाइंट द्वारा सर्वोत्तम प्रदर्शन करना है। यदि आपका उद्देश्य आपको दिखाना है कि आप क्या कर रहे हैं या यह दिखाने के लिए कि आप कितना जानते हैं, तो आप एक Pilates शिक्षक के रूप में विफल रहे हैं। जब हम चिकित्सकों के रूप में बढ़ते हैं तो थोड़ा और सावधान दृष्टिकोण लेना हमेशा बेहतर होता है। आप अधिक उन्नत चिकित्सकों को अधिक आक्रामक होने के कारण देखेंगे, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि वे इसे 20 या 30 वर्षों से कर रहे हैं और अपने अनुभव में आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

ब्रेंट एंडरसन के साथ अधिक: जहां Pilates और शारीरिक थेरेपी मिलते हैं ।

पोलेस्टर पिलेट्स दुनिया भर में पिलेट्स प्रशिक्षक प्रशिक्षण प्रदान करता है। उनके कार्यक्रमों में पुनर्वास के साथ-साथ व्यापक निरंतर शिक्षा कक्षाओं के लिए व्यापक प्रमाणीकरण शामिल है।