कार्डियो वर्कआउट्स आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को सब कुछ क्यों नहीं देते हैं

यदि आप कार्डियो जंकी या एक गतिविधि जिम गोयर हैं तो आप इस लेख में जानकारी चाहते हैं। आपके शरीर को एक कसरत की जरूरत है और वह योग्यता है जो अपने सभी संभावित आंदोलन पैटर्न को प्रशिक्षित करता है जिसे मल्टी-प्लानर व्यायाम कहा जाता है। पिलेट्स आपके कार्डियो एंटीडोट की संभावना है।

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप एक इंसान हैं। इस प्रकार, आपका शरीर डिज़ाइन द्वारा बहु-प्लानर है।

आपकी रीढ़ की हड्डी को आगे और पीछे मोड़ने के लिए बनाया गया था, साथ ही साथ-साथ तरफ झुकना था। यह मोड़ के साथ मोड़ और घूमने में सक्षम है। हमारे पूर्वजों ने अपने शरीर को शिकारी-जमाकर्ताओं के रूप में हर दिन काम करने के लिए अच्छा इस्तेमाल किया और हाल ही में मजदूरों के रूप में जो अपनी भूमि और उनके झुंडों को अपने और अपने परिवारों के लिए जीवित रहने के लिए काम करते हैं।

कल्पना कीजिए कि शुरुआती पुरुष और महिलाएं अपने शरीर से कितनी अलग होती हैं जब हम ट्रेडमिल, साइकिल और अंडाकार मशीनों जैसे उपकरणों पर हमारी फिटनेस-केंद्रित स्थितियों को अपनाते हैं। बेशक, हमारी मांसपेशियों और हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए एक अलग लाभ है, लेकिन एक स्वस्थ कार्यात्मक musculoskeletal प्रणाली को बनाए रखने के मामले में जो आंदोलन के सभी संभावित विमानों में सक्षम है, आपके मानक कार्डियो कसरत वांछित होने के लिए छोड़ देता है।

ट्रेडमिल

ट्रेडमिल चल रहा है आगे की गति में होता है। निचले शरीर के सामने और पीछे उपयोग किया जाता है और पैरों को आगे बढ़ाने के लिए घूर्णन का एक मामला होता है, लेकिन यह एक एकल विमान गति है।

इसके विपरीत, समूह वर्ग में किए गए पिलेट्स चटाई के काम के लिए आपको आगे और पीछे झुकने की आवश्यकता होती है, और एक पूर्ण संतुलित मजबूती के दिन के लिए अपने ऊपरी शरीर और अपने कोर के साथ-साथ अपने निचले शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

सइकिल

साइकल चलाना एक साधारण एक दिशा पैटर्न में होता है। पैरों को लगातार चलते समय ऊपरी शरीर फ्लेक्स और गोल से थोड़ा अधिक करता है।

काफी विपरीत, आपके जैसे एक पिलेट सुधारक दिनचर्या एक निजी प्रशिक्षण सत्र में कर सकते हैं जिसमें प्रत्येक विकास अनुक्रम उपलब्ध है। भारित स्प्रिंग्स से परिवर्तनीय प्रतिरोध के साथ गति के प्रत्येक विमान में काम करने, आप झूठ बोलेंगे, घुटने टेकेंगे, बैठेंगे और खड़े होंगे।

अंडाकार

अंडाकार मशीनें थोड़ी अधिक रोटेशन प्रदान करती हैं और ऊपरी शरीर को भी संलग्न कर सकती हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सक्रिय रूप से कसरत को पूरा करने के लिए हथियार और चलती हैंडल का उपयोग करते हैं। पिलेट्स कुर्सियां ​​और बैरल ऊपरी शरीर की ताकत, पेट का नियंत्रण, और सममित मांसपेशियों की भर्ती की उच्च डिग्री की मांग करते हैं क्योंकि आप अपनी ताकत, खिंचाव, समय और संतुलन में सुधार के कई दिशाओं में मोड़, मोड़ और दुबला होते हैं।

इनमें से कोई भी वर्कआउट्स आपके शरीर को वास्तव में स्थानांतरित करने के सभी संभावित तरीकों की स्वतंत्रता की अनुमति नहीं देता है। उपरोक्त कार्डियो विकल्पों में से कोई भी आपकी रीढ़ की हड्डी की तरफ झुकने या पीछे मोड़ने देता है। कूल्हे के जोड़ कभी बाहरी या आंतरिक रूप से घूमते नहीं हैं और न ही वे अपहरण या जोड़ में खुले या संकीर्ण होते हैं। वे केवल एक चीज करते हैं: फ्लेक्स और विस्तार करें।

पिलेट्स सिस्टम पर अब अपने सभी उपकरणों को संगठित सर्किट में डिलीवर किया गया है और आप देखेंगे कि मल्टी-प्लानर ट्रेनिंग इष्टतम फ़ंक्शन के लिए डिज़ाइन किए गए वास्तव में स्वस्थ शरीर की गतिविधियों को कैसे बढ़ावा देती है।

यह वास्तविक जीवन के बारे में है

वास्तविक जीवन में, हमें सभी दिशाओं में कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए। जब आप कोई खेल खेलते हैं या सामाजिक नृत्य में शामिल होते हैं तो आप सभी दिशाओं में कई आंदोलनों में संलग्न होते हैं। आपकी सभी मांसपेशियों और जोड़ों को खेल के मैदान पर बराबर समय या कम से कम कुछ समय मिलता है। पिलेट्स एक ही चीज़ को पूरा करता है लेकिन एक प्रशिक्षण प्रतिमान के भीतर पिलेट्स की व्यवस्थित और सममित प्रकृति का अर्थ है कि आप तुरंत सीखेंगे कि आप में से कौन से हिस्से दूसरों के मुकाबले कड़े या कमजोर हैं। आप जल्दी से पहचानेंगे कि कौन से आंदोलन एक चुनौती उत्पन्न करते हैं और इसलिए सबसे जरूरी हैं।

आपके कार्डियो रूटीन को छोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है- आपके दिल और शरीर को इससे भी लाभ मिलते हैं-लेकिन बस इसे इस कस्टम अनुक्रम के साथ पूरक करते हैं और आपके द्वारा किए जा सकने वाले लाभ और सुधारों को देखते हैं।

प्रदर्शन में वृद्धि यह है कि प्रत्येक दिशा में, पिलेट्स क्या है।

अपने साप्ताहिक दिनचर्या में केवल एक विशिष्ट पिलेट्स कसरत जोड़ने का प्रयास करें। इसे अपने कार्डियो रिकवरी प्रोग्राम के रूप में सोचें। यदि आप कुछ पिलेट्स जानते हैं, तो अपना खुद का बहु-आयामी कसरत बनाना आसान है। अपनी पीठ पर एक अभ्यास के साथ दिनचर्या शुरू करें। अपने अंतिम कदम के लिए एक स्थायी अभ्यास चुनें। बीच में, बैठे और सीधे घुटनों में, अपने पेट पर, अपने पक्ष पर चाल का चयन करें।

अंतिम विचार

इस तरह से काम करना आपके शरीर के लिए एक नमूना है। परीक्षण सप्ताह में तीन बार ड्राइव करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके शरीर का जवाब कैसे महत्वपूर्ण है।