यह जानना कि जब आपकी स्कैपुला आपकी पीठ पर रखी जाती है
जब Pilates अभ्यास या किसी भी व्यायाम को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करते हैं तो कंधे की स्थिरता महत्वपूर्ण होती है। स्टूडियो या जिम से परे, एक बार जब आप कंधे क्षेत्र को अच्छी तरह से गठबंधन अभ्यास के माध्यम से स्थिर करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप उस ज्ञान को रोजमर्रा की गति में ले जाते हैं, जिससे आपकी पीठ और गर्दन की रक्षा होती है और आंदोलन दक्षता बढ़ जाती है। कंधे स्थिरता Pilates के कई कार्यात्मक फिटनेस पहलुओं में से एक है।
कंधे स्थिरता पर चर्चा करते समय स्केपुलर स्थिरता शब्द का प्रयोग अक्सर किया जाता है। आपके स्कैपुला आपके ऊपरी हिस्से पर विंग जैसी हड्डियां हैं, जिन्हें कंधे के ब्लेड के रूप में जाना जाता है। पीठ पर उनका प्लेसमेंट अक्सर एक दृश्य कुंजी होता है कि पूरे कंधे क्षेत्र कितना स्थिर है। जब आपका स्कापुला (कंधों के साथ) या किनारों पर पंखों तक सवारी करता है, तो आपके कंधे का क्षेत्र कम स्थिर होता है, अगर स्कैपुला को तटस्थ स्थिति में पीछे रखा गया हो। इसी तरह, कभी-कभी आप पीछे की तरफ स्कापुला खींचते हैं और यह कंधे के साथ पीछे की ओर स्कैप्यूला फ्लैट होने की तुलना में कम स्थिर स्थिति भी होती है। आपका प्रशिक्षक आपको कंधे की स्थिरता पर क्यूई की स्थिरता पर मुकदमा करेगा जैसे कि "अपनी पीठ पर अपने स्कैपुला को व्यवस्थित करें," "अपने कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें" और "अपने कंधों को आराम करें" (उन्हें अपने कानों से नीचे लाएं) पिलेट्स कक्षाओं में।
1 - आर्म पहुंच और खींच में स्कैपुला स्थिति
व्यायाम की बाहों का प्रदर्शन, पीछे की तरफ देखे जाने पर खींचने और खींचने के लिए , आपको एक दृश्य देता है कि जब वे पीछे की ओर मजबूत होते हैं, तो मजबूत स्थिति क्या होती है।
ऐसा नहीं है कि स्कैपुला हिल नहीं सकता है, वे करेंगे, लेकिन आपके स्कैपुला के प्लेसमेंट के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने से आपको आंदोलन को स्थिर करने और ऊपरी शरीर में संतुलित शक्ति और समर्थन को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
कंधे के ब्लेड कम स्थिर होते हैं जब वे मिडलाइन (अपहरण) से दूर जाते हैं या मिडलाइन (व्युत्पन्न) की तरफ खींचते हैं।
2 - Scapulae एक साथ बंद हैं (शामिल)
कई लोग आदत से मिडलाइन की तरफ खींचकर अपने स्कैपुला के साथ व्यायाम करते हैं। कभी-कभी पुरानी सेना, "छाती से बाहर, कंधे वापस" रवैया से पकड़ लिया जाता है। हालांकि, विकल्पों को बनाने के लिए पर्याप्त शरीर जागरूकता रखना बेहतर है और यह उचित है जहां एक और तटस्थ स्थिति का उपयोग करें।
अभ्यास में कई बार-कुछ वजन उठाने और योग की चालें ध्यान में आती हैं-जब छाती के इतने विशाल उद्घाटन होते हैं कि कंधे के ब्लेड पीठ में एक साथ लाए जाते हैं। जब आप स्वतंत्र रूप से स्कापुला को एक साथ स्लाइड करते हैं, तो उन विशेष अभ्यासों में अधिक एकीकरण और समर्थन होता है।
3 - मिडलाइन से दूर Scapulae (अपहरण)
अपहरण किया गया स्कापुला शरीर के मध्य रेखा से दूर एक-दूसरे से अलग हो गया है। प्रैक्टिस में, यह कदम अक्सर पीछे की अतिरंजित गोलिंग के साथ होता है।
अब तक आपकी बाहों तक पहुंचने के लिए उपयोगी हो सकता है कि स्कैपुला बाहर की ओर यात्रा करता है, लेकिन सावधान रहें कि कंधे की स्थिरता के मामले में यह स्थिति एकीकृत नहीं है, जैसे कि स्कैपुला को पीछे की ओर व्यवस्थित किया जाता है।
आप अन्य अभ्यासों को आजमा सकते हैं जो आपको स्केपुलर आंदोलन और स्थिरता का पता लगाने में मदद करेंगे:
जैसे ही आप मूल कंधे की स्थिरता से अधिक परिचित हो जाते हैं, आप पाएंगे कि यहां तक कि पक्षपातपूर्ण अभ्यास भी स्कापुला के प्लेसमेंट को चुनौती देते हैं। आप साइड किक श्रृंखला को स्केपुलर प्लेसमेंट के साथ दिमाग में आजमा सकते हैं।