पिलेट्स लंबे समय से पुनर्वास या संरेखण से जुड़े हुए हैं लेकिन आपके प्रदर्शन में पिलेट्स जोड़ने के लिए और अधिक मजेदार कारण हैं। लोग यह खोज रहे हैं कि व्यायाम न केवल सेक्स को बेहतर बनाता है, लेकिन पिलेट्स के कई बुनियादी लाभों में बेडरूम में अधिक से अधिक बुनियादी लाभ हैं। पिलेट्स श्रोणि तल को टोन करने के लिए जाना जाता है, पेट को मजबूत करता है और आम तौर पर शरीर के प्रदर्शन में सुधार करता है।
कम ज्ञात यह है कि पिलेट्स आपके सबसे अंतरंग संबंधों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यहां 5 तकनीकें हैं जिन्हें आप चटनी से गद्दे में किसी भी समय स्थानांतरित कर सकते हैं।
अपने श्रोणि तल का प्रयोग करें
यह काफी स्पष्ट होना चाहिए कि टोन किए गए श्रोणि तल की मांसपेशियों में सेक्स के लिए एक अच्छी बात है। फिर भी ज्यादातर लोगों को अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों या जानबूझकर उन्हें संलग्न करने का कोई मतलब नहीं है।
पिलेट्स में, हम शरीर के मूल के लिए नींव के हिस्से के रूप में श्रोणि तल के साथ काम करते हैं। शरीर के मध्य रेखा के माध्यम से एकीकृत, स्वर और लिफ्ट करने के समग्र उद्देश्य के हिस्से के रूप में कई अभ्यासों में श्रोणि तल की मांसपेशियों का सचेत उपयोग शामिल होता है। हम श्रोणि तल को खत्म करने या यह कहने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि उन मांसपेशियों को हर समय सक्रिय रूप से लगाया जाना चाहिए। हम जो चाहते हैं वह एक श्रोणि मंजिल है जो कि किसी भी गतिविधि में शामिल होने की ज़रूरतों के लिए उचित रूप से उत्तरदायी हो सकती है, चाहे वह लिंग या व्यायाम हो।
क्या करें? अपने केगल्स बिस्तर पर लाओ। सेक्स के रूप में अपने साथी के साथ केगल्स का अभ्यास करें। अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर और ऊपर खींचने के लिए अभी भी या शांत क्षणों का उपयोग करें और ध्यान दें कि आप दोनों क्या महसूस करते हैं।
पिलेट्स पावरहाउस
महान श्रोणि कार्रवाई या मजबूत जोर चाहते हैं? फिर आप अपने कूल्हों, बट की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, आदि सहित गतिविधि के एक संगीत कार्यक्रम के बारे में बात कर रहे हैं।
संक्षेप में, पिलेट्स पावरहाउस जो सिर्फ कोर से अधिक है। यह कहना सुरक्षित है कि हर पिलेट चाल प्रत्येक शरीर के इस केंद्र से शुरू होती है। और भी, कई अन्य अभ्यास शासनों के विपरीत, जहां आप उच्च पुनरावृत्ति में चालें करते हैं, पिलेट्स गतिशीलता क्षणों के साथ स्थिरता क्षणों को संतुलित करता है ताकि आप हमेशा ताकत और खिंचाव को बढ़ा रहे हों। इसका मतलब चादरों के बीच एक महान भुगतान के साथ अधिकतम श्रोणि शक्ति और लचीलापन है।
क्या करें? मैट पर अपने कंधे पुल का काम करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच ऊपर और नीचे घुमाओ। फिर उस कदम को गद्दे पर लाओ। स्थिरता के साथ, आपके प्रदर्शन और तीव्रता को सभी को फिनिश लाइन पार करने में मदद करनी चाहिए।
अपने Pilates श्वास सक्रिय करें
जब आप व्यायाम करते हैं या बहुत अच्छा सेक्स करते हैं, तो आपको अपने ऑक्सीजन युक्त खून की आवश्यकता होती है जो आप अपने शरीर के माध्यम से coursing, अपने कोशिकाओं को ताज़ा करने, अपने सहनशक्ति को बढ़ाने, और अपनी सभी इंद्रियों को जागने के लिए कर सकते हैं। दुर्भाग्यवश, कई लोगों के लिए, भारी सांस लेने का उनका संस्करण उथले पेंटिंग है-पूर्ण यौन संबंध या व्यायाम के लिए इष्टतम नहीं। पिलेट्स में, हम परिश्रम के बिंदु से निकास के समय को हमारे सांस लेने के समय को बढ़ाने और गति को सीखना सीखते हैं। जब आप एक quickie से अधिक कुछ के लिए तैयार हो जाते हैं तो इसे प्यार-निर्माण में अनुवाद करें और आप और आपका साथी एक सेक्स सत्र तैयार कर सकते हैं जो पूर्ण दोपहर या उससे अधिक समय लेता है।
क्या करें? अपने पिलेट्स सौ अभ्यास व्यायाम करें। फिर सेक्स के दौरान 5 गिनती इनहेल और 5 गिनती निकास का अभ्यास करें। उन लोगों के लिए जो सेक्स में तांत्रिक श्वास लेने का विचार तलाशना चाहते हैं, यह एक अच्छा पहला कदम है।
एकाग्रता पिलेट्स रास्ता है
अभ्यास के बारे में दुखद तथ्यों में से एक यह है कि ज्यादातर लोग इसके लिए वहां नहीं रहने का प्रयास करते हैं। वे अपने शरीर का काम करते हैं लेकिन अपने दिमाग कहीं और भेजते हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान मानसिक रूप से जांच कर अभ्यास करते हैं, तो आप सेक्स के दौरान उस पैटर्न में अच्छी तरह से आ सकते हैं। व्याकुलता यौन संतुष्टि का दुश्मन है इसलिए आपके ध्यान पर काम करना जरूरी है। जोसेफ पिलेट्स का इरादा आत्मा की उन्नति और जीवन के सुखों के पूर्ण आनंद की ओर शरीर और दिमाग को एकीकृत करना था।
क्या करें? शुरुआत में शुरू। घर पर पिलेट्स मैट अभ्यास के साथ शुरू करें। अधिकतम एकाग्रता के साथ पहले पांच कदमों पर काम करें। अपने दिमाग के बाहर अपने दिमाग को घूमने मत दो। अपनी संवेदनाओं, चुनौतियों और सांस लेने पर ध्यान दें। अगली बार जब आप निराश महसूस कर रहे हों, तो अपने साथ अपना नया ध्यान केंद्रित करें और उपस्थित रहें। यह कुछ के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन इसका सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।
बेहतर संतुलन अधिक विविधता का मतलब है
आपके पेट पर, बैठे, घुटने टेकने और खड़े होने पर पाइलेट की चाल आपकी पीठ पर होती है। कई कदम आपकी स्थिरता और संतुलन को चुनौती देते हैं। कुछ लोगों के लिए सेक्स प्ले थोड़ा डरावना हो सकता है क्योंकि हम अक्सर आदतों की दिनचर्या में शामिल होते हैं जिसमें एक ही स्थिति को दोहराया जाता है। जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, नई चीजों की कोशिश करना मानसिक और शारीरिक रूप से कठिन होता है। अपनी शेष राशि में सुधार करने से सभी को एक नई विधि का परीक्षण करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है और साथ ही हमें सुरक्षित भी रखा जा सकता है।
क्या करें? कुछ नियमित पाइलेट्स को अपने दिनचर्या में शामिल करें। अधिकांश कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है, इसलिए आपको अपनी शेष राशि और समन्वय को बेहतर बनाने के लिए कसरत करने की आवश्यकता नहीं है।
अंत में, पिलेट्स आपके शरीर को संतुलित करने के बारे में है। ताकत, गतिशीलता और यहां तक कि आपके शरीर की रसायन का संतुलन। लिंग हार्मोन और ड्राइव को कम करने के लिए अत्यधिक तीव्र अभ्यास देखा गया है, जबकि संयम में व्यायाम वास्तव में दोनों को बढ़ावा दे सकता है। सावधान रहें कि आप जो भी अभ्यास चुनते हैं, वह आपके कसरत के दाहिने आकार के लिए एक पिलेट्स संवेदनशीलता को अपनाने के लिए बेडरूम के अंदर और बाहर दोनों में एक स्वस्थ स्वस्थ शरीर के लिए सबसे अच्छी रणनीति है।
आप किस का इंतजार कर रहे हैं?