कैसे जादू सर्किल आपके श्रोणि तल में सुधार कर सकते हैं
चलो कुछ स्पष्ट हो जाओ: पुरुषों और महिलाओं दोनों में श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं , और कई को कुछ श्रोणि तल अभ्यास जानने से फायदा हो सकता है। गर्भावस्था और प्रसव के कारण महिलाओं की तुलना में अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक नाटकीय श्रोणि तल मुद्दे होते हैं, लेकिन लिंग के लिए एक टोन वाले श्रोणि तल का महत्व अधिक नहीं किया जा सकता है। पुरुषों को भी एक मजबूत श्रोणि तल की आवश्यकता होती है, और केगल्स के सिद्धांत पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए काम करते हैं।
जैसा कि मैरी मोनाहन ने अपनी डीवीडी "परे केगल्स" और उसके अनुवर्ती, "बेहतर थान केगल्स" में बताया है, श्रोणि तल अभ्यास आपको एक कठिन पेट (विशेष रूप से निचला पेट), असंतोष को नियंत्रित करने और यहां तक कि अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। श्रोणि तल भी पिलेट्स पावरहाउस का एक अभिन्न हिस्सा है। इसका मतलब है कि यह मजबूत, कुशल आंदोलन बनाने के लिए पेटी , बट और पीठ की मांसपेशियों सहित कई अन्य मांसपेशियों के साथ संगीत कार्यक्रम में काम करता है।
पिल्ले श्रोणि तल के लिए केगल्स से परे जाता है
केगेल अभ्यास कई वर्षों तक श्रोणि तल मजबूत करने के अभ्यास के लिए मानक रहे हैं, लेकिन हमें वहां क्यों रोकना चाहिए? केगल्स काम करते हैं। वे लोगों को अपने श्रोणि तल में ट्यून करने में मदद करने के लिए अद्भुत हैं, शायद पहली बार।
लेकिन केगल्स एक अलगाव अभ्यास हैं। वे आपको अन्य प्रकार के आंदोलन के साथ श्रोणि तल की कार्रवाई के एकीकरण को महसूस करने में मदद नहीं करते हैं। वाकई, हम में से कुछ अकेले केगल्स को थोड़ा उबाऊ पाते हैं।
क्या होगा यदि आप अपने पैल्विक फर्श और कुछ अन्य मांसपेशियों को अपने पेट, ग्ल्यूट्स और आंतरिक जांघों को एक ही समय में टोन कर सकते हैं?
मैरी मोनाहन के श्रोणि तल व्यायाम
"केयल्स से परे" और "बेहतर सेगल्स" में, मैरी मोनाहन ने पिलेट्स अभ्यास के एक श्रृंखला को इकट्ठा किया है, जिसमें पिलेट्स जादू सर्कल के अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ, श्रोणि तल सक्रिय करें।
बेशक, श्रोणि तल को सक्रिय करने के लिए ध्यान और इरादे से कुछ और करना है, लेकिन मोनाहन ने पिलेट्स अभ्यासों को चुना है जो आपको श्रोणि तल के सक्रियण को महसूस करने में मदद करने के लिए उपयुक्त हैं और यह शेष अभ्यास का समर्थन कैसे करता है।
दोनों डीवीडी में एक परिचय, गर्म, और 10 अभ्यास शामिल हैं। अभ्यास सभी काफी सरल हैं, और मोनाहन एक उत्कृष्ट प्रशिक्षक है, इसलिए मैं इस डीवीडी को किसी भी व्यक्ति को सलाह देने में संकोच नहीं करता जो अपने श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए थोड़ा समय और ध्यान देने के लिए तैयार है।
परिचय देखें क्योंकि यह श्रोणि तल को सक्रिय करने के तरीके पर मूल्यवान सुझाव प्रदान करता है। अभ्यास आसान से चुनौतीपूर्ण स्तरों तक प्रगति करता है, और इसे पूरा करने में केवल 17 मिनट लगते हैं - एक बार जब आप इसे बनाते हैं।
इन डीवीडी में सभी श्रोणि तल अभ्यास पिलेट्स जादू सर्कल का उपयोग करते हैं, जिसे व्यायाम अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है, जो पिलेट्स उपकरणों का एक अद्भुत बहुमुखी टुकड़ा है जो आपके कसरत में एक नया आयाम जोड़ सकता है। खरीद करने से पहले आप एक पिलेट्स जादू सर्किल खरीदने से पहले पढ़ें। आप अमेज़ॅन पर विभिन्न प्रकार के जादू के छल्ले पा सकते हैं।
"केयल्स से परे" बंद कर दिया गया है, लेकिन अद्यतन संस्करण, "बेहतर सेनल्स", डीवीडी और अमेज़ॅन इंस्टेंट वीडियो पर उपलब्ध है।