खेल के लिए आकार में रहने के लिए कम लागत और सस्ते तरीके
अपने खेल के आकार में रहने के लिए बहुत खर्च नहीं करना पड़ता है। अधिक से अधिक लोग अपने शेड्यूल परमिट करते समय घर पर महंगे जिम सदस्यता और कसरत से गुजरने का विकल्प चुन रहे हैं। और जब आप चाहें तो काम करना अक्सर इसका मतलब हो सकता है कि व्यायाम अभ्यास में रहना अधिक संभावना है। सस्ती व्यायाम उपकरण खोजने या बजट पर होने पर निःशुल्क कसरत दिनचर्या बनाने के कई तरीके हैं। और कुछ समूह अभ्यास कक्षाएं आधे में जिम सदस्यता की लागत में कटौती कर सकती हैं।
बजट पर रहते समय या घर पर चलने के लिए यहां कुछ बेहतरीन अभ्यास उपकरण मूल्य और सस्ता या निःशुल्क कसरत विचार दिए गए हैं।
1 - जंप रस्सी
यह कसरत उपकरण का अंतिम टुकड़ा हो सकता है। जंप रस्सी सस्ती, छोटे और पोर्टेबल हैं, और वे एक स्केलेबल कसरत प्रदान करते हैं जो आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर आसान या बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
2 - डंबेल
डंबेल अपेक्षाकृत सस्ती हैं और प्रतिरोध-प्रशिक्षण दिनचर्या की एक अद्भुत विविधता प्रदान करते हैं। बेहतर सौदों के लिए अपने स्थानीय क्रेगलिस्ट या प्ले इट अगेन स्पोर्ट्स के खेल उपकरण अनुभाग देखें। अच्छे डंबेल वर्कआउट्स के लिए, डंबेल व्यायाम कार्यक्रम देखें ।
3 - रनिंग जूते
चलना एक बहुत ही कम लागत वाला कसरत है। जूते महत्वपूर्ण हैं लेकिन बैंक को तोड़ने की जरूरत नहीं है। शोध से पता चलता है कि मामूली कीमत वाले जूते महंगे और साथ ही महंगे काम करते हैं। अपने जूते के प्रकार और चलने वाली शैली के लिए काम करने वाले जूते की तलाश करें।
4 - बॉडीवेट वर्कआउट्स
बॉडीवेट वर्कआउट्स सरल कैलिस्टेनिक्स का संयोजन हैं। बॉडीवेट व्यायाम के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में थोड़ी अधिक रचनात्मकता और व्यक्तिगत पहल की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन वे अक्सर बेहतर परिणाम प्रदान करते हैं। अभ्यास की नियमितता विकसित करें और एक से अगले में जल्दी से आगे बढ़ें। इस कसरत की नींव के रूप में पुशअप पर विचार करें, और squats, फेफड़ों, कूदते जैक, और इतने पर जोड़ें।
5 - स्वास्थ्य बूट शिविर
फिटनेस बूट कैंप इनडोर या आउटडोर ग्रुप व्यायाम कक्षा का प्रकार है जो अंतराल प्रशिक्षण और ताकत प्रशिक्षण के साथ पारंपरिक कैलिस्टेनिक और बॉडीवेट अभ्यास मिश्रण करता है। क्रॉसफिट जैसे फिटनेस वर्ग, मुख्य रूप से वर्षों में लोकप्रियता में उभरे हैं क्योंकि वे कम लागत वाली, कुशल और चुनौतीपूर्ण कसरत पाने के लिए एक नया तरीका प्रदान करते हैं।
6 - पूर्व स्वामित्व और प्रयुक्त व्यायाम उपकरण
यदि आप वास्तव में जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप इसे अक्सर अपने स्थानीय क्रेगलिस्ट, प्ले इट अगेन स्पोर्ट्स या अपने स्थानीय समाचार पत्र के वर्गीकृत विज्ञापनों में ढूंढ सकते हैं। उपकरण पर बहुत पैसा खर्च करने से पहले, हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि यह एक उच्च गुणवत्ता और कुछ जो आप उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, अच्छे कामकाजी क्रम में है। यहां तक कि यदि आप अपने दीर्घकालिक इरादे से निश्चित नहीं हैं, तो प्रयुक्त उपकरण खरीदने से आपको पैसे बचाएंगे।
7 - फिटनेस डीवीडी
काफी कम निवेश के लिए, आप अपने लिविंग रूम में अपना ट्रेनर प्राप्त कर सकते हैं। सही डीवीडी एक सुरक्षित, संतुलित कसरत होना चाहिए जो दिलचस्प है ताकि आप ऊब जाएंगे या इसे बहुत जल्दी नहीं बढ़ाएंगे। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- P90X
- बिली ब्लैंक बूट कैंप वर्कआउट्स
- फर्म वर्कआउट्स
एक और समाधान आपकी स्थानीय पुस्तकालय में जाना है। अधिकांश में कई फिटनेस डीवीडी होती हैं जिन्हें निःशुल्क चेक आउट किया जा सकता है।